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30 1 . 10-20 ( ) , .

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  1. .
  2. .
  3. EPOC .

15-30 , HGH .

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, 15 - 30 () 45 - 120 8 - 10 , .

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  • , - HGH .
  • . , 10 , 20-30 ( ).

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60%-70% .

() () (cool down) "
1 5 60 4 2 5 20
2 5 60 4 3 5 25
3 5 60 4 4 5 30
4 5 90 4 2 5 21
5 5 90 4 3 5 26.5
6 5 90 4 4 5 32
7 5 120 5 3 5 31
8 5 120 5 4 5 38

.
, , , 1-2 . 

,
, . : 052-4615593.