סוגי אחיזות שונות במכון כושר

אחיזה בעליות מתח

על מה נדבר כאן בדיוק?

במאמר הקצר שלפניכם ארצה להעניק לכם הצצה קטנה ולשפוך מעט אור על ההבדלים בין האחיזות השונות, באילו מקרים כדאי לנו לגוון בהן, מתי זה עשוי להיות מיותר ומתי זה יעשה הבדל משמעותי שעשוי להשפיע על מידת ההצלחה בתרגיל מסוים ומתי ממש לא. רגע לפני שמתחילים, חשוב להדגיש כי מאמר זה איננו בא להחליף את המלצות מאמן/מאמנת הכושר שבנו לכם את תוכנית האימון, כך שאם אתם פועלים לפי תוכנית ספציפית, כדאי להתייעץ עם מי שבנו לכם אותה לפני שאתם ממהרים לשנות בה משהו.

אילו סוגי אחיזות קיימים?

אז כאשר אנו בוחנים באילו סוגים של אחיזות אנו נתקלים במהלך האימונים שלנו, ניתן לראות שיש סה''כ 3 אחיזות בהן ניתקל ועליהן נרחיב:

• אחיזת סופינציה: אחיזה זו היא אותה אחיזה הדומה לאופן החזקת מגש על יד מלצר במסעדה. באחיזת סופנציה פנים כף היד פונה מעלה וגב כף היד פונה מטה, כך שאם לדוגמא נבצע אחיזת סופינציה עם יד ימין, האגודל שלנו יפנה החוצה מן הגוף בעוד שהזרת תפנה פנימה.
• אחיזת אמצע (Mid Position): אחיזה זו היא בדיוק אופן אחיזת הפטיש. באחיזת אמצע אנו אוחזים את הידית כך שהאגודל שלנו פונה מעלה.
• אחיזת פרונציה: אחיזה זו היא האחיזה המנוגדת וההפוכה לאחיזת סופינציה. באחיזה זאת אנו למעשה מפנים את גב היד מעלה ואם נבצע אחיזת פרונציה עם יד ימין, האגודל יפנה אל הגוף בעוד שהזרת - החוצה.

שלושת האחיזות הללו חוזרות על עצמן בלי יוצא מן הכלל בכל תרגיל בו נבצע בחדר הכושר ולמעשה מלוות אותנו לאורך כל האימון בתרגילים בהם אנו משתמשים בידיים הן לשם:

• משיכה.
• דחיפה.
• הרחקה.
• כפיפה.
• פשיטה.

כן, בכל אחת מהתנועות הנ''ל אנו נשתמש באחת האחיזות שהוזכרו. לכל אחת מהתנועות הנ''ל ישנה אחיזה היותר אופיינית לה ומתאימה יותר לדרך ביצועה. יחד עם זאת, כחלק מהמניפולציות בעולם פיתוח הגוף, מתאמנים מנוסים נוהגים לגוון באחיזות בהן הם משתמשים בניסיון להשפיע את שריר המטרה, לעיתים באופן מושכל ועם ביסוס מדעי ולעיתים על סמך נוחות אישית ו/או סיבות אחרות.

על מה משפיעות האחיזות השונות

3 האחיזות השונות משפיעות על תנועת כפיפת המרפק באופן ישיר, כך שהשריר הדומיננטי בתנועת כפיפת המרפק מושפע מאופן האחיזה שלנו, ולכן עיקר ההשפעה של 3 סוגי אחיזות אלו יבוא לידי ביטוי בתרגילי כפיפת מרפק כדוגמת "בישיבה, כפיפת מרפק כנגד משקולות יד'' או בתרגילי משיכה שונים ולמשל "בתלייה על מתח, עליות מתח באחיזה רחבה".

על מנת לסבר את האוזן, אזכיר כי קבוצת כופפי המרפק מורכבת משלושה שרירים והם:

• דו ראשי זרועי.
• ברכיאליס.
• ברכי רדיאליס.

כאמור, למרות ששרירים אלו הם סינרגיסטים האחד לשני בדרך פעולתם, כל אחד מהם עשוי להיות דומיננטי יותר מרעהו בהתאם לאופן האחיזה. בניגוד לכופפי המרפק, בהם האחיזה עשויה להשפיע על השריר הדומיננטי, על פושט המרפק, הוא שריר התלת ראשי, אין השפעה כתוצאה מאחיזה כזאת או אחרת, ולכן כל בחירה במוט כזה או אחר כדוגמת כבל או מוט ישר - לא תהיה השפעה על אופן עבודת השריר. כל השפעה שכזאת עשויה להגיע ממעורבות כזאת או אחרת של שרירי כף היד, כלומר כופפי/פושטי שורש כף היד. כך שבניגוד לבחירה מושכלת ומניפולטיבית של אחיזה כזאת או אחרת בתרגיל רב מפרקי ומורכב כגון מתח, או בתרגיל מבודד כגון כפיפת מרפק, בלחיצת חזה למשל שינוי האחיזה לא אמור להשפיע, לא מבחינת יכולת הפקת הכוח במפרק המרפק בכל אופן.

נקודות שכדאי לזכור לגבי האחיזות הללו

אנו נרצה להשתמש באחיזה כזאת או אחרת קודם כל ולפני הכול מתוך נוחות אישית. הווה אומר, אם לא נוח לי לבצע כפיפת מרפק או משיכת פולי עליון באחיזה כזאת אחרת, ייתכן ומוטב לדבוק באחיזה שנוח לי בה ואני מרגיש טוב איתה. כדאי לנו גם לזכור כי פעמים רבות אנו מתרגלים אחיזה ומחזקים אותה כחלק מתרגיל אחר אותו אנו מבצעים כך שלא תמיד יש צורך לתרגל אחיזה כזאת או אחרת באופן מבודד. דבר נוסף שכדאי לזכור הוא ששינוי אחיזה כזאת או אחרת במיוחד בתרגילי פשיטת מרפק הוא שוב עניין של נוחות אישית, ולמעשה לא אמורה להיות השפעה על אופן גיוס שרירי פושטי המרפק.

חג סוכות שמח!
יוסי זאבי, מאמן כושר אישי מוסמך. אל האתר של יוסי: www.yosport.co.il