ωεα τςν ωεχεμγ μαιϊ δρτψ?

μγεβξΰ: ΰ' δεΰ ιμγ αλιϊδ γ' εδεΰ ιηριϊ πξεκ μωΰψ απι λιϊϊε. δεΰ δβις ΰμι μιιςευ ϊζεπδ ςμ ξπϊ μαγεχ ΰν δϊζεπδ ωμε ϊεξλϊ αφξιηδ μβεαδ. δεΰ ριτψ ωδεΰ μΰ ΰελμ ΰψεηϊ αεχψ, ελμ ιεν ΰελμ τιϊδ ςν ωεχεμγ μαιϊ δρτψ. ξαμι μωξες ΰϊ ωΰψ ργψ διεν πιϊο μψΰεϊ ωμξψεϊ ω ΰ' αϊχετϊ δβγιμδ εΰξεψ μΰλεμ ΰψεηεϊ ϊλετεϊ εξζιπεϊ, ςγ δωςδ 14:00 δεΰ μΰ χιαμ γαψ ξζιο ΰηγ ωδβεσ ωμε ιλεμ μπφμ μαπιδ εδϊτϊηεϊ. ΰ' δεΰ ΰηγ ξιμγιν ψαιν ωδεψιδν τωεθ μΰ διε ξεγςιν μηωιαεϊ δϊζεπδ.

ΰζ ξδ μχηϊ μαιϊ δρτψ?

1. μην - ιμγιν ψαιν ψβιμιν μΰλεμ τιϊεϊ, μηξπιεϊ εαβθιν ωξεψλαιν ξχξη μαο. δωτςϊε δαψιΰεϊιϊ ωμ δχξη δμαο μΰ ξζδιψδ. χξη μαο γμ ριαιν, ειθξιπιν εξιπψμιν. δεΰ ξϊτψχ αχμεϊ εμλο τηεϊ ξωαις επεθδ μςμεϊ ΰϊ ψξϊ δρελψ αγν αξδιψεϊ. λϊβεαδ μλκ δβεσ ωμπε ξτψιω αλξεϊ ςεγτϊ δεψξεο ωπχψΰ ΰιπρεμιο ωξςεγγ δωξπδ εξβαιψ ριλει μρελψϊ εξημεϊ μα. ΰλιμδ ϊλετδ ωμ χξη μαο χωεψδ αδβαψϊ δριλεο μϊημεΰδ ξημεϊ ΰμε, μλο ιω ηωιαεϊ ψαδ λαψ αιμγεϊ μδψβιμ ΰϊ διμγιν μΰλεμ μην ξγβπιν ξμΰιν. ιμγιν ψαιν μΰ ΰελμιν μην ξμΰ λιεεο ωμΰ ψβιμιν μθςν ωμε. ηωεα μδξωικ εμπρεϊ μϊϊ μδν μθςεν ρεβιν ωεπιν.
   
   ηωεα μγςϊ - ξεξμυ μχπεϊ μηξιν ξγβπιν ξμΰιν αρετψιν εμΰ αξΰτιεϊ λιεεο ωαξΰτιδ ωμΰ πιϊο μχψεΰ ςμ δΰψιζδ ΰϊ ψλιαι δξεφψ ετςξιν ψαεϊ ξγεαψ αμην μαο ωδεριτε με ηεξψ φας. λγι μδιεϊ αθεηιν ωδξεφψ ξλιμ γβπν ξμΰιν φψικ μαηεψ αξεφψ ΰψεζ ωμ ηαψδ ιγεςδ.
   
   • ξεξμφιν αιεϊψ: μην ξηιθδ ξμΰδ, χξη ξμΰ, ωιτεο, λερξιο, ωΰεψ, ηιθδ θψεν παεθδ.
   • "αργψ": μην ΰηιγ/ωηεψ.
   • ξεξμφιν τηεϊ: τιϊεϊ, μηξπιεϊ, β'αθεϊ, αβθιν, ημδ εμην μαο.
   
   μην χμ δδεΰ μην δξλιμ τηεϊ χμεψιεϊ μλο ξεξμυ μιμγιν αςμι ςεγσ ξωχμ. ηωεα μωιν μα ωβν δμην δχμ δεΰ ξγβπιν ξμΰιν. 
2. βιεεο - ιμγιν ψαιν πεθιν μαχω λμ ιεν λψικ ςν ΰεϊε δξξψη μαιϊ δρτψ. ηωεα ξΰεγ μβεεο αξξψηιν λιεεο ωλμ ξξψη ξλιμ ςψλιν ϊζεπϊιιν ΰηψιν μδν διμγ ζχεχ. μγεβξΰ:
   
   1. βαιπεϊ - δβαιπεϊ ςωιψεϊ αριγο ωηωεα ξΰεγ μαπιιϊ δςφξεϊ. ψεα διμγιν μΰ ξβιςιν μλξεϊ δριγο δξρτχϊ εμλο ηωεα μπφμ ΰϊ δΰψεηδ δζε λδζγξπεϊ ξφειπϊ μδβαψϊ λξεϊ δριγο αϊτψιθ. ηωεα ωδβαιπεϊ ιλιμε ςγ 5% ωεξο λιεεο ωημχ βγεμ ξδωεξο ωιω αβαιπεϊ δεΰ ωεξο ψεει ωξζιχ μαψιΰεϊ ελγΰι μφψεκ ξξπε λξδ ωτηεϊ. λλμ ωδβαιπδ ωξπδ ιεϊψ, δημχ διηρι ωμ δωεξο δψεει ωαδ ιδιδ βαεδ ιεϊψ εμλο αμι χωψ μξωχμ διμγ, ξεξμυ μφψεκ βαιπεϊ ςγ 5% ωεξο.
      γεβξΰ μβαιπεϊ ξεξμφεϊ: βαιπδ μαπδ, χεθβ', αεμβψιϊ, φτϊιϊ, ψιχεθδ, χΰω, μΰαπδ, βαιπδ φδεαδ γμϊ ωεξο ΰε ξεϊλϊ γμϊ ωεξο.
      
      
   2. ξξψηιν ςμ αριρ ωεξο - χιιξιν ωεξπιν αψιΰιν ΰεϊν δβεσ ωμπε μΰ ιεγς μιιφψ εφψικ μχαμ ΰεϊν ξαηευ εμλο ηωεα μηωεσ ΰϊ διμγ βν μξξψηιν ξχαεφδ ζε, ΰκ ηωεα μδχτιγ ωδξξψηιν ιδιε ςωιψιν αωεξο ηγ αμϊι ψεει ωξριις μΰζο ΰϊ ωεξπι δγν εμΰ ωεξο ψεει.
      
      • ξξψηιν ξεξμφιν - ΰαεχγε, θηιπδ ξμΰδ δςωιψδ ιεϊψ αξιπψμιν εαριαιν ϊζεπϊιιν.
      • "αργψ" - ηεξερ.
      • ξξψηιν μΰ ξεξμφιν - ηξΰδ, ξψβψιπδ, ξιεπζ.
   3. ξο δηι - μγεβξΰ - ςεσ, αωψ, γβιν, αιφιν - διϊψεο ωμ λψικ δξλιμ ΰϊ δξψλιαιν δΰμε ωδεΰ ςωιψ αημαεο, αψζμ, ειθξιο B12 εΰαυ. ιμγιν ψαιν μΰ ξβιςιν μφψιλϊ δαψζμ δξεξμφϊ εμλο ΰηεζι δΰπξιδ (ηρψ ααψζμ) αΰψυ βαεδιν ξΰεγ, εηωεα μλμεμ ξψλιαιν ΰμε λημχ ξϊζεπϊ διμγ.
      ξεξμυ μχπεϊ αωψιν ξ"πϊη ωμν". ξεφψιν ξςεαγιν ΰηψιν ξλιμιν δψαδ ωεξο ψεει ετηεϊ ημαεο.
      
      • ξεξμφιν ιεϊψ - τρθψξδ ξπϊη ωμν, ψερθαισ, θεπδ, αιφδ (αλμ φεψϊ δλπδ).
      • ξεξμφιν τηεϊ - ρμθ θεπδ/ρμθ αιφιν ςμ αριρ ξιεπζ, πχπιχιν, ρμΰξι, χαΰπερ.
   4. ξξψηιν ξϊεχιν - ςωιψιν αρελψιν εωεξπιν εμλο τηεϊ ξεξμφιν, ΰκ μΰ πιϊο μδιξπς ξδν λμμ εμλο ξεξμυ μαηεψ μφψεκ ξδν τςν αωαες.
      
      • ξεξμυ ιεϊψ - ξξψη ημαδ ωπιϊο μδλιο ξςψαεα ωμ θηιπδ ςν γαω, βαιπδ ςν ψιαδ.
      • "αργψ" - γαω, ψιαδ, ριμΰο.
      • ξεξμυ τηεϊ - ωεχεμγ, ηξΰϊ αεθπιν – λιεεο ωξλιμιν ωεξπιν ψεειιν.
       λγΰι μδλιο ξψΰω ςν διμγ θαμδ αδ δδεψδ εδιμγ αεηψιν ιηγ ξδ διμγ ιΰλμ λμ ιεν αξωκ δωαες, λΰωψ δγβω δεΰ ωψεα ιξι δωαες δλψικ δεΰ ξχαεφϊ δξξψηιν δαψιΰιν ετςν αωαες διμγ ιαηψ ξξψη μΰ αψιΰ ωδεΰ ξςγισ. λκ πιϊο μωξεψ ςμ φψιλϊ ξζεο αψιΰ εξβεεο ωξρτχ μιμγ ΰϊ λμ ΰαεϊ δξζεο εμηρεκ αζξο εαψιαιν ααεχψ.
3. ωϊιιδ - ιμγιν ψαιν μΰ ωεϊιν λμμ αξδμκ δζξο ωπξφΰιν ααιϊ δρτψ. μιμγιν ιω πθιιδ βγεμδ ξξαεβψιν μδϊιιαω εμΰαγ πεζμιν εδν ςμεμιν μραεμ ξϊηεωϊ ηεμωδ, ςιιτεϊ, ρηψηεψεϊ εηερψ ψιλεζ. μλο, ηωεα μδχτιγ ωιμγ ιιχη ΰιϊε λμ ιεν αχαεχ ξιν μαιϊ δρτψ. απερσ ιμγιν ψαιν ξαιΰιν ωϊιιδ ξϊεχδ μαιϊ δρτψ ελκ ξλπιριν χμεψιεϊ ωδβεσ μΰ ιλεμ μπφμ μαπιιδ, ωςμεμεϊ μδβαιψ ριλεο μδωξπδ, μλαγ ωεξπι εθψιβμιφψιγιν βαεδιν αγν ερελψϊ. βν ωεχε, ξιυ ϊτεζιν, ξιν αθςξιν ετθμ πηωαιν μωϊιδ ξϊεχδ ωλγΰι μδιξπς ξξπδ λμμ. ηωεα ωδδεψδ ιδιδ ααχψδ ςμ δπεωΰ, ιχτιγ μωμεη ΰϊ διμγ ςν αχαεχ ξιν αμαγ ειωΰμ ΰϊ διμγ ΰν δχτιγ μωϊεϊ ξδαχαεχ.
4. τιψεϊ ειψχεϊ - ψεα διμγιν μΰ ξβιςιν μφψιλδ ωμ 5 ξπεϊ ιψχ μιεν εμλο ςμεμιν μραεμ ξηρψιν αειθξιπιν εξιπψμιν. ηωεα βν αΰψεηδ ζε μρτχ ξψλιαιν ΰμε. ιω ιμγιν ωξςγιτιν μωμα ΰϊ διψχεϊ αϊεκ δλψικ, μξωμ - ηρδ, ςβαπιδ, παθιν, ξμττεο.
   ιω ωξςγιτιν μχηϊ ωχιϊ ΰε χετρϊ ιψχεϊ, μγεβξΰ - ςβαπιεϊ ωψι, ξμττεο, βζψ, λψεα εχεμψαι. πιϊο μωμεη τψι ΰηγ ςν διμγ μαιϊ δρτψ λΰψεηϊ αιπιιν ωπιιδ.

θιτ - μςιϊιν χψεαεϊ ΰπι πϊχμϊ αδεψιν ωδαςιδ δςιχψιϊ ωμδν μδλιο λψικ θεα ςν λξδ ιψχεϊ ηϊελιν διΰ ξηρεψ αζξο ααεχψ. μλο λγΰι μδλιο αςψα μτπι, μςθεσ απιιμεο πφξγ εμΰηρο αξχψψ. λκ ηερλιν ζξο, ψιαιν εξϊηιμιν μΰλεμ αϊαεπδ.

μριλεν - ηωεα μδχτιγ ςμ ϊζεπδ πλεπδ αβιμ διμγεϊ. ξεξμυ μωμεη ΰϊ διμγ μαιϊ δρτψ λωδεΰ ξφειγ αλψικ ξγβπιν ξμΰιν ςν ξξψη ημαεπι, ιψχεϊ, τψι εαχαεχ ξιν. ηωεα μδχτιγ ςμ βιεεο δξζεο ςμ ξπϊ μρτχ μιμγ ΰϊ λμ ξψλιαι δξζεο μδν δεΰ ζχεχ, θαμϊ λψιλιν ιλεμδ μδιεϊ ξεςιμδ αξιμει ξθψδ ζε εωξιψδ ςμ ωμεν αιϊ.

ΰϊν ξεζξπιν μδιλπρ ΰμ δΰϊψ ωμ ριβμιϊ τζ, γιΰθπιϊ χμιπιϊ.