להלן מספר טיפים שיעזרו לכם לתכנן אכילה בריאה:
- ביום של ליל הסדר אכלו כרגיל. נהלו סדר יום כמו בכל יום אחר רק זכרו, להחליף בין ארוחת הצהריים לערב כך שארוחת הערב הופכת לבשרית וארוחת הצהריים חלבית.
- שתו הרבה במהלך יום ליל הסדר ובכלל, במהלך החג. זכרו שלעיתים צמא מתורגם כרעב.
- התחילו כל ארוחה גדולה בשתיית 2 כוסות מים ובאכילת ירקות בכל צורה. אלה יעזרו לכם לשלוט בכמויות של המשך הארוחה.
- רצוי להגיע לארוחות גדולות במכנסיים צמודים או בחגורה הדוקה. לחץ על איזור הבטן יעזור לכם להפסיק לאכול בזמן.
- הימנעו במהלך החג מכל סוג של שתייה ממותקת כולל מיצי ענבים למיניהם ויינות ממותקים. זכרו שכוס ממוצעת של מיץ תכיל כ-5 כפיות סוכר מיותרות שמהוות קלוריות "ריקות".
- הימנעו מכל סוג של מזון מטוגן במהלך ארוחות החג כולל שניצלים, צי'פס, חצילים או כל ירק אחר מטוגן.
- מצות - זכרו שמצה אחת = 2 פרוסות לחם כך שמומלץ לשים לב לכמות הנאכלת ולסוג הממרח שהנכם מורחים על המצה. למצה שטח פנים גדול כך שיהיה צורך ביותר ממרח. שברו את המצה לשתיים ומרחו רק חצי כך, תחסכו כמה עשרות קלוריות. העדיפו לאכול מצה מקמח מלא או משיפון לתחושת שובע ממושכת.
- היזהרו מעוגיות פסח למיניהן: עוגיות קוקוס, בוטנים, יין וכו'. כל עוגיה מכילה בממוצע 4-6 כפיות סוכר וכמויות שומן משמעותיות. כמו כן, היזהרו מפיצוחים - 100 גר' שקדים יכילו כ-500-600 קק"ל בממוצע.
- לוו את הארוחות בכוסית יין אדום יבש לאספקת פוליפנולים - נוגדי חמצון התורמים לבריאות העורקים.
- הקפידו שלא להגיע רעבים לארוחות החג וזכרו לאכול כשעתיים עד שלוש קודם להן, משהו קטן כגון פרי או יוגורט.
- נצלו את החופשה לביצוע פעילות גופנית בתדירות מוגברת. כל פעילות כגון הליכה, שחייה, טיולים רגליים ועוד תיחשב כיעילה.
זכרו שהחג לא נמשך לעד ועל כן, הקפידו שלא לסיימו עם קילורמים עודפים ועלייה במידה או שתיים במכנסיים.
שיהיה בתאבון וחג שמח וכשר. ענת קייזמן. diet4me.co.il anatdiet AT gmail.com
|
|
דיאטה בפסח
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.