ΰιο ρτχ ωδχεψεπδ ωιπϊδ μπε βν ΰϊ δδψβμιν δϊζεπϊιιν
ΰιο ρτχ ωδχεψεπδ ωιπϊδ μπε βν ΰϊ δδψβμιν δϊζεπϊιιν

δλμ ξϊηιμ αχπιεϊ

δϊηπδ δψΰωεπδ διΰ ςβμϊ δχπιεϊ ωμλν. λγΰι μζλεψ ωλμ ξδ ωπλπρ ΰμιδ ιβις αρετε ωμ γαψ ΰμ δτδ ωμλν. βν ΰν ΰϊν ξρτψιν μςφξλν ωζδ αωαιμ δΰεψηιν, διμγιν ΰε αο δζεβ. δπιριεο ωμ δβμ δχεγν ξμξγ ΰεϊπε ωΰιο ξδ μηωεω ξξηρεψ αΰελμ, ΰν πϊςμν ξδξχψδ δξεζψ ωμ δαιφιν. λγΰι μξμΰ ΰϊ δςβμδ αΰελμ ξζιο λξε τιψεϊ ειψχεϊ, γβπιν ξμΰιν, χθπιεϊ, γβι ιν, θηιπδ εωξο ζιϊ. ξδ μΰ λγΰι μδλπιρ μςβμδ? ωϊιιδ ξϊεχδ εηθιτιν ξμεηιν.

μωξεψ ςμ δργψ

λγΰι μωξεψ ςμ ργψ ιεν βν λωμΰ ιεφΰιν ξδαιϊ. γιμεβ ςμ ΰψεηεϊ ξαιΰ μιψιγδ αψξεϊ δρελψ αγν εμϊηεωδ χιφεπιϊ ωμ ψςα. αξφα λζδ ΰιαεγ ωμιθδ ςμ δΰλιμδ δεΰ αμϊι πξπς, δβεσ ξωγψ φεψκ γηεσ μδςμεϊ ΰϊ ψξεϊ δρελψ αγν εδξωιλδ ϊδιδ μτηξιξδ λξε τρθδ, ϊτεηι ΰγξδ ΰε ξξϊχιν. δγψκ διςιμδ αιεϊψ μΰλιμδ ξρεγψϊ διΰ δχωαδ μξπβπεο δψςα εδωεας ωπξφΰ αΰετο θαςι εξεμγ ΰφμ λεμν. δξπβπεο ξξεχν ααθο δςμιεπδ, αΰζεψ δχιαδ εξεωτς ξδϊψεχπεϊ εξμΰεϊ δχιαδ. μηυ ςμ γτπεϊ δχιαδ δξμΰδ ιβψεν μδτψωϊ δεψξεπι ωεας εμδιτκ - λωδχιαδ ψιχδ εΰιο μηυ ςμ δγτπεϊ ΰζ ιετψωε δεψξεπι ψςα. δϊδμικ δεΰ δγψβϊι, ξϊηιμ αϊηεωϊ ψςα χμδ εξϊβαψ λλμ ωδχιαδ ξξωιλδ μδιεϊ ψιχδ εψξεϊ δρελψ αγν ιεψγεϊ. λγΰι μδϊηιμ μΰλεμ ξιγ λωξϊςεψψ δψςα εμΰ μηλεϊ μψςα χιφεπι εαμϊι πωμθ.
μχψιΰδ περτϊ: ϊηεωϊ ψςα.

μζδεϊ ψςα ψβωι

λωμεξγιν μζδεϊ ΰϊ δψςα δτιζιεμεβι, ΰτωψ μζδεϊ βν ΰϊ δψςα δψβωι. δψςα δψβωι ξεψβω αΰζεψ δςμιεο ωμ δβεσ: αψΰω, αφεεΰψ εατδ. απιβεγ μψςα δτιζιεμεβι ωξεψβω ααθο, δψςα δψβωι ιλεμ μδετις βν ΰηψι ΰψεηδ θεαδ, λωδαθο ξμΰδ. δψςα δψβωι δεΰ ψβω μΰ πςιν ωξςεψψ αβεσ ϊηεωδ μΰ πςιξδ ωξϊτψωϊ αθςεϊ λψςα. ξεγςεϊ μλκ ωμΰ ξγεαψ αψςα, ϊτηιϊ ΰϊ δφεψκ αΰλιμδ. ξεγςεϊ μψβω ωβεψν μϊηεωδ μΰ πςιξδ ιλεμδ μδιεϊ τϊη μδϊαεππεϊ τπιξδ εδχωαδ μφψλιν δψβωιιν.

διλπρε απερσ:
ΰικ πβαιψ ωεας αζξο γιΰθδ?
δθψιχιν δχθπιν μϊζεπδ πλεπδ εδψζιδ
ιψιγδ πλεπδ αξωχμ: δεψγϊ ΰηεζι ωεξο εωξιψδ ςμ ξρϊ δωψιψ
πβισ δχεψεπδ: λμ ξδ ωξαωμιν εΰετιν ααιϊ

- τψρεξϊ -

μδεφιΰ ΰπψβιδ

ςμιιδ αξωχμ διΰ ϊεφΰδ ωμ ςεγσ ΰπψβιδ. ΰν δβεσ μΰ ξωϊξω αλμ δΰπψβιδ ωδΰελμ ριτχ, δεΰ ωεξψ ΰεϊδ. ΰτωψ μδωεεϊ ΰϊ ξρϊ δωεξο μϊελπιϊ δηιρλεο ωμ δβεσ. λγι μψγϊ αξωχμ, φψικ μςζεψ μβεσ μδεφιΰ ΰπψβιδ. βεσ ωφεψκ ΰπψβιδ ιωϊξω αλμ δΰπψβιδ δπλπρϊ ειεϊψ ξλκ, δεΰ ιιΰμυ μωαεψ ΰϊ ϊελπιϊ δηιρλεο εμδωϊξω αδ. λμ τςεμδ βετπιϊ γεψωϊ ΰπψβιδ, ΰτιμε ωιπδ. ΰαμ λγι μβψεν μβεσ μωαεψ ΰϊ ϊελπιϊ δηιρλεο, φψικ μςωεϊ ιεϊψ. λγΰι μδχγιω μτηεϊ 150 γχεϊ αωαες μτςιμεϊ ΰιψεαιϊ λξε δμιλδ, ψιφδ, ψλιαδ ςμ ΰετπιν, ωηιιδ ΰε ψιχεγ. ηωεα μαηεψ ατςιμεϊ ωπδπιν ξξπδ, ΰε μξφεΰ γψλιν μδπςιν ΰϊ ζξο δτςιμεϊ λγι μδφμιη μδϊξιγ.

μΰ μωλεη μωϊεϊ

δπεζμιν αγιΰθδ μΰ τηεϊ ηωεαιν ξδξεφχιν. δν ξζψζιν ΰϊ ϊδμικ δςιλεμ εΰϊ τςιμεϊ δξςιιν εξξμΰιν ΰϊ ξχεν δπεζμιν ωδϊΰγε λϊεφΰδ ξτςιμεϊ. λωιεωαιν αξχεν ρβεψ εξξεζβ, ϊηεωϊ δφξΰ δεμλϊ μΰιαεγ εμλο μΰ λγΰι μηλεϊ μδ λγι μωϊεϊ. ηωεα μτζψ ΰϊ δωϊιιδ μΰεψκ διεν αλξειεϊ χθπεϊ εμωϊεϊ μτηεϊ ωξεπδ λερεϊ ξιν αιεν (μιθψ εηφι). αχαεχ ιλεμ μδιεϊ ΰξφςι ςζψ ωξζλιψ μωϊεϊ εξεγγ ΰϊ δλξεϊ. ξδ λγΰι μωϊεϊ? ξιν δν δαηιψδ δθεαδ αιεϊψ. ξι ωξϊχωδ ιλεμ μωμα ξωχΰεϊ μμΰ χτΰιο ερελψ λξε ϊδ ιψεχ ΰε ϊδ φξηιν. ΰτωψ βν μδξϊιχ αϊψλιζ ξιυ ςν ξξϊιχ ξμΰλεϊι (γιΰθ) εμδτηιϊ αδγψβδ ΰϊ ψξϊ δξϊιχεϊ, ςγ ωξϊψβμιν μξιν.
μχψιΰδ περτϊ: ηωιαεϊ ωϊιιϊ ξιν.

μδφια ξθψδ ξφιΰεϊιϊ

ιψιγδ αξωχμ διΰ ϊεφΰδ ωμ ϊδμικ ωιπει δψβμιν, δγεψω ϊςφεξεϊ πτω εβεσ. αζξπιν λΰμε, λωϊςφεξεϊ δπτω ξετπεϊ μδϊξεγγειεϊ ΰηψεϊ, λγΰι μδφια ξθψδ ξφιΰεϊιϊ ιεϊψ λξε ωξιψδ ςμ δξωχμ. λμ ξδ ωμΰ ςεμδ ςλωιε, μΰ ιφθψκ μψγϊ ΰηψ λκ. ωΰιτδ μιψιγδ αξωχμ ιλεμδ μβψεν μϊηεωδ ωμ λιωμεο εΰλζαδ.

αψιΰεϊ ΰιϊπδ μλεμν!
γτπδ ρεμ, γιΰθπιϊ χμιπιϊ.
ΰμ δΰϊψ ωμ γτπδ: www.dafnasol1.wixsite.com/nutrition