גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | ספורט וכושר גופני | » | איך פעילות גופנית יכולה למנוע מחלות לב וכלי דם? |
לפעילות גופנית יתרונות רבים לבריאות של הגוף וגם לנפש. ההבדל בין חיים פעילים לחיים נטולי פעילות הוא כל כך מהותי עד שתועלת היא "מילה קטנה" מדי לבטא, כשמדובר למעשה בחיים אחרים. ההשפעה המטיבה מתחוללת בכל מערכות הגוף, המוח והנפש, ומגיעה לכל תא בגוף ולכל הרבדים. במובן הזה אין מערכת בגוף שמבטאת טוב יותר את ההזנה של כל התאים במזון וחמצן ומאחדת את מערכות הגוף והנפש כמו מערכת הלב וכלי הדם.
ניר הדס, מומחה לכושר גופני ואורח חיים בריא, 26.03.2014
תירוצים לא יתקבלו - תתחילו לעשות פעילות גופנית!
אולי כבר שמעתם שמחלות לב וכלי דם הם גורם התמותה בטרם עת הראשון ברשימת המחלות הקטלניות בעולם המערבי, ומכאן החשיבות במניעתן. אולי גם שמעתם כמה מהר ויעיל יכול להיות אימון גופני בהשפעה המחזקת את הלב ואת "צנרת" כלי הדם?! לקראת ההתחדשות האביבית וחג החירות הקרב ובא עלינו לטובה, רצינו לצייר לכם תמונה מוחשית על הקשר בין כוחה של פעילות גופנית לכוחו של הלב, ואיך מתרחשים כל הניסים והנפלאות למעשה. מכיוון שזה זמן מצוין לאימוץ הרגלים חדשים שמסונכרן עם השתנות הטבע ומזג האוויר, נוסיף גם טיפים מעשיים איך זוכים בכל טובות ההנאה. על הקשר בין כושר גופני, כוח הלב וחיים טובים יותרפעילות גופנית מעלה את יעילות פעולת הלב כפי שנראה בהמשך, ולכן מספר הפעמים שעליו להתכווץ על מנת להזרים את אותה כמות דם לגוף יורד. כלומר, ירידה במספר פעימות הלב לדקה (דופק). קיימות אסכולות שונות שמאמינות שמספר פעימות הלב קצוב לאדם. זה יכול להיות הגיוני מאוד למישהו ולשמש למישהו אחר כקוריוז. תחשבו על זה, הלב הוא שריר שעובד עבורנו כל החיים וללא הפוגה. פעימות לב הם אנרגיה ומאמץ ללב, כך שהאפשרות לעבוד פחות קשה כנראה מועילה לו לשימור כוחו. על הקשר בין מספר פעימות נמוך בדקה לבין כושר גופני משופר אין עוררין, כמו גם על הקשר בין דופק גבוה ורמות גבוהות יותר של נטייה לחרדה ולהפרשה של הורמוני לחץ ודחק. באותה מידה אנו מבינים שירידה בדופק קשורה למצבי רוגע יחסי ושלווה. האנרגיה של עוררות לבבית גבוהה משתחררת ומתפנה להטבה של תפקודים אחרים, בכללם תפקודים מנטאליים כמו ריכוז, בהירות מחשבה, יצירתיות, קבלת החלטות נכונה, שליטה עצמית גבוהה יותר על דחפים ואימפולסיביות וכדומה. יוצא מזה שכושר גופני וכושרו של הלב משפיעים לא רק על הטבת הבריאות ומניעת מחלות, אלא משנים מהותית את איכות החיים. סביר שכולנו מעדיפים להיות מסוגלים לחשוב טוב יותר ולהיות רגועים כשאנו רוצים בכך. הלב הוא שריר שיעבוד למעננו לאורך כל חיינו, ללא הפסקה, ומזרים את הדם לכל חלקי גופנו. הדם הוא המספק לכל התאים הזנה, אנרגיה וחמצן, מפנה את הפסולת, משנע את תאי מערכת החיסון ושותף לכל תהליכי החיים. מובן שלב חזק וזרימת דם טובה חיוניים לתפקוד תקין של כל המערכות בגוף. אחרי שראינו איך זרימת דם טובה יותר, משמעה אספקה של יותר חומרי הזנה ויותר אנרגיה לכל המערכות ושיפור כללי בבריאות ובתחושה הטובה, נבחן 3 השפעות ישירות, מרכזיות ומרתקות של פעילות גופנית על הלב וכלי הדם. לקריאה נוספת: 3 השפעות חשובות של פעילות גופנית למניעת מחלות לב וכלי דם
זה הפלא - פעילות גופנית סדירה, משמעה יותר חיוניות ויותר כוחות חיים!זו בעיניי התמצית וזה אומר הכל! הכתבה של היום איננה בסגנון של טיפים ליישום, אלא עם מסר לגישה חשובה לאיכות החיים. וודאי שמכאן מתבקש להמשיך ולפרט המלצות ספציפיות יותר כמו מה הפעילות הגופנית המומלצת לחיזוק הלב וכלי הדם, להבהיר כמה עקרונות חשובים ומיתוסים מקובלים וטעויות נפוצות בתחום, איך כדאי להתייחס לדופק מטרה, או באיזו עצימות הכי טוב להתאמן ווכדומה. לכל אלה מובטח שאתייחס במהרה באחת הכתבות הבאות כאן בטור. ספרון מתנהבינתיים אתם מוזמנים להוריד לעצמכם למחשב את הספרון החינמי, שמכיל הנחיות יישומיות כאלה והרבה מידע שימושי נוסף, בלחיצה על הקישור הבא: לסיכוםפעילות גופנית משמעה מניעת מחלות קטלניות שמעלה את הסיכויים להאריך ימים ובאותה העת (ולא פחות חשוב) מעלה את איכות החיים. מה אנו מבקשים לעצמנו? חיים ארוכים תוך שימור עצמאות, יכולות וחדוות החיים, או בפשטות, חיים ארוכים וטובים. מובן שיש גורמים שלא בשליטתנו (הרבה פחות ממה שנהוג לחשוב), אבל יש דרכים רבות, שהן כן בשליטתנו, להשפיע על מספר שנות חיינו ובעיקר על איכות השנים. הרגלים שניתנים לנו לבחירה, באימוץ גישה חיובית של יכולת לגרום ולהטיב ובאורח חיים בריא המכיל, בין יתר, את הגורמים המשמעותיים ביותר - תנועה, דרך קבע ופעילות גופנית מחזקת ומהנה. נכתב על ידי ניר הדס, מומחה לכושר גופני, בעל האתר "טוב לי בגופי". |