גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | ספורט וכושר גופני | » | ריבועים בבטן: הכל על ריבועים בשרירי הבטן |
האם זה יכול להיות שלא תשיגו לעולם קוביות בבטן בדרך מהירה, קלה ופשוטה? קוביות כאלה שגורמות לכל טיפת מים שזולגת בזמן המקלחת ממש להיכנס לתוך הרווח הקטן הזה שנוצר בין קוביה לקוביה, וכל זה ללא מאמץ ובמינימום זמן? לצערי כן, אבל זה לא בגלל הגנטיקה שלכם או משהו כזה. תקראו את מאמר החובה הזה ותבינו את הסיבה העיקרית שאתם כרגע לא משיגים את הקוביות שאתם כל כך רוצים.
ג`ניה רומסקי, מאמן כושר ויועץ לתזונת ספורט, 02.02.2015
תקפידו על ההנחיות ותשיגו תוצאות מצוינות!
כמו חפיסת שוקולדבתור יוצר התוכנית סיקספאק, דיאטת חירום ובעל ניסיון של מעל ל- 8 שנים כבר בתחום, אני רוצה לגלות לכם את כל האמת על ריבועים, ממש הכל על ריבועים - זה יכאב וזו יכולה להיות סטירת לחי, אבל בסופו של דבר זה יעיף אתכם לעבר דרך חדשה, ויקצר לכם תהליכים של שנים ליצירת בטן שטוחה ומפוסלת כמו של צב נינג'ה. אני רוצה שנעשה תרגיל מעניין לרגע: דמיינו חפיסת שוקולד, אל תאכלו אותה, רק תדמיינו. עכשיו, איך היא נראית? היא עטופה בנייר, במצב כזה אנחנו לא רואים באמת את קוביות השוקולד, ומתחת לנייר יש נייר נוסף, כסוף... ברגע שמגיעים אליו, כבר רואים בצורה הרבה יותר משמעותית את קוביות השוקולד. נחשו מה קורה כשמסירים את הנייר הכסוף מהשוקולד? טדהההם! אנחנו מקבלים מראה אלגנטי, אסוף עם הפרדות מאוד ברורות ובולטות של קוביות השוקולד האלו... וזה בסדר גמור הרוק הזה שאתם מרגישים עכשיו בפה. אותו הרעיון לגבי שישיית הקוביות שלנו - ברגע שנסיר את העטיפה הראשונית (השומן) מעל הבטן, נגיע לעטיפה הכסופה, שזה בעצם אחוז השומן הנמוך יותר, ומשם הדרך לים קצרה. אז איך עושים את זה?אתם חייבים לשלב בין כמה פרמטרים עיקריים בשביל להשיג את הבטן שחלמתם עליה. אתם יכולים לבחור חלק מהפרמטרים שתראו בעוד שנייה ברשימת החובה הזאת, ואתם יכולים לבחור את כולם בשביל להשיג תוצאות מהירות יותר. ההחלטה היא שלכם. לפניכם רשימת החובה לבטן אדירה (רוב האנשים לא עושים את זה). אימוני אינטרווליםאימון אינטרוולים הוא למעשה אימון הפוגות. אלה האימונים הטובים ביותר לשריפת שומן עיקש ואין ספק שזאת הדרך הכי מהירה לרדת במשקל, אבל חשוב מזה - לשרוף שומן בטן מעצבן. יצא לכם פעם לראות את המראה של "האצן הממוצע"? לכל אחד מהם יש גוף חלומי ובטן שאפשר לשחק עליה כל מיני משחקי קוביות. את האינטרוולים ניתן לבצע במגוון צורות, אחת מהם היא כזאת: לבצע ספרינט (ריצה הכי מהירה, כמובן בגבולןת היכולת שלכם) למשך 30 שניות, ומנוחה למשך 60 שניות. ככה במשך 12 דקות. לאחר מכן, לנוח 5 דקות ולעשות אירובי רגיל למשך 30 דקות. פעמיים-שלוש בשבוע יעשו פלאים לגוף ולמראה של הבטן שלכם. אימוני כוחאחת הטעויות הנפוצות ביותר של רוב המתאמנים היא שהם עושים אלפי כפיפות בטן ביום (מעכשיו נקרא לכפיפת בטן עליית בטן אוברית) בתור אימון עיקרי, ומתלוננים שלאחר תקופה מסוימת הם לא רואים תוצאות. עליית בטן אוברית בעצם גורמת לכאבי גב ולא באמת מפעילה את שרירי הבטן בצורה שהבטן מיועדת לה. אימוני כוח מספקים גירוי גבוה מאוד לשרירי הבטן, במיוחד התרגילים העיקריים כמו סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה, מתח ולחיצת כתפיים. התרגילים האלה חייבים להיות המנה העיקרית של האימון שלכם בשביל ליצור בטן מעוצבת! לקריאה נוספת: תרגילי בטןאז כמו שעבדכם הנאמן (אני מקווה) חוזר ואומר: "כפיפת בטן או עליית בטן אוברית לא באמת תורמת למראה של שרירי הבטן", מצד שני אני אומר שיש תרגילי בטן שכן יכולים לעזור ולתרום למראה האדיר של שישיית הקוביות בבטן.
עלייה מתמדת ברמת הקושיזהו אחד הפרמטרים הכי חשובים ליצירת בטן אדירה שכל אדם ישאל אתכם איך משיגים אחת כזאת. גם באינטרוולים, גם באימוני הכוח וגם בתרגילי הבטן הרעיון הוא להעלות את רמת הקושי אחת לתקופה. כמה להעלות ומתי? זה מאוד תלוי מהי רמת המתאמן. אם אתם מצליחים להעלות את רמת הקושי בכל אימון - תעשו את זה עד שתתקעו. אם אתם לא מצליחים להעלות את רמת הקושי בכל אימון, תדאגו לעשות את זה אחת לשבוע. מצב שכזה יאותת לגוף שלכם שיש לכם שאיפות ומטרות ושאתם לא רוצה שהוא יסתגל ויישאר באותו המצב. אתם מוציאים את הגוף שלכם מאזור הנוחות שלו "ומכריחים" אותו להתרגל למצב החדש והטוב יותר. תזונה של ספורטאי עלית (או שלא)אין דרך פשוטה לומר את זה אבל אני מרגיש שיצרנו מערכת יחסים כבר של כמה דקות ואני יכול לומר לכם את זה כי הייתי במקום שלכם, ואני ממש מעריך אדם שרוצה להשיג את המטרות שלו. תפסיקו לזלול כל היום שטויות ואחרי זה להתבכיין כמו ילדה בת 4 שהקוקיות לא הסתדרו לה "למה אין לי קוביות!?". אני לא אומר לכם לסבול ולאכול רק אוכל נקי, ממש לא! אני לא חושב שזה נכון, אבל אתם חייבים לארגן לכם תבנית מסוימת של תזונה שתאפשר לכם להשיג את המטרות הנוכחיות שלכם. הנה כמה כללי אצבע שהייתי עובד לפיהם:
זו תהיה התחלה מעולה. התרחקות מכדורים ו/או גימיקים אחרים!אני מסביר המון על הגימיקים שרצים היום בעולם הכושר - כל מכשירי הבטן, הכדורים ותוספי התזונה שמיועדים ליצור לכם בטן שטוחה - הם ביזבוז זמן מוחלט. כמובן שאם תבצעו את כל השלבים שקיבלתם כאן ותיקחו את הכדורים ליצירת בטן שטוחה אתם תצליחו, אבל מצד שני אם תבצעו את כל השלבים כאן ולא תיקחו כדורים ותוספים לבטן שטוחה אתם גם תצליחו. מה המסקנה? כל הגימיקים האלה שמיועדים ליצור לכם בטן שטוחה הם "חארטה" אחת גדולה! תתרחקו מהם כמו שנרקומן בגמילה של 20 שנים מתרחק מסיגריות! זה תמיד יכול לשאוב אתכם לשם... לחיי ריבועי הבטן שלכם, אתם יותר ממוזמנים לעשות לנו לייק בפייסבוק ולהצטרף אל עשרות אלפי החברים שלנו! |