גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | ספורט וכושר גופני | » | ריצה | » | תוכנית ריצה למתחילים: על מה לשים דגש? |
ריצה היא דרך נפלאה לשרוף שומנים עודפים ולרדת במשקל. ריצה היא ללא ספק אחת הדרכים הכי יעילות בשילוב של תזונה נכונה, אך אם לא רצתם בעבר כדאי לכם להיעזר במאמן מוסמך, או לכל הפחות להכיר כמה עקרונות יסודיים למען הצלחתכם.
ניר הדס, מומחה לכושר גופני ואורח חיים בריא, 01.03.2015
מוכנים? היכון, הכן, צא!
הקדמהבסקר שנערך נמצא כי 1 מתוך 10 אנשים הרצים או עושים ג'וגינג למטרה של ירידה במשקל, הצליחו יותר מאנשים אחרים בתהליך של הרזיה להשיג את מטרותיהם. אימון ריצה הוא סוג מאתגר של אימון שעוזר לבנות סיבולת לב ריאה ותורם לבריאות הלב, הריאות וכלי הדם, בנוסף להיותו מרכיב אימון רב עוצמה כדי להיפטר מהשומנים העודפים. כמות הקלוריות הנשרפת בריצה משתנה בהתאם לקצב ולשינויים (אינטרוולים), אך בכל מקרה מוערך בכ- 100 קלוריות ל- 1.5 ק"מ במהירות של 8 קמ"ש. זוהי הערכה ממוצעת רק על מנת לתת אומדן מסוים. חווית הריצהאני באמת מאמין שריצה עוזרת לשרוף שומן מהר יותר מכל דרך אחרת. אין שום דבר שמאיץ את שריפת הקלוריות כמו ריצה, אך אם אתם מעוניינים בבניית מסת שריר תצטרכו לשלב אימוני כוח בתוכנית שלכם מכיוון שזהו השילוב המושלם. ריצה אמנם שורפת שומן, אך היא לא בונה שריר ביעילות רבה. כתבה זו אומנם מתמקדת בריצה בהקשר של שריפת קלוריות וירידה במשקל, אך כאשר תתחילו בתוכנית אימוני הריצה, תגלו בעצמכם שבריצה (כמו בכל ספורט מונוטוני לכאורה) טמונות ברכות נוספות ומשנות איכות חיים: אם לגבי שיפור מצב הרוח ואם לגבי "ניקוי הראש" ועוד, אך על כך ארחיב בשמחה באחת הכתבות הבאות. אז איך לעשות את זה נכון? אלו הצעדים בהם כדאי לכם לנקוט לפני שאתם מתחילים בתוכנית הריצה שלכם
מומלץ לקרוא בנוסף:
לסיכוםריצה היא תנועה טבעית שהגוף נענה לה בשמחה רבה ומגביר בהתאם את קצב חילוף החומרים. אלה הן העובדות הבדוקות, אבל בנוסף ובנימה אישית (המדע תמיד מגיע עד נקודה מסוימת, נכון להיום) מניסיון רב שנים של עצמי כמתאמן, של מתאמניי הרבים לאורך השנים ושל אנשים רבים נוספים שמוכנים להישבע שככה זה פועל גם עבורם... יש משהו מיוחד בריצה! אולי זו הטלטלה של האגן וכל הגוף כולו שהופך את הריצה לאימון יעיל במיוחד לצורך האצת חילוף החומרים, סיוע בירידה במשקל (או שימור המשקל הרצוי) ושריפה מוגברת של קלוריות ושומנים עודפים. תמיד למענכם ובריאותכם, עדיין לא חברים שלנו בפייסבוק? הצטרפו עכשיו! |
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם