10 הדיברות לאכילת שוקולד בדיאטה

קשה לוותר על שוקולד בדיאטה, אבל לא חייבים לוותר עליו!

אכלו אותו רק לאחר ארוחה

שוקולד על קיבה ריקה רק יפתח לכם את התיאבון, ותגלו שאתם צריכים לאכול הרבה שוקולד כדי לשבוע.

אל תאכלו אותו בעמידה

רבים לוקחים קוביית שוקולד בדרך החוצה או ליד המחשב, ואחרי רבע שעה עוד אחת מהמקרר וכן הלאה. כשאנחנו אוכלים בעמידה אנחנו לא בתשומת לב ולכן אין לנו אפשרות להרגיש מסופקים, וכך נמצא את עצמנו כל רבע שעה רצים למקרר לעוד קובייה. שבו עם השוקולד ואולי עם יותר מקובייה ותנו לעצמכם להינות.

לעולם אל תרגישו רגשי אשמה

רגשי אשמה משמינים יותר מאוכל כי מארוחה אחת אי אפשר לעלות במשקל, אבל התחושה ש"הרסנו" ו"חטאנו" - גורמת לנו להמשיך ולאכול יותר גם בהמשך היום ולפעמים גם למחרת.

קנו שוקולד באריזות אישיות

כך תוכלו לשלוט יותר בכמות שאתם אוכלים ותהיה לכם נקודת בקרה בין יחידה ליחידה ו"האם בא לי עוד או לא?". כשאנחנו אוכלים מהאריזה של העוגיות ישירות או משקית שוקולדים, האכילה היא אוטומטית ומה כבר יעצור אותנו?

קראו את תוויות המזון

רובנו נמנעים מלבדוק קלוריות במתוקים כי יש תחושה שגם ככה זה אסור, אך להיפך - הרבה פעמים קריאת תווית המזון יכולה להרגיע אותנו ולאפשר לנו לקנות עם מצפון שקט יותר, לדוגמא: אם בא לנו שוקולד, נכנסנו למכולת ואנחנו רואים שממתק מסוים מכיל כ- 400 קלוריות (קליק לדוגמא או טילון), ואחד אחר מכיל כ- 130 קלוריות (כמו מקופלת/טוויסט/2 אצבעות קינדר וכדומה), ולא משנה לנו מה נבחר - אולי ניקח את השוקולד הפחות מרוכז בקלוריות, אך אם נרצה דווקא את השני נוכל להפעיל יותר שיקול דעת ואולי לחלק אותו ליומיים או לחלוק עם משהו או אולי להחליט שזה לא נורא ומדי פעם מותר לנו גם יותר.

נשמח אם תהיו חברים שלנו בפייסבוק - הצטרפו אלינו!

שלבו שתייה חמה ליד השוקולד (במיוחד אם מדובר בעוגה או עוגיות)

כך נוכל להתייחס ברצינות יותר לשוקולד, להפוך אותו עם המשקה לטקס קטן ולהרגיש הרבה יותר מסופקים. בנוסף, החמימות מהמשקה תגביר את תחושת המלאות והשובע.

אף פעם אל תשאירו אותו בחוץ

כל מזון שנמצא לנו מול העיניים (בייחוד שוקולד!) מפעיל אצלנו עצב שהולך ישירות לקיבה וגורם לה להפריש חומצה ולעורר תחושת חשק ורעב, ולכן שמרו את השוקולד בארון או במקרר כך שאם יבוא לכם זה יבוא כי הגוף שלכם רצה ולא מסיבות סביבתיות.

שנו את זמני אכילה השוקולד

נסו לא להפוך את הקינוח לאוטומטי - "סיימתי לאכול ארוחת צהריים אז מגיע לי", אלא בדקו אחרי איזו ארוחה בא לכם אותו וגוונו מדי פעם.

תתרכזו בו

מגיע לו. נסו להימנע מלאכול את השוקולד מול הטלוויזיה, או תוך כדי שיחת טלפון ותנו לו את הכבוד המגיע לו. רק כך נחוש סיפוק.

אהבת השוקולד

תפרגנו לעצמכם ותבדקו אילו כמויות עדיין מאפשרות לכם ירידה במשקל. מניסיוני עם מאות מטופלים זה אפשרי לרדת במשקל ולהינות משוקולד אפילו כל יום.

שיהיה לכם בהצלחה!
אורנית יונה, דיאטנית קלינית B.Sc, מנהלת הקליניקה "דעת הגוף". לטיפים נוספים להגברת תחושת השובע והרזיה ללא דיאטה הירשמו כאן: http://www.daat-haguf.co.il/landing/lp2