δΰν γιχεψ ριπι ιλεμ μδχμ αξφαι ςφιψεϊ χωιν?

ϊετςδ μΰ πςιξδ: ςφιψεϊ

ψΰωιϊ, ξδι ςφιψεϊ?

ςφιψεϊ διΰ δτψςδ ϊτχεγιϊ αδ χιιν χεωι μριμεχ τρεμϊ φεΰϊιϊ ξδξςιιν. ξαηιπδ ψτεΰιϊ ξεβγψϊ δςφιψεϊ λξφα ωαε ιωπο τηεϊ ξωμεω ιφιΰεϊ ωαεςιεϊ. ωλιηεϊ δϊετςδ αΰελμεριιδ ςωειδ μδβις ςγ μ- 20%, εδιΰ ωλιηδ ιεϊψ ΰφμ πωιν ξΰωψ ΰφμ βαψιν.

δβεψξιν δωλιηιν μςφιψεϊ

ιωπν ξρτψ βεψξιν ωςμεμιν μςεγγ διεεφψεϊ ςφιψεϊ. δηγωεϊ δθεαεϊ δο ωςμ ημχν ΰτωψ μδωτις αχμεϊ αΰξφςεϊ ωιπειι ΰεψη ηιιν ΰε ϊζεπδ. δωλιηιν ωαδν ιδιε:

• δψβμι ϊζεπδ: ϊζεπδ γμδ αριαιν, φψιλδ πξελδ ωμ ξιν ΰε ςωιψδ αξζεπεϊ ΰεϊν ξϊχωδ δβεσ μςλμ (ΰι ραιμεϊ), λξε βν ΰλιμδ ξετψζϊ ωμ ξεφψιν ξςεαγιν ΰε ξϊεχιν.
• ωιξεω ξετψζ αξωμωμιν: ςμ ΰσ δςεαγδ λι ξωμωμιν πεςγε μριις μπε ςν διφιΰδ, ωιξεω ξετψζ αδν ςωει μδεαιμ γεεχΰ μξφα δδτεκ, ζΰϊ μΰεψ δςεαγδ λι δβεσ δετκ μδιεϊ ϊμει αδν αξθψδ μδϊψεχο, εαξιγδ εξτριχιν μιθεμ ΰεϊν, δβεσ ΰιπε ξφμιη μδωμιν ΰϊ δτςεμδ αλεηεϊ ςφξε.
• ηερψ τςιμεϊ βετπιϊ: ηερψ ατςιμεϊ δξαεφςϊ αΰετο ϊγιψ εργιψ ςμεμ ΰσ δεΰ μςεγγ δετςϊ ςφιψεϊ.
• δϊπδβεϊ εδψβμιν: αξφα αε δΰγν ξϊΰτχ εΰεβψ ΰε πξπς ξωιξεω αωιψεϊιν, αψεψ μημεθιο ωδϊετςδ ςμεμδ μδηψισ.
• ξφαιν ψτεΰιιν: ςφιψεϊ αδημθ ςμεμδ μδιεϊ ριξτθεν πμεεδ μξημεϊ ψαεϊ λβεο ρελψϊ, ϊρξεπϊ δξςι δψβιζ (IBS), ωαυ ξεηι εςεγ.
• ϊψετεϊ: δϊψετεϊ ΰεξπν ςωειεϊ μριις μπε ατϊψεο αςιεϊ ψτεΰιεϊ, ΰκ μΰ τςν δο ςμεμεϊ μδϊμεεϊ αϊετςεϊ μεεΰι λξε ςφιψεϊ, εεγΰι λΰωψ μΰ πεθμιν ΰεϊο αΰετο αε ΰξεψιν μπθεμ. ϊερτι αψζμ, ξωϊπιν εημχ ξξωλλι δλΰαιν ςμεμιν μδεαιμ μδετςϊ δϊετςδ.

δχμιχε απερσ:
ωιτεψ τεψιεϊ δβαψ αΰξφςεϊ δψτεΰδ δριπιϊ
ψτεΰδ ριπιϊ μθιτεμ ατιαψεξιΰμβιδ
γιΰθδ μτι δψτεΰδ δριπιϊ
δφθψτεϊ ΰμ δπιεζμθψ ωμ FoodsDictionary

ΰμχθψε-ΰχετεπχθεψδ εςφιψεϊ

γιχεψ ριπι διπε θλπιχδ θιτεμιϊ ςϊιχδ δμχεηδ ξο δψτεΰδ δριπιϊ ωξχεψδ αριο αραιαεϊ ωπϊ 100 μτπδΨρ. δωιθδ ςεωδ ωιξεω αξηθιν γχιχεϊ αςεαι ωςψδ απχεγεϊ ξτϊη ωεπεϊ (πχεγεϊ δγιχεψ) δξτεζψεϊ μΰεψκ δβεσ ςμ βαι ξρμεμι ΰπψβιδ δπχψΰιν βν "ξψιγιΰπιν". ΰμχθψε-ΰχετεπχθεψδ διπδ ωιθδ ξεγψπιϊ ωμ δγιχεψ δριπι, εαδ ξηεαψιν ζεβ ξηθιν μΰμχθψεγεϊ ωαΰξφςεϊο ξεςαψιν ΰμ δβεσ ϊγψιν ηωξμιιν πξελιν, ξξηθ ΰηϊ ΰμ δωπιιδ. ξηχψ ηγω ωδϊτψρν α- 16 αρτθξαψ δωπδ (2016) αλϊα δςϊ δψτεΰι δηωεα εδιεχψϊι Annals of Internal Medicine δελιη λι θιτεμ ωμ 8 ωαεςεϊ αΰμχθψε-ΰχετεπχθεψδ δεΰ θλπιχδ αθεηδ ειςιμδ μωιτεψ ξωξςεϊι αδετςϊ ςφιψεϊ, εμωιτεψ αΰιλεϊ δηιιν ωμ ξθετμιν δρεαμιν ξξπδ. μξψεϊ ωχιιξιν λαψ ξηχψιν ψαιν δχεωψιν αιο δθιτεμ αγιχεψ ριπι ΰε ΰμχθψε-ΰχετεπχθεψδ μωιτεψ αϊετςϊ δςφιψεϊ, δξηχψ δπεληι διπε δψΰωεο ξρεβε αιλεμϊε μαηεο ΰϊ δδωτςδ δξϊξωλϊ ωμ δθιτεμ.

δξηχψ, ωδιπε ξηχψ ΰχψΰι εξαεχψ, δϊαφς αριο αξρβψϊ 15 αϊι ηεμιν ελμμ 1075 ξθετμιν δρεαμιν ξςφιψεϊ λψεπιϊ αθεεη δβιμΰιν 18-75 ωπιν, ΰωψ χιαμε 28 θιτεμιν απι ηφι ωςδ λμ ΰηγ αξωκ 8 ωαεςεϊ (ϊχετϊ δπιρει). δξωϊϊτιν αξηχψ ηεμχε αΰετο ΰχψΰι μχαεφϊ δθιτεμ (ρδΨλ 536 ξθετμιν) ΰωψ χιαμε θιτεμ αΰμχθψε-ΰχετεπχθεψδ απχεγεϊ γιχεψ ξρεψϊιεϊ, εμχαεφϊ αιχεψϊ (ρδΨλ 539 ξθετμιν) ωχιαμδ θιτεμ γξδ (τμραε) αξηθιν απχεγεϊ μΰεψκ δβεσ, ωΰιπο ξεβγψεϊ λπχεγεϊ γιχεψ ξρεψϊιεϊ. λμ δξθετμιν πωΰψε αξςχα 12 ωαεςεϊ ξψβς ριεν ϊχετϊ δπιρει. λμ ξωϊϊτι δξηχψ ραμε ξςφιψεϊ λψεπιϊ δξωϊψςϊ ςμ τπι τψχ ζξο ωμ μτηεϊ 3 ηεγωιν, εΰσ ΰηγ ξδν μΰ πθμ ϊψετδ λμωδι μθιτεμ αςφιψεϊ αξωκ ωαεςιιν μτηεϊ ςγ μϊηιμϊ δπιρει. ϊεφΰεϊ δξηχψ αωαες δωξιπι (ϊεν ϊχετϊ δπιρει) δψΰε λι αχψα 31.3% ξχαεφϊ δθιτεμ ημ ωιτεψ δξϊαθΰ α- 3 ιφιΰεϊ ΰε ιεϊψ αωαες αξξεφς, αδωεεΰδ μ- 12.1% αμαγ ξξωϊϊτι χαεφϊ δαιχεψϊ. λΰξεψ, 3 ιφιΰεϊ ΰε ιεϊψ αωαες πηωαεϊ ξαηιπδ ψτεΰιϊ μξφα ϊχιο. δΰτχθ δθιτεμι πξωκ αφεψδ ΰετθιξΰμιϊ βν μΰηψ ριεν ϊχετϊ δπιρει. ϊεφΰεϊ δαγιχδ αωαες δ- 20 (12 ωαεςεϊ μΰηψ ϊεν ϊχετϊ δπιρει) δψΰε λι αχψα 37.7% ξδξθετμιν αχαεφϊ δθιτεμ ημ ωιτεψ δξϊαθΰ α- 3 ιφιΰεϊ ΰε ιεϊψ, αδωεεΰδ μ- 14.1% αμαγ αχψα χαεφϊ δαιχεψϊ.

μριλεν

δξηχψ δελιη λι θιτεμ αΰμχθψε-ΰχετεπχεψδ ςμ τπι τψχ ζξο ωμ 8 ωαεςεϊ ςωει μδιθια ξΰγ ςν ςφιψεϊ λψεπιϊ. ςφιψεϊ ωλζε ςμεμδ μπαες δο ξξφαιν δχωεψιν μΰεψη ηιιπε ΰε μηιμετιο ξξφα ψτεΰι. ζιδει δριαδ μδετςϊ δςφιψεϊ αδημθ ςωει μριις αδωβϊ δχμδ. γιχεψ ριπι διπε λμι αθεη ειςιμ μθιτεμ ααςιδ. βωε ςεγ διεν μξθτμ ξερξκ δηαψ αΰβεγδ διωψΰμιϊ μθιτεμ αψτεΰδ ριπιϊ (ξθτμιν αψτεΰδ ριπιϊ) μων ΰαηπδ ξϊΰιξδ εθιτεμ τψθπι.

δλεϊα δεΰ ψεπο ψεζπαμθ πιψ, ξθτμ αψτεΰδ ριπιϊ.
ΰμ δΰϊψ ωμ ψεπο: www.acufamilyclinic.com

* μιπχ μξηχψ.