איך גיל המעבר משפיע עלייך?
מה קורה בגיל המעבר ואיך הוא משפיע על חיינו?
כאשר מבינים את גיל המעבר ותומכים בו, הוא מספק לנשים את הרמה הזו של גיבוש ההעצמה האישית שלהן. בתרבויות קלטיות היתה העלמה הצעירה פרח, האם היתה פרי והאישה המבוגרת זרע. הזרע הזה הוא החלק המכיל בתוכו את הידע ואת הכוח הצפון של כל החלקים האחרים. תפקידה של האישה לאחר הפסקת הווסת היא לשוב ולזרוע בקהילה את גרעין האמת והתבונה שלה.
המערך הנפשי הרגיל גורס שגיל המעבר הוא מחלה של חוסר ולא תהליך טבעי. הפיכתה של הפסקת הווסת לנקודה בזמן ולא לתהליך וכינויה בשם מחלה של מחסור באסטרוגן - מקשה על ההתמודדות והחוויה שתעבור על האישה לא תהיה אידיאלית. נחשוב על שנות המעבר כעל תקופה של אמצע החיים שבו אנחנו משלימות כמה מהמשימות שהתחלנו בבגרותנו. באמצע החיים אישה סוקרת את חייה עד כה ומהרהרת היכן היתה ועד כמה התקדמה. לעיתים מצטערת על אובדן חלומות שהיו לה ולא הוגשמו וכעת מכשירה את הקרקע לשלב הבא של חייה, מתמודדות עם סוגיות רבות העולות בקנה אחד עם תפקוד ההורמונים אבל אינן קשורות באופן ישיר אליו, כמו הטיפול בהורים זקנים. היא עלולה למצוא עצמה במשבר נפשי והתפתחותי ולאו דווקא פיזיולוגי - תלוי מה מידת הצלחתה בחיים וכיצד היא תופסת הצלחה בחיים. נשים באמצע החיים נתונות בנקודות מפנה: יכולות לבחור להמשיך במערכות יחסים ובמצבים שאינן מיטיבות עימנו - בחירה המזרזת את תהליך ההזדקנות ואת הסיכוי לחלות במחלה, או לבחור לפנות להתפתחות כזאת שגופנו ורמות ההורמונים שלנו זקוקים לה, וכאשר עושים זאת אנו מתכוננות לתקופת האביב של המחצית השנייה של חיינו.
כדי להפיק את המירב מהשינוי של גיל המעבר נטיב לעשות אם נחשוב עליו כעל תהליך שבמהלכו האישה תיצור את הגוף הבריא שהיא זקוקה לו כדי להתקיים עד סוף ימיה. מה שאישה חשה במהלך תקופה זו של חייה תלוי בריבוי גורמים החל מתורשה, מציפיות ומרקע תרבותי, וכלה בהערכה עצמית ובתפריט שלה. רוב הנשים חוות אי נוחות וסימפטומים המטרידים אותן ויש מגוון רחב של אפשרויות טיפול, החל בהורמונים טבעיים וכלה בצמחים, הומאופתיה ודיקור. הדרך הטובה ביותר היא שילוב בין הדברים.
בלוטות האדרנל, למה חשוב לחזק אותן דווקא לפני גיל המעבר ואיך לעשות זאת?
בלוטות האדרנל מספקות לנו תמיכה הורמונלית חשובה שכולנו זקוקות לה כדי לעבור את היום עם אנרגיה וביעילות. אם בלוטות האדרנל שלך מרוקנות את חשופה הרבה יותר לאפשרות שתסבלי מסימפטומים של גיל המעבר ומתשישות. הנה הסימנים שעלייך לשים לב אליהם:
- את מתעוררת עייפה ומתקשה לקום מהמיטה.
- את מתקשה לפתוח את הבוקר ללא ספל או שתיים של קפה.
- את זקוקה במהלך היום להרבה קפה ומתוקים.
- את מתקשה להירדם בלילה על אף העייפות.
- החשק המיני שלך יורד.
גם אם בדיקות הדם מראות שהכל תקין, הסימפטומים הללו מראים שבלוטות האדרנל שלך מרוקנות לגמרי. בלוטות האדרנל הן "בולמי הזעזועים" העיקריים של הגוף - שתי בלוטות קטנות היושבות על קצה הכליות ומיועדות לייצר הורמונים המאפשרים לך להגיב לתנאי היומיום שלך בדרכים בריאות וגמישות, אך קחי בחשבון שאם עוצמת המתחים בחייך ותפיסת עולמך בנוגע לחייך מתחזקים - תאבדנה הבלוטות מחיוניותם. בין יתר ההורמונים החשובים שהבלוטות הנ"ל מייצרות נמצאים האדרנל, הקורטיזול וה- DHEA. האיזון ביניהם חשוב מאוד לבריאות. חוסר איזון עלול לחשוף אותך לתשישות ולמחלות שונות וגם לסימפטומים רבים של גיל המעבר. השאלה האם המעבר יהיה קל או לא תלויה בחוזקן של בלוטות האדרנל ובמצב הכללי של התזונה.
כנסו בנוסף:
תזונה לעור פנים בריא, צעיר ויפה
הפרעות במחזור החודשי והדרך ההומאופתית לאיזון
תסמונת קדם וסתית: המלצות ופתרונות
התזונה שתטפל בתופעות גיל המעבר של האישה
הצטרפות אל הניוזלטר של אתר FoodsDictionary
מה הם הסימפטומים של גיל המעבר?
- הפסקת הווסת: בזמן התהליך הווסת תיפסק למשך כמה חודשים ולאחר מכן תשוב. הווסת תתארך או תתקצר וכמות הדם תתגבר או תצטמצם. יש נשים שהווסת שלהן תיעלם לשנה ולאחר מכן תופיע שוב ויש נשים שהווסת שלהן לא תופיע. כאשר אי הסדירות מתחילה יופיעו סימפטומים של כאבי ראש ורגזנות עקב חוסר איזון וצימצום של האסטרוגן והפרוגסטרון (אבל מקורות אחרים בגוף יכולים לייצר אותם הורמונים בהתאם לאורח חיים ולתפריט שלנו).
- גלי חום: מאופיינים בתחושה של חום והזעות, במרבית המקרים בשעות הערב והלילה. הם תוקפים כ- 85%-50% מהנשים בשלב כלשהו בתקופה זו, אך כ- 15% מהנשים חשות גלי חום מדי שעה והתפרצויות קשות של הזעה המקשות על פעילויות בחיי היומיום ועלולות לגרום להפרעות שינה, וכתוצאה מכך לדיכאון ולעייפות מוגברת. הם נעלמים כעבור שנה, אך יש נשים הסובלות מגלי חום במשך שנים רבות. גלי החום מתגברים כאשר האישה בחרדה או במתח וכשתזונתה לוקה בחסר. כיצד נטפל בגלי חום? תזונה: סלקי מהתפריט היומי את כל המזונות המחממים: קפה, קפאין, חריף, מתוק, אלכוהול, סוכרים ופחמימות ריקות, קמח לבן ומוצרי חלב, והגבירי מזונות קרירים: יקרות ושורשים - ברוקולי, חציל, חסה, עלים ירוקים, סלרי, מלפפון, פלפל מתוק, פירות ואגוזים, אבוקדו, אשכוליות ואגסים, תבלינים, נענע, מיורן, קטניות ודגנים - גריסים, פולי סויה וטופו, עשב חיטה ושעורה, שעועית מש, שעועית לימה, שמן שומשום ושמן זית, שיבולת שועל, שקדים.
- תוספי תזונה: ויטמין E נוזלי - 5 טיפות ביום. שמן נר הלילה - כמוסה ביום מיטיבה עם עור הפנים. ויטמין C - אפשר עד 800 מ"ג ביום.
- צמחי מרפא מערביים וסיניים: ישנם לא מעט צמחים שיועילו לטובת העניין - קוהוש שחור, אנג'ליקה, מרווה רפואית, שיח אברהם. המלצתי היא להיעזר במומחה לצמחים על מנת שיתאים פורמולה אישית בהתאם למצבך.
- כושר מדיטציה ויוגה: הקפידי על כושר לפחות 3 פעמים בשבוע - הליכות ופילאטיס יעשו את העבודה ויוגה פעם בשבוע. מדיטציות יועילו לשקט הנפשי ולחרדות המתלוות לעניין. מחקר הראה שהרפיה מורידה 90% מגלי החום.
- יובש, גירוי והידללות של הנרתיק: קשורה לרמות ירודות של אסטרוגן. טיפול: אפשר להקל בעזרת קרם אסטרוגן למריחה חיצונית ו/או תרופות צמחיות לנטילה דרך הפה כמו קוהוש שחור, עלי שינן, שיבולת שועל שעוזרים לשיקום הסיכה בנרתיק.
- דלדול העצם (אוסטאופורוזיס): אחת המחלות הנפוצות לאחר ובמהלך גיל המעבר המגבילה ופוגעת בתפקוד היומיומי. אובדן עצם מתקדם אצל נשים אינו נובע רק ממחסור באסטרוגן או בסידן. לצורך בניית עצם חשוב לצרוך לא רק סידן, אלא גם מינרלים נוספים כמו מגנזיום, ויטמין D, ויטמין C ובורון, ולא פחות חשוב התעמלות והפחתת מתחים. כל אישה שעישנה במהלך חייה ועדיין מעשנת, שצרכה אלכוהול וקפאין ברמות גבוהות או שיש היסטוריה משפחתית של דלדול עצם חמור, צריכה לעבור בדיקה מקיפה לדלדול עצם. דיכאון הוא גורם חשוב בדלדול עצם בגלל רמות מוגדלות של קורטיזול. כיצד נטפל בדלדול העצם?
- תזונה: עברי למזונות מלאים: חלבון מלא מהצומח - קטניות ודגנים מהווים חלבון מלא שווה ערך לחלבון מן החי. הגבירי ירקות ירוקים ומזון המכיל סידן כמו ברוקולי, טחינה מלאה, שומשום מלא, אגוזים ושקדים, פירות וירקות כתומים. הפחיתי בחלב בקר - הזרחן שבו מונע את ספיגת הסידן בגוף. הפסיקי מזונות ושתייה המכילים זרחן - קולה ואלכוהול. הפחיתי כמות קפאין - הוא מגביר איבוד סידן דרך השתן. עברי לתה ירוק נטול קפאין. אם הינך מעשנת הצטרפי למסגרת להפסקת עישון - קיימות היום בשוק סדנאות ושיטות נוספות דרך קופות החולים. צרכי קומפלקס סידן וויטמין D שמכילים מגנזיום, בורון, מנגן ובטא קרוטן. התעמלות וכושר - הליכה של 50 דקות על בסיס יומיומי לאורך זמן תמנע התדרדרות של דלדול העצם. תוכנית כושר לבניית עצם מומלצת מאוד.
- מיניות בגיל המעבר: אחת האמונות המוטעות בגיל המעבר היא שהתשוקה במינית והפעילות המינית יורדות בתקופה זו. התרבות שלנו רואה את גיל המעבר כהפסקת פוריות וקושרת את יכולת הרבייה ליכולת המינית ובכך שהדחף המיני נעלם. אפשר ורצוי בגיל הזה ליהנות ממין. אחת הסיבות לירידה בחשק המיני קשור לצ'י או לכוח החיים שאזל לאחר שנים של מתח ולא נותר בהן עוד צ'י לתשוקה המינית. ברור שאפשר להחזיר את התשוקה המינית ואחת הדרכים היא שיקום בלוטת האדרנל (פירוט כיצד - בהמשך). טיפול נוסף יכול להיות הורמונלי ותרופות הומאופתיות וצמחי מרפא בהתאמה אישית כמובן.
- הידללות שיער: אצל חלק מהנשים יכולה להיות הידללות ואצל חלקן צמיחת שיער מוגברת על הפנים. הדבר קשור לחוסר איזון של הורמונים ברמת זקיק השערה הרגיש לאנדרוגן. חוסר איזון כזה קשור לתנגודת לאינסולין. כיצד נטפל בהידללות השיער? ויטמינים ומינרלים - אבץ, בורון, סלניום וכרום. התזונה תהיה מלאה - פחמימות מלאות, דגנים וקטניות, טחינה וירקות ירוקים.
- מצבי רוח ודיכאון: כאשר אישה מוכנה לפתור את הבעיות הרגשיות בחייה - לא יידרש כל טיפול במצבי הרוח המשתנים. עבודה פנימית, שיפור התפריט בלי לוותר על שומנים טובים, בלתי רוויים וחלבונים, וכל ההמלצות שנאמרו לעיל כמו התעמלות באופן קבוע, יוגה ומדיטציות - יעשו את העבודה. בנוסף, ממליצה לקחת פורמולה של פרחי באך התומכות בתהליך:
- Walnut: תגן ותעטוף אותנו באהבה ותגרום לנו להרגיש אהובים.
- Hornbean: תוציא אותנו מהעצלות ועייפות.
- Wild roze: תוציא אותנו מהאפטיות והקדרות ותדליק אותנו.
- Gorse: תוציא אותנו מהענן שנכנסנו אליו.
- Mustard + sklerantus: תעזור לנו בתנודות במצבי הרוח.
- Agrimony + gentian: תאזן את בלוטת התריס.
- Hornbeam: תעזור לנו במצבי העייפות והשחיקה.
- צמחי מרפא: ג'ינקו בילובה - משפר את זרימת הדם למוח ומעצים את פעילותו, היפריקום - יעיל לדיכאון קל עד מתון. בנוסף לכל ההמלצות, מומלץ לשלב טיפולי רפלקסולוגיה שמשחררים מעגלי כאב פיזיים ונפשיים, ודיקור סיני.
לסיכום
כמה צעדים חשובים לשיקום בלוטות האדרנל למען גיל מעבר בריא יותר:
- הטעיני את מחשבותייך ורגשותייך באהבה ובחמלה כלפי עצמך.
- התחייבי רק למה שחשוב לך וגורם להתעצמות האישית שלך.
- חיי את חייך באמת שלך.
- דאגי לישון טוב - לפחות 7 שעות.
- תרשי לעצמך לקבל טיפוח ואהבה.
- תמכי בעצמך תזונתית.
- צרכי עשבי מרפא.
- התחייבי להניע את גופך.
- תצחקי!
"מטען חשמלי מחזור הווסת והגאות והשפל של האנרגיה הם "זרם חילופין". בגיל המעבר זרם האנרגיה מתגבר ומתיישר כמו "זרם ישר", אנחנו מוטענות באנרגיה עד לדרגה שבה אנו פותחות את עצמנו לתבונת הזיקנה" (פרידה שו).
הכותבת היא יפה טובול, נטורופתית ומטפלת רוחנית.
הצטרפו אל עמוד הפייסבוק של יפה
|