פירות קיץ פופולריים וטיפים לצריכה

קערת פירות קיץ מרעננת

• אבטיח: אכילת אבטיח מרווה ומרעננת, כיוון שהוא מכיל 93% מים. גרעיני האבטיח, כשהם לא קלויים, עשירים בחלבון, שומן חיוני, ברזל, סידן וויטמיני B. האבטיח מכיל ויטמין A, ויטמין C וויטמיני B. האבטיח הוא פרי משתן הגורם לניקוי הכליות, מעי גס וריקון שלפוחית השתן. בשל תכולת המים הרבה שבו, האבטיח יעיל מאוד נגד עצירות ודלקות בדרכי השתן.

• מלון: עשיר בסידן ואשלגן. מכיל ויטמין A וויטמין C. יעיל לניקוי מערכת העיכול, נגד עצירות, מומלץ למי שסובל בבעיות בכליות, טוב לבריאות העור ולמערכת העצבים.

• ענבים: הענבים מספקים אנרגיה מיידית, מעוררים ומרווים. הם אחד ממקורות התזונה העשירים בפלבנואידים - רכיבי תזונה פעילים המעניקים לענבים את הצבע המיוחד ואת הסגולות הבריאותיות. הפלבנואידים הם בעלי פעילות נוגדת חמצון שיכולה להגן מפני התפתחות סרטן, טרשת עורקים, קטרקט ואף האטת תהליכי הזדקנות. בנוסף, ענבים מכילים ויטמין C וויטמיני B, מגנזיום, זרחן אשלגן, אבץ וברזל.

• אפרסק: פרי שמתעכל היטב ולכן מומלץ לסובלים מבעיות עיכול. הוא יעיל בניקוי מעיים וגם משפיע לטובה על בחילות בוקר אצל נשים בהריון. אפרסק מכיל ויטמין A, ויטמין C, סידן, אשלגן ודל בנתרן. בנוסף, האפרסק הוא מקור לחומרים נוגדי חמצון היעילים למלחמה בסרטן.

• ליצ'י: מכיל ויטמין C, ויטמיני B, סידן, ברזל ואשלגן. יעיל להקלה על שיעול, חיזוק דם, משכך כאבים, מרגיע שיהוקים וצימאון.

• תפוח עץ: מכיל ויטמין C, ויטמיני B, אשלגן, ויטמין A, סידן, חומצה פולית, אבץ וחומרים נוגדי חמצון. תפוח מסייע לפעילות המעיים, טוב לשמירה על החניכיים, מפחית חום, מקל על יובש, מסלק ומנקה ריח רע מהפה, מוריד כולסטרול ומעודד הפרשת רוק. תפוח ירוק מטהר רעילות בכבד.

• אגס: עשיר בסידן, מגנזיום, זרחן, אשלגן, ויטמיני B, ויטמין C וויטמין A. אגס טוב לשיעול, מפחית ליחה, צרידות (כמיץ אגסים), איבוד קול, מסייע להפסקת עצירות ולקשיים בהשתנה.

כמה המלצות לצריכת הפירות:

• אני ממליצה לכולכם לאכול 5 סוגי פירות כל יום.
• את הפירות מומלץ לאכול חצי שעה לפני הארוחה או שעה שעתיים אחריה. זאת משום שיש צורך להפריד פירות מארוחות עיקריות, בשל עיכוב הפרי במערכת העיכול ביחד עם שאר הארוחה, ומזון ששוהה זמן מיותר בקיבה, חיידקים עובדים עליו ומתסיסים אותו, התוצאה: בטן נפוחה, צרבות, גזים ועיכול לקוי של המזון.
• העדיפו לאכול את הפירות שלמים על קליפתם העשירה בסיבים תזונתיים.
• פירות יכולים להיות נהדרים כארוחת ביניים, הם זמינים ונותנים אנרגיה מיידית, כתחליף לנישנושים של מזונות שאינם חיוניים.

לסיום, חשוב שנקפיד דווקא בקיץ על פעילות גופנית מתונה, וגם אם אתם במרוץ נגד הזמן,