המדריך הבריא למסוגר (מכל הבחינות)

גם לשמור על זוגיות תקינה זו אחת המטרות החשובות בתקופה הזו

מציאת שיגרת אכילה גם בתוך חוסר השגרה היומית

הקפידו על אכילת 3 ארוחות עיקריות ובין לבין ארוחות ביניים (גם פרי זה מספיק, אין צורך "לפתוח שולחן" כל כמה שעות), ונסו לאכול בשעות קבועות, ממש כאילו אתם במשרד. למה זה טוב? זה יפחית את הצורך למתוק והנשנושים בשעה המאוחרת יותר של היום, יעזור לשמור על רמת סוכר מאוזנת בדם וישמור על היכולת שלכם להישאר רגועים גם כשהילדים מטריפים אתכם.

אכילה מתוך שעמום/לחץ/חרדה

הנטייה לפנות למקרר כשמשעמם/בזמני לחץ/כשעולה תחושה לא נעימה היא פעולה אוטומטית! נסו לזהות מדוע אתם אוכלים. האם אני באמת רעב או שאולי אני מחפש אוכל כמענה לצורך רגשי? אולי משעמם לי? אולי אני כועס? מצוברח? חרד? הרי אם אני משועמם - האכילה לא תפתור לי את הבעיה, רק תשהה אותה לכמה דקות. אז בואו נמצא פתרון לשעמום: ספר, פאזל, חוברת צביעה, ריקוד, תחביב, שפה חדשה... אני לחוץ? לא רגוע? נסו לחשוב מה מרגיע אתכם - אולי מקלחת מרעננת? מדיטציה? הליכה בטווח קילומטר מהבית?

אלטרנטיבה אחרת

אם מתחשק לנו לנשנש - כדאי לשים צלחת עם ירקות בתנור, או פירות/ירקות חתוכים או אדממה על השולחן. הסיכוי שנתחיל לחתוך ולהכין כשאנחנו רעבים - קטן. יותר קל לפתוח את ארון הממתקים, אבל אם זה כבר שטוף חתוך ומוכן לאכילה... יותר קל (: הסוד הוא בהכנה מראש.

לקריאה נוספת:
דיאטה בימי קורונה: ככה עושים את זה
נגיף הקורונה: כל מה שמבשלים ואופים בבית
אוכל מנחם: האמנם רק מתוק?
הצטרפות אל הניוזלטר של FoodsDictionary (ללא עלות)

חליטות מרגיעות

נסו לשלב במהלך היום שתייה של חליטות קמומיל, מליסה, תיליה, וורבנה. ניתן להכין קנקן גדול, לשים אותו על השיש (ליד צלחת הירקות והפירות, זוכרים?) ולשתות במהלך היום. איך מכינים? לוקחים 1-2 כפות של הצמח היבש (ניתן להכין תערובות של הכל יחד ולקחת מזה כף), מוסיפים מים רותחים, מכסים ומשאירים ל- 5-10 דקות. מסננים ומוסיפים מים קרים + קרח. ניתן גם לשתות חם.

שמנים אתריים

לבנדר, גרניום, אשכולית, מליסה, מיורם מתוק. טפטוף של כמה טיפות לתוך מבער, יעשה ריח טוב בבית וקצת שקט בלב. טוב להרגעה, תחושה טובה, מצב רוח טוב יותר.

פעילות גופנית

כשמירה על השפיות בנוסף לפיגורה (: תבחרו בפעילות שאתם אוהבים, זה יכול להיות כל דבר: זומבה, פילאטיס, ריקוד היפהופ, עיצוב, אירובי... עם הילדים או בלעדיהם. 20 דקות ביום כבר יעשו את ההבדל.

הכרת תודה על הקיים - התמקדות בטוב

תקופה לא פשוטה עוברת על כולנו. חוסר וודאות, שהייה רצופה ולעיתים מאתגרת בבית, חדשות מלחיצות... בתוך כל זה, חשוב להסתכל על הטוב, כי "כשמתרכזים בטוב - הוא מתעצם". אני מזמינה אתכם בכל יום, רגע לפני ההירדמות (או בכל זמן אחר במהלך היום), להודות על 5 דברים שיש לכם בחיים. זה יכול להיות כל דבר. העיקר להתרכז בטוב שכבר קיים.

הכי חשוב, כדאי לזכור שזו רק תקופה וגם היא תעבור. עוד יבואו ימים טובים יותר! בינתיים, בואו ננסה לעבור את זה יחד, בשלום, עם הרבה אהבה לזולת וערבות הדדית. בריאות שלמה לכולם! הכותבת היא מיה שהם קורט, נטורופתית N.D, ירידה במשקל | איזון אכילה רגשית.