סוגי אימוני הכושר השונים: יתרונות וחסרונות

אז איזה אימון הוא המועדף עליכם?

מרכיבי הכושר העיקריים

אז בחדר הכושר, בחלוקה גסה מאוד, מרביתנו עובדים על שני מרכיבי הכושר העיקריים, או על שתי מערכות פיזיולוגיות עיקריות: מערכת השריר והשלד, ומערכת הלב והריאה. או אם נרצה, אימון התנגדות לשיפור או לשימור מסת השריר לשם היפרטרופיה, ו/או אימון קרדיו לשיפור או לשימור היכולת האירובית. את שני המסלולים העיקריים הללו אנו מתרגלים באמצעות מסלולי הריצה, האופניים, המכשירים השונים, המשקולות וכדומה. לאחר שהבהרנו את הנקודה החשובה הזאת, ניתן לצאת לדרך!

אימון בקבוצה קטנה

רוב האימונים בקבוצות קטנות, מהסוג שאנחנו רואים בפארקים השונים ובסטודיו, אכן עובדים גם על מרכיב האירובי וגם על השרירים. בין אימוני הקבוצה הנפוצים ניתן למנות את אימוני הזומבה, אימוני הספינינג, אימון פונקציונאלי ועוד. לאימון בקבוצה קטנה עשויים להיות יתרונות רבים כגון עלות נמוכה משמעותית, אנרגיה קבוצתית ותמיכה חברתית משמעותית, שעות קבועות ומסגרת קשיחה שעשויה להתאים למתאמנים רבים. מנגד, אותם יתרונות עלולים להוות חיסרון שכן מתאמנים רבים זקוקים לגמישות, ובנוסף לאימון בקבוצה יש חיסרון משמעותי והוא שתשומת לב המדריך לעיתים מתחלקת בין משתתפים רבים. כך או כך, אם זאת האופציה המועדפת עליך, חשוב לוודא כי הקבוצה שבחרת עובדת על מרכיבי הכושר החשובים לך.

אימון קליסטניקס

אולי זה בזכות תוכנית הנינג'ה הפופולרית אך אימון קלסטינקס הפך לאחד מסוגי האימון היותר טרנדיים השנה. האימון עצמו מבוסס על משקל גוף כך שתנועות כגון משיכה, דחיפה, והחזקה של הגוף באוויר, הן מהתנועות היותר מזוהות עם האימון. בעוד לרבים סגנון אימון זה טבעי במיוחד, אחרים יתקשו להתרגל ותידרש הסתגלות ארוכה במיוחד לשם הטמעה ויכולת ביצוע של התנועות. בנוסף, מרכיבי הכושר העיקריים והדומיננטיים באימון מסוג זה הם כוח, היפרטרופיה וסיבולת שריר, כך שאם גם אירובי חשוב לך, ייתכן שיידרש ממך להשקיע זמן נוסף.

היכנסו בנוסף:
אימונים אינטנסיביים לעומת אימונים קלים
על החשיבות של אימונים מותאמים אישית
תזונה וספורט: מה לאכול לפני ואחרי אימון?
צייתנות אבסולוטית למדריך הכושר: טוב או רע?

אימון פילאטיס

לאימון פילאטיס לא צריך לעשות יח''צ וכולם מכירים את האימון הפופולארי שמצא את דרכו ללב המיינסטרים. לרוב נהוג לתרגל פילאטיס מכשירים ובכל עיר או שכונה יש יותר מסטודיו אחד. את השיעור הקבוצתי (אישי קיים גם אך פחות נפוץ) נוהגים לבצע בקבוצות קטנות מאוד מה שכמובן תורם לאיכות ההדרכה. יחד עם זאת, מביני דבר יכולים להעיד שעל אף ששיעורים מתקיימים בקבוצה, עלות השיעורים איננה זולה במיוחד ועשויה להגיע למאות שקלים בחודש. זאת ועוד, ראוי לציין כי בסגנון אימון זה, לא ניתן לצפות לפיתוח הכושר האירובי.

אימון בגינת הכושר הקרובה לבית

גינות כושר יפות ומטופחות ישנן בכל עיר, וכיום נראה שהן מתקדמות ומצוידות מתמיד. העיריות משקיעות משאבים רבים בכדי לאפשר ותושבים להשקיע בכושר הגופני שלהם, ואכן אימון עצמאי בגינת הכושר הקרובה לביתך עשויה להיות אופציה ממשית לגמרי ובמיוחד אם הינך מאלו שמצליחים לגייס את עצמם ולצאת להתאמן. היתרון הגדול הוא שזה חינמי לגמרי וזמין בכל שעה שנוחה לך. מאידך, לא כולם מתחברים לאימון באוויר הפתוח שלעיתים טומן בתוכו לא מעט מכשולים כגון תנאי אקלים שיכולים לבוא לידי ביטוי בשמש קופחת, חום וחרקים. יחד עם זאת, מתאמנים רבים פשוט משלבים את האימון בגינה כחלק ממסלול הריצה או הצעידה שלהם, מה שנותן מענה די מקיף לצרכים הכלליים.

אימון קרוספיט

מזה שנים רבות אימוני הקרוספיט הם מילה נרדפת לביטוי כושר גופני ובצדק, מתאמנים ומתאמנות וותיקים בתוך ה"בוקס" הם בהחלט הספורטאים הכי כשירים שיש בתחום. את האימונים נהוג לבצע בחלל סגור ובשיטה משלבים עולמות כושר רבים, החל מג'ימנסטיקה וכלה בהנפת משקולות ואף שחייה ורכיבה. ספורטאי הקרוספיט נהנים מכושר מגוון לגמרי, אך לא כל הנוצץ זהב וגם בשיטה זאת יש להשקיע זמן רב בלימוד הטכניקה, זאת לצד עלות יחסית גבוהה ואימון בפורמט קבוצתי עם מתאמנים נוספים על כל היתרונות והחסרונות הגלומים בכך. עם זאת, שווה או לא - נשאיר את זה לך.

אימון כושר אישי

אימון כושר אישי הוא האופציה שאיתה נסיים את הכתבה הזאת. אין שוב דבר חדש תחת השמש ועדיין בשנת 2022, אימון פרטי ואישי מהווה אופציה נהדרת בעבור אלו החפצים בהדרכה אישית ופרטנית ללא משתתפים נוספים וכאשר כל תשומת הלב נתונה להם. כמובן שיש לכך יתרונות רבים כגון תשומת לב מאלה לפרטים הקטנים והגדולים, יכולת להגדיר שעות שנוחות לך, מיקום ומטרת אימון אחת או יותר בהן נרצה להתמקד. יחד עם זאת, ידוע כי אין זה עניין זול במיוחד לצרוך אימון פרטי מכל סוג, אך גם כאן - נשאיר זאת לך להחליט מה עדיף. כך או כך, בכל אופציה שנבחר, חשוב כי סולם המאמצים יהיה אישי ומותאם, הדרגתי וכזה שמאפשר התאמה אישית והתקדמות נכונה ומושכלת. כמו כן, התמדה לאורך זמן והנאה חשובות מאוד לתהליך.

הכותב הוא יוסי זאבי, מאמן כושר אישי מוסמך. אל האתר של יוסי: www.yosport.co.il