גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | ספורט וכושר גופני | » | אימון במכון כושר | » | הנקודה הזאת בה צריך לשנות ולגוון את תוכנית האימון שלנו |
כל מתאמן או מתאמנת מנוסים שכבר מתאמנים זמן מה מכירים את התחושה הזאת שלאחר זמן מה באימונים - יש תחושה שמשהו צריך להשתנות. הריגוש שנעלם או שאותה התקדמות ותוצאות שכל כך בלטו בהתחלה - פשוט כבר לא שם. אלו שכבר עשו דרך ארוכה בדרך כלל יודעים לתפוס את הנקודה בזמן ומבינים שהגיע הזמן לשנות משהו באימון, אך אחרים פחות מנוסים פשוט לא יודעים מה לשנות, מתי ואיך. לכן, במיוחד עבורכם, אותם מתאמנים ומתאמנות שמרגישים שמשהו הפסיק לעבוד להם, החלטתי להכין מדריך קצר ומתומצת שעשוי לעזור לכם לזהות את המצבים הקלאסיים בהם כנראה הגיע הזמן לגוון את תוכנית האימונים ולהתקדם אל עבר השלב הבא באימון.
יוסי זאבי, מאמן כושר מוסמך, 28.01.2025
![]() גם למצוא פרטנר זה נהדר לגיוון האימונים
שעמום באימוןאחד הסיגנלים השכיחים ביותר שמרמזים שהנה הגיע הזמן לשנות משהו באימון שלנו. זה יכול להיות אימונים שחוזרים על עצמם או פשוט היעדר מוטיבציה אליה נלווית תחושת מיאוס כמו מסטיק בלי טעם. הפיתרון למרבה המזל הוא פשוט לשנות את שגרת האימון. זה יכול להיות החלפת תרגילים פשוטה, או שילוב ציוד שאנחנו פחות רגילים אליו. עבור אלו שחוששים שמעבר ממשקולות למכשירים יפגע להם בהתקדמות - הנדסת האנוש של מכונות חדר הכושר עשויה להפתיע אתכם. המכשירים כיום מציעים מומנט תנועתי וחווית שימוש מהטובות שקיימות. חוסר התקדמות באימוניםבהחלט סיגנל חזק שמצביע על כך שהגיע הזמן לשנות משהו בתוכנית האימון שלנו. התקדמות פרוגרסיבית מהווה את הבסיס לכל תוכנית אימון באשר היא, אך לא תמיד הדחיפה קדימה במשקל או במשתנה אימון אחר כמו נפח או חזרות יתנו לנו מענה. הדבר הנכון ביותר הוא לבחון את כלל תוכנית האימון ולבדוק מה הבעיה. שיוף הטכניקה, לצד בחינה של משקלי העבודה והתאמת התרגילים מול מאמן כושר מוסמך - יעניקו תמונה רוחבית מדויקת שתאפשר לזהות מה ואיך צריך לשנות. הטייס האוטומטיעם הזמן, אותו אתגר מנטלי או גירוי מנטלי כמו שהרגשנו בתחילת הדרך כשרק התחלנו להתאמן עשויים להישחק עד להיעלם. לעיתים אנחנו מצליחים להמשיך על ״טייס אוטומטי״ ולזרום עם זה, אך בחלק אחר מהמקרים זה פשוט לא עובד. הצבת מטרות קצרות טווח או עבודה בבלוקים של התקדמות כמו המקצוענים (פריודיזציה), עשויה לתת מענה הולם. יחד עם זאת, ניתן גם לנקוט בגישה יותר פשוטה כמו הצבת מטרות עממיות יותר כמו שיפור תוצאה מסוימת או למצוא פרטנר או פרטנרית שיתאמנו איתנו. היכנסו בנוסף: חוסר חיבור רגשיבהמשך לפסקה הקודמת, לעיתים אנחנו מרגישים שאין לנו חיבור רגשי, או במילים פשוטות שאנחנו פשוט כבר לא אוהבים את מה שאנחנו עושים. נמאס מאווירת חדר הכושר או שהנסיעה פשוט שוחקת אותנו. במקרה כזה אפשר פשוט להתחיל לחפש פרקטיקה אחרת, אולי חדר כושר קרוב יותר או מסגרת שונה, מעבר מאימוני Indoor לאימוני Outdoor, או שאולי לנסות אימונים בקבוצות קטנות כך שאופי האימון נשמר אך יש גירוי ועניין חברתי. עייפות כללית הנלווית לתחושת השחיקהאלה יכולות להעיד על מספר דברים ובהחלט ראוי לשלול סיבה רפואית, אך בחלק אחר מהמקרים היא לעיתים סימן חשוב שמעיד על כך שאנחנו זקוקים למנוחות ארוכות יותר בין יחידות האימון שלנו. הגדלת מרווח ימי האימון עשויה לאפשר לנו להתאושש טוב יותר בין אימונים. ניתן גם להפחית את העומס והנפח, ולבדוק כיצד זה משפיע עלינו והאם יש שיפור. לעיתים כל מה שנדרש הוא סה״כ איזון בין האימונים לבין העבודה, המשפחה וחיי החברה. אפשר גם להחליף חלק מהאימונים באימונים רגועים יותר שלא גובים סטרס גבוה מדי מהגוף כמו יוגה או פלדנקרייז. לסיכוםגיוון בשגרת אימונים לא רק שומר עלינו מפני שעמום, חוסר מוטיבציה או התקדמות אלא מהווה מרכיב חשוב שעוזר לנו בשיפור ביצועים ותורם להנאה מהדרך. זיהוי מקדים או רגעי של הבעיות שעלולות לצוץ מפעם לפעם, וביצוע ההתאמות הנכונות בהתאם ליכולות ולעומסים שאנחנו חווים בעבודה ובשגרת היום שלנו עשוי להיות הפרקטיקה הנכונה ביותר שתשמור על שגרת האימונים שלנו תמיד רעננה ומותאמת. הכותב הוא יוסי זאבי, מאמן כושר אישי מוסמך. אל האתר של יוסי: www.yosport.co.il |