גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | ספורט וכושר גופני | » | אימון במכון כושר | » | מגיפת הפציעות בתחום האימונים עם משקולות |
אימוני משקולות, הרמת משקולות, פיתוח גוף תחרותי, קטלבלס, קרוספיט, תחרויות "האיש החזק בעולם", Power Lifting ועוד, מהווים רק רשימה חלקית של סוגי אימונים ואף תחרויות בהם נעשה שימוש רב במשקולות ובאמצעי התנגדות כבדים אחרים על בסיס קבוע. אגב, מדובר על הבדלים רבים בין סוגי האימונים למרות שלעיתים מדובר על טרימינולוגיה (מינוח) די זהה. למשל, נביא לדוגמא את ענף הספורט הרמת משקולות לעומת אימון משקולות. לכאורה נשמע דומה אך ההבדלים גדולים ממש! להלן הסבר קצר...
ד"ר איתי זיו (Ph.D), ד"ר בתחום אימון ומנהל ספורט, 07.08.2016
![]() משקולות בחדר הכושר: תיזהרו לא להיפצע
ההבדלים בין אמוני המשקולות השוניםבהרמת משקולות מנסים הספורטאים להרים משקלים כבדים מאוד תוך שילוב של כוח מרבי וטכניקה במטרה להניף בזמן הקצר ביותר משקל ברמה של RM1 (המשקל המירבי שניתן להרים פעם אחת) מרמתו המרבית של המתאמן. נציין שרבים לא מבחינים בהבדל בין הרמת משקולות לבין אימון משקולות שמתבטא בכך שאימון משקולות מתאים למתאמן "מן השורה" (וכן להעלאת מסת שריר ופיתוח גוף) הפוקד את חדר הכושר ומעוניין להשיג מטרת אימון אחת או יותר כגון: העלאת חילוף החומרים הבסיסי, ירידה במשקל, שיפור יכולת גופנית מסוגים שונים וכדומה, זאת בשילוב אימונים אירוביים. טווח החזרות נע בין 6-20 בממוצע פר סט והמנוחות באימון קצרות. כמו כן, נהוג, במידה ומטרת האימון הינה היפרטרופיה או פיתוח גוף תחרותי לפצל את תוכנית האימון ל- AB או אף יותר. לעומת זאת, הרמת משקולות אולימפית מאפיינת ברוב המקרים ספורטאים שמטרתם הינה שיפור התוצאה הספורטיבית. או אז, מדובר על ספורטאים מקצועיים המניפים ודוחקים משקולות כבדות במיוחד באמצעות מוט אולימפי וצלחות משקל תוך שילוב של כוח, מהירות וטכניקה. במקרה זה מספר החזרות באימונים נמוך (1-5), זמני המנוחה בין הסטים ממושכים (2-5 דקות בקירוב) והעומס הינו מירבי. האימונים מושתתים על אימוני כוח מתפרץ בשילוב קבוצות שרירים גדולות. תרגילים לדוגמה הינם: סקוואט, דחיקה (Power Clean), הנפה (Snatch) או אף ניתורים לגובה עם משקל המועמס על הגוף הנפוצים למתאמני הרמת המשקולות וכן לספורטאים מענפי ספורט המאופיינים בכוח מתפרץ רב. אם כך, לאור הדוגמה הנ"ל ניתן להבין שבין סוגי אימוני הכוח השונים ישנם הבדלים שמשפיעים וקשורים להשגת מטרת אימון זו או אחרת. שיפור יכולת גופנית ספורטיבית או אף פונקציונלית יומיומית ועוד. היכנסו בנוסף גם ל: ומה לגבי פציעות ספורט כתוצאה מביצוע אימוני כוח כאלה ואחרים?בחלק מאימוני ההתנגדות המצוינים מדובר על עומסי משקל גבוהים ואף מירביים. במקרים אלה ישנה חשיבות רבה לטכניקה בה מבוצע התרגיל, ותק המתאמן, התנהלות המתאמן באופן כללי, תוכנית האימון ועוד ועוד. למרות זאת, מסתבר, שישנם הבדלים בין סוגי אימוני הכוח השונים במידת ההיארעות לפציעות. במקרים אלה יש להתייחס גם להבדלים בין המינים, מגוון גילאים, סטנדרטים תחרותיים שונים ורמות משקל שונות. במחקר שהתפרסם ב- Sport medicine journal ב- 2016, המטרה הייתה לסקור באופן סיסטמטי את מגפת הפציעות בתחומי אימונים שונים בהם נעשה שימוש קבוע במשקולות. ברם, האם ניתן להגיע לאיזושהי תובנה מבחינת ההשפעה לגיל המתאמן, המין, הסטנדרט התחרותי ואף רמת משקל הגוף? על פי המחקר, לתחום אימון משקולות ופיתוח הגוף היה את שיעור הפציעות הנמוך ביותר לעומת אימון הרמת משקולות, תחרויות "האיש החזק בעולם" ועוד. המפרקים שהיו בעלי השכיחות הגבוהה ביותר לפציעות היו הכתף, הגב התחתון, הברך, המרפק ופרק כף היד. נציין ונאמר שסוגי הפציעות השכיחים ביותר היו דלקות גידים, נקעים ועוד. ברם, מסתבר, שהיו מעט מאוד הבדלים משמעותיים בתוצאות הפציעות בהתייחס להבדלי גיל, מין, סטנדרטים תחרותיים או רמת משקל. לסיכוםמסקנת המחקר העיקרית הינה שלאימון משקולות, יחסית לשאר האימונים וענפי הספורט האחרים שבהם נעשה שימוש במשקולות (כמו למשל הרמת משקולות), מספר הפציעות הנמוך ביותר. בד בבד, לטכניקה בה מבוצעים התרגילים השונים, תוכנית האימונים וכדומה, חשיבות רבה בהפחתת פציעות פוטנציאליות. הכותב הוא ד"ר איתי זיו (Ph.D), עוסק מזה שנים בתחום הפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר. אל האתר של איתי: www.itaiziv.co.il |