טיפים להגברת שתיית מים

כמה מים אתם שותים ביום?

מים מהווים כ- 75%-85% ממשקל גופו של תינוק שרק נולד. אצל אדם בוגר רזה המים מהווים כ- 60%-70% ממשקל גופו. כמו כן, אחוז המים גבוה יותר אצל אתלטים בהשוואה לכאלו שאינם אתלטים. כמות המים בגופנו משתנה בהתאם לגיל ולרקמת השומן בגוף. כך למשל, אצל אדם בעל עודף משקל כמות המים מהווה בין 45%-55% ממשקל גופו, ואצל קשישים הטווח יכול לרדת מ- 60% ל- 50% ממשקל הגוף. לגוף אין יכולת לאחסן מים, לכן אם ברצוננו לשמור על בריאות ותפקוד גוף תקין יש להקפיד להשלים את כמות המים הנאבדת במהלך היממה. אנו מאבדים מים בכל פעילות שאנו עושים: בפעילות ספורטיבית, במנוחה ואף בשינה אנו מאבדים נוזלים. דוגמא אחת לאיבוד הנוזלים הוא תהליך התאדות הזיעה העוזר לשמור על איזון חום הגוף, ומונע ודוחה היפרתרמיה (חום יתר).

איך יודעים שצריך לשתות מים?

מנגנון הצמא הינו מנגנון המאותת לנו לשתות מים, למעט אצל פעוטות, ספורטאים אתלטים, חולים ולעיתים קשישים אשר אצלם מנגנון תחושת הצמא עובד בצורה שונה במקצת. בחילופי העונות מנגנון הצמא לפעמים מתעתע בנו. למשל, בחורף אנו פחות מרגישים צמא בגלל שקריר ואנו מזיעים פחות, אך אל לנו לשכוח: אנו מאבדים נוזלים מבלי שנרגיש. בעייתיות נוספת עם מנגנון הצמא הינה שמרכז הצמא ומרכז הרעב במוח נמצאים אחד ליד השני, ולעיתים אנו מפרשים צמא בתור רעב. על כן, ההמלצה היא להקפיד גם בחורף על שתיית מים ולהרוות את הצמא זמן מה לפני שניגשים לאוכל/נשנושים.

לקריאה נוספת:
שתייה בזמן האוכל: האם זה בריא?
מיתוסים ואמיתות לגבי מים
לא על המים לבדם: שתיית תה

מים, תזונה וירידה במשקל

שתייה מועטה של מים עלולה לגרום לעצירויות. לכן, הקפידו על שתיית מים במהלך היום. על פי מחקרים, שתייה של 2 ליטר ביום תורמת לשריפת 100 קק"ל. אז מדוע שלא נרתום את השתייה לטובתנו? אם הגוף שורף אנרגיה על שתיית מים וכמו כן עוזר לנו להפחית בנשנושים - הרווח כולו שלנו.

כמה עלינו לשתות?

הנחיות המכון לרפואה בארה"ב מדברות על צריכת 3 ליטר מים לגברים ו- 2.2 ליטר מים לנשים ביום. במצבים בריאותיים מסוימים ישנה הגבלה לכמות צריכת הנוזלים, ומנגד ישנם מצבים בהם הגוף דורש כמות גבוהה יותר של נוזלים: בקרב פעוטות, אמהות אשר מניקות או בעת פעילות ספורטיבית.

כיצד נזכור לשתות מים?

הנה כמה הצעות על מנת שנזכור לשתות מים:

• להסתובב עם בקבוק מים בתיק.
• תזכורת בטלפון.
• אפליקציות מגוונות בסמארטפון.
• לדאוג לשים כוס/בקבוק מים ליד המיטה.
• להקפיד לשתות כוס מים כשקמים בבוקר ולפני/אחרי כל ארוחה.
• עבור מי שלא אוהב לשתות מים, ניתן להוסיף נענע, לימון סחוט או כל דבר העולה על רוחכם על מנת להוסיף טעם.

נכתב על ידי עדי אלפסי, דיאטנית קלינית בחברת "מותר לי" בהנהלת סיגלית פז. לקריאה נוספת על עדי: www.mutarli.co.il/#!dietitian-adi-elfassy/c1ivt