12 סוגי אימון ללקוחות המבקשים לרדת במשקל!

אז... באיזה אימון אתם בוחרים? (:

לאימון יש אינסוף יתרונות, אבל אחד המחקרים שהכי ריתקו אותי היה מחקר שהראה שאנשים שהתאמנו שמרו על התוצאות שהם השיגו בדיאטה, הרבה יותר מאנשים שלא התאמנו. די מדהים, לא? ועכשיו אפשר לגשת למנה העיקרית - הנה 12 סוגי האימון מהיעילים ביותר לירידה במשקל ושינוי הרכב הגוף:

ריצה מהירה או ריצה קלה

אלה אימונים קרדיווסקולרים (אימוני סיבולת לב ריאה) אדירים שעוזרים לכם לשרוף קלוריות ולשפר את הכושר הכללי שלכם. היתרונות: ריצה מהירה או קלה הן דרך מצוינת לגרום לעלות את דופק הלב, מה שמעלה גם את כמות הקלוריות שנשרוף. בנוסף, זה תירוץ נהדר לצאת החוצה וליהנות ממפגש עם הטבע. החסרונות: חשוב לוודא מה עדיף לכם, כי לפעמים סוגי האימון האלה יכולים לייצר עומס על המפרקים שלכם, ורגע של כנות: לפעמים זה פשוט משעמם.

הליכה

הליכה היא פעילות גופנית שאפשר להתמיד איתה לאורך זמן, ומתאימה למגוון מאוד רחב של אנשים בגלל שאפשר לשלב אותה ממש בקלות בשגרת היומיום שלכם, והיא לגמרי יכולה לעזור לכם לשרוף קלוריות ולשפר את הבריאות הכללית שלכם. היתרונות: זהו סוג אימון בעל השפעה נמוכה על המפרקים שלכם, וכמעט כל אחד יכול לעשות אותו. בנוסף, זו דרך מצוינת לנקות את הראש ולהפיג מתחים, אני מת על זה. החסרונות: נצטרך להשקיע יותר זמן בשביל לשרוף את אותן כמות הקלוריות שריצה שורפת.

שחייה

זה אימון מצוין לכל הגוף שיכול לעזור לכם לשרוף קלוריות, לשפר את הסיבולת שלכם ולחזק את השרירים. היתרונות: אימון נהדר לכל הגוף, לא מקשה על המפרקים ויכול להיות כיף גדול. בנוסף, זו דרך מצוינת להתקרר בימים חמים, ויש לנו לא מעט כאלה בארץ, נכון? החסרונות: זה יכול להיות קצת סיפור למצוא בריכה לשחות בה.

רכיבה על אופניים

זו דרך מהנה בטירוף (ויעילה, הרי בזה אנחנו עוסקים, נכון?) לשרוף קלוריות ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלכם. היתרונות: רכיבה על אופניים היא דרך מהנה ויעילה להתנייד ולשרוף עוד כמה מאות קלוריות ביום. בנוסף, זו דרך מצוינת לדייט עם הטבע. החסרונות: לא לכולם זה נוח, ולשבת על כיסא אופניים יכול להיות מאתגר לחלק מהאנשים, ויש את העניין הזה של נהגים עצבניים בארץ! אז צריך לשים עין.

אימון אינטרוולים בעצימות נמוכה או בעצימות גבוהה

אימון שכולל ספרינטים לפרקי זמן קצרים ואחריהם זמני מנוחה משתנים. סוג האימון יכול לעזור לכם לשרוף קלוריות ולשפר את הכושר הכללי שלכם. היתרונות: אימון אינטרוולים זו דרך מצוינית להיכנס לכושר. בנוסף, זו דרך מצוינת לאתגר את עצמכם ולהכיר את הגבולות שלכם. החסרונות: זה אחד האימונים המאתגרים שיש, ויכול להוציא את הרוח מהמפרשים אם אנחנו לא חזקים מנטלית. זו כנראה לא תהיה הבחירה הכי טובה למתחילים.

לקריאה נוספת:
תוכנית ריצה למתחילים: על מה לשים דגש?
ריבועים בבטן: הכל על ריבועים בשרירי הבטן
סוגי אימוני הכושר השונים: יתרונות וחסרונות
איזה אימון גופני מתאים לי?

תרגילי משקל גוף

אני מאוד אוהב את האופציה הזאת. אני מדבר פה על אימונים שכוללים שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מכרעים וכדומה. זו דרך מצוינת לשפר את הכוח והגמישות שלכם ללא צורך בציוד כלשהו. היתרונות: אימוני משקל גוף הם דרך נוחה ויעילה להתאמן. הקטע המגניב כאן? שזה הבסיס שהגוף שלכם צריך. בנוסף, אפשר לבצע אותם כמעט בכל מקום. החסרונות: זה יכול להפוך למשעמם די מהר אם עושים את אותם התרגילים. הקליקו בנוסף: חיטוב הבטן: העמדת מיתוסים על דיוקם.

אימוני התנגדות

מבחינתי זו אחת המתנות הכי גדולות שיש לנו לתת לגוף שלנו. ברצינות, יש לאימון התנגדות כל כך הרבה תועלות. מבצעים אותו באמצעות משקולות או רצועות, הוא יכול לעזור לכם לבנות כוח, לשפר את היציבה שלכם ולהגביר את קצב חילוף החומרים שלכם. היתרונות: אימון התנגדות, באמצעות משקולות, רצועות או מכון כושר, זו דרך מצוינת לבנות כוח ולשפר את הכושר הכללי שלכם. בנוסף, זה יכול להיות מאוד כיף להרים דברים כבדים, רק חשוב לשים לב לא להתחיל את סוג האימונים האלה עם אגו. החסרונות: זה יכול להיות מצב קצת מאיים לאנשים שהם מתחילים. חשוב לוודא שאנחנו עושים את האימונים הראשונים תחת זכוכית מגדלת של איש מקצוע כמו מאמן כושר.

יוגה או פילאטיס

יוגה או פילאטיס אלו 2 סוגי אימונים מאוד פופולאריים שיכולים לעזור לכם לשפר את הגמישות ושיווי המשקל תוך חיזוק השרירים שלכם. היתרונות: זו דרך מצוינת לשפר את הגמישות ושיווי המשקל כאמור, ויכולים לעזור ולהוריד את רמות הסטרס (אם אין לך כאלה, אני אשמח לשיחה! כנראה מצאנו את האדם היחידי ביקום, שהוא נטול סטרס!). בנוסף, זה תרגיל בעל עומס נמוך על המפרקים. החסרונות: קצב הדופק לא עולה, מה שיכול לפעמים להפוך את סוגי האימונים האלה להרבה פחות יעילים לכושר כללי.

ריקוד

דרך מהנה לשרוף קלוריות ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלכם. היתרונות: זהו סוג אימון מאוד כייפי, שגם משפר את החוויה החברתית שלנו. החסרונות: מצריך יציאה מאזור הנוחות לחלק מהאנשים.

טיפוס

הנה תחום שתפס הרבה תאוצה בשנים האחרונות. אפשר לעשות את זה במתקנים ייעודיים, ואפשר לאתגר את עצמכם ולצאת לטבע (כמובן, רק עם הכוונה וציוד מתאים). זה סוג אימון מאוד מאתגר וכייפי שיכול לעזור לכם לשרוף קלוריות ולשפר את הכושר הכללי שלכם. היתרונות: טיפוס זה סוג אימון מעולה לאתגר את עצמכם ולשרוף כמות קלוריות משמעותית. בנוסף, זו דרך מצוינת לצאת החוצה וליהנות מהנוף. החסרונות: זה יכול להקשות (מאוד) על הרגליים, ולא מתאים לכלל האוכלוסייה, במיוחד לאנשים עם בעיות ברכיים או מפרקים.

קיקבוקסינג או אומנויות לחימה

זהו סוג אימון באנרגיה גבוהה שיכול לעזור לכם לשרוף קלוריות ולשפר את הקואורדינציה והזריזות שלכם. היתרונות: דרך מצוינת ללמוד כמה כישורי הגנה עצמית. החסרונות: זה יכול להיות מאתגר למצוא שיעור שמתאים לכם מבחינת הרמה והקצב.

מכונת חתירה

זו  דרך יעילה לעבוד על פלג הגוף העליון והתחתון, ויכולה לעזור לכם לשרוף קלוריות ולשפר את הסיבולת שלכם. היתרונות:  אימון מעולה לסיבולת לב ריאה ושיפור מדדי הכושר שלכם. החסרונות: חשוב לשים לב לטכניקה, וזה לא תמיד יתאים לאדם המתחיל.

לסיכום

כפי ששמתם לב, יש מלא סוגי אימונים ותרגילים שונים שאפשר לנסות אותם בשביל לרדת במשקל ולשפר את מדדי הבריאות שלכם, בין אם ההעדפה שלכם היא לצאת החוצה ולרוץ, לטייל בנחת או לאתגר את את עצמכם באימון אינטרוולים שמזמין כמה שיותר זיעה. יש סוג אימון שמתאים לכל אחד מאיתנו, ולפעמים אם לא אהבתם אימון כלשהו זה בסדר גמור, זו לא סיבה להפסיק להתאמן! אפשר פשוט להחליף את סוג האימון...

הכותב הוא ג'ניה רומסקי, מאמן כושר ויועץ תזונה. אל האתר של ג'ניה: www.geniaromski.info