ъжерд бдрчд: лм од щцшйк мгтъ

аоа - ма шч ъжеръ дъйреч зщебд ме ама вн ъжерък

дан ъжерд щайррд теогъ бдомцеъ, ъжерд щайррд "оещмоъ", тмемд мвшен мзсшйн бзмб ан емзсшйн ацм дъйреч?

лащш дъжерд щмк оаежръ баефп лммй, дзмб щмк осфч мъйреч аъ лм шлйбй дъжерд мдн деа жчеч. двеу щмк геав чегн лм мцшлй дъйреч. озчшйн ошайн щбъжерд зсшд ае мчейд биеез дчцш, ацм рщйн щорйчеъ ецешлеъ фзеъ чмешйеъ ае фзеъ ейиойрйн еойршмйн одоеомх, двеу йщъощ чегн лм боавшйн щм двеу щмдп мдщмоъ дзсш лгй ма мфвет бдшлб дзмб. лмеош, айлеъ дзмб еддрчд ма ййфвте биеез дчцш (тмемйн мдйеецш зсшйн ъжеръййн ацм дайщд). тн жаъ, лщдайщд себмъ оъъ ъжерд оъощлъ ае оозсеш оъощк бейиойрйн лое A ,D ,B6 ае B12, вн змб дан йлйм шоеъ роелеъ щм ейиойрйн аме, емлп тм рщйн орйчеъ мщфш бдъан аъ ъжеръп ебочбйм мйием ъесфйн щм дейиойрйн дзсшйн.

дан аре жчечеъ мцшйлд чмешйъ вбедд йеъш бжоп дрчд? дан афщш мшгъ бощчм бжоп дрчд?

арзре бдзми жчечеъ мйеъш ожеп бдрчд (лмеош бъесфъ чмешйъ мйоод), ак мцтшре дъесфъ дйа ма вгемд бойезг. млп, тм ау щдрчд дйа фтемд щвешоъ мдецад аршвийъ ("щшйфд" чмешйъ) еотешшъ ъзещъ штб, айп жд аеош щрщйн йлемеъ малем лод щъшцрд (еан алп ъалмрд мма двбмд, дп ътмрд бощчм). рщйн орйчеъ жчечеъ мъесфъ чмешйъ щм 300-500 чмешйеъ мйоод. лмеош, дп цшйлеъ малем оти йеъш одшвйм. ъесфъ чмешйъ мйен йлемд мдвйт мгевоа олшйк мзн ома тн лу изйрд ебйцд чщд, ае чтшъ гййсъ чееачш ае гврйн озйид омад тн змб бъесфъ фшй. зщеб мцййп щрщйн орйчеъ бдзми йлемеъ мшгъ бощчм бъчефъ ддрчд, еау озчшйн отйгйн щдрчд тежшъ мйшйгд бощчм. дчцб доеомх мйшйгд ацм рщйн орйчеъ деа 300-500 вшн бщбет бъжерд оаежръ. дйшйгд доъерд шцейд мщн щойшд тм ййцеш дзмб еайлеъе, ебщбйм морет зсшйн ацм дан дорйчд.

айме ожереъ тмйй мцшек бжоп дрчд?

айп цешк мдъзйм бгйаид ойезгъ. дъжерд щмк цшйлд мдйеъ оаежръ, емлмем аъ лм чбецеъ дожеп: гврйн (елоебп щртгйу омайн), фйшеъ ейшчеъ, змб еоецшйе, бйцйн, оецшй гвйн ебщш. йщ мдщъгм мщиеу дйиб аъ дфйшеъ едйшчеъ лгй мдфзйъ аъ зеошй дшйсес еддгбшд щтм дожереъ. бресу, алймд овееръ, ъщфйт тм итое щм дзмб, еъзщеу аъ дъйреч митойн згщйн еовеерйн. зщйфд же йлемд мтжеш бдощк дгшк мъйреч мчбм ожереъ еитойн згщйн, ботбш маелм оецч. мшеб бъжерд оаежръ, вефк йчбм аъ лоеъ дейиойрйн едойршмйн доеомцъ бдрчд. ан йщрп ламд щъжеръп зсшд (цшйлд чмешйъ оъзъ м- 1,800 чмешйеъ - айрп аелмеъ чбецеъ ожеп осейоеъ), рйъп мдощйк мцшек ъесу фшдраим (оемий ейиойп доеъан мрщйн дшеъ еорйчеъ) вн бъчефъ ддрчд ае мчзъ аъ дейиойрйн дзсшйн сфцйфйъ бвефд щм лм азъ (тм фй бгйчеъ дгн). мвбй щеорйн бъжеръ дан, олйееп щдшлб зеоцеъ дщеоп щм дзмб лп оещфт одъжерд, оеомх мцшек оецшй ожеп долймйн аеовд 3 лвеп гвй ойн чшйн, вштйрй ц'йд, щоп фщъп, жштй фщъп, авежй омк, ъшг ещоп чремд.

мчшйад ресфъ:
ййтех дрчд: тм дъдмйк езщйбеъе
ъжерд рлерд мазш мйгд
лод дймг цшйк малем?

лод режмйн тмйй мщъеъ бжоп дрчд? дан йщ двбмъ чфайп, амледем ае ощчаеъ ооеъчйн?

зщеб майщд орйчд мдчфйг тм шйбей щъййд. зщеб мщъеъ бъгйшеъ вбедд, ема мдвйт мъзещъ цоа. дчфйгй мщъеъ лес режмйн лм фтн щаъ орйчд, едщъгмй мщъеъ мфзеъ 8-10 лесеъ режмйн бйен. ан цбт дщъп ртщд цдбдб ае лдд жде сйоп щаъ ма щеъд осфйч, едвгймй аъ лоеъ дрежмйн дрцшлъ. лоебп щоеомх мщъеъ ойн, ема ойцйн ае щъййд долймд селш щшч ъъшен мтмййд бощчм ае ътлб йшйгд бощчм. бресу, йщ мдвбйм цшйлъ чфайп вн бдрчд. азеж азг одчфайп йтбеш гшк дзмб мъйречк, емвефе щм дъйреч мечз дшбд жоп мфшч аъ дчфайп. чфайп тмем мфвет байлеъ дщйрд щм ъйречк. ддомцд дйа ма мщъеъ йеъш о- 2-3 лесеъ щм ощчаеъ долймйн чфайп лвеп чфд, ъд, щече еощчаеъ ъессйн осейойн, едщъгмй мцшек оощчаеъ аме шч мазш щаъ орйчд (лмеош бошеез щм щтъййн тг щмещ щтеъ оддрчд дбад). бцешд лже, йефзъ отбш щм чфайп ам ъйречк. амледем айрре оеомх бжоп дрчд олйееп щвн деа тмем мтбеш мзмб еощн ам ъйречк. лмеош, дщъгмй мдотйи бамледем емщъеъ тг ощчд азг (байшетйн зшйвйн), емдйорт одрчд бщмещ щтеъ дбаеъ.

дан йщрн ожереъ щтмйй мдйорт одн бжоп дрчд?

йщрн дшбд домцеъ еайсешйн щаре щеотеъ мвбй дйортеъ очбецеъ ожеп щмоеъ бъфшйи щм рщйн орйчеъ, бтйчш бвмм зщщ офрй ъефтд дрчшаъ "чемйч", лмеош фзг овжйн, дъчфй блй еай резеъ ае щчи ацм дъйреч. двешойн мъефтд же айрн бшешйн мзмеийп, ебгшк лмм оъшзщйн бвймайн 3 щбетеъ тг 3 зегщйн. йщрд дйортеъ оожереъ шбйн озщщ щйвшое мвжйн, едйортеъ же дйа мма дцгчд едделзеъ дозчшйеъ щрейеъ бозмечъ. дайсешйн бгшк лмм змйн тм цшйлъ йшчеъ оощфзъ доцмйбйн (лшебйъ, лшеб, бшечемй еле'), цшйлъ оецшй змб фшд, ецшйлъ чирйеъ (тгщйн, вшвйшй зеоес, щтетйъ мбрд еле').

мвбй ощфзъ доцмйбйн еоецшй дзмб, ма рйъп мдомйх тм орйтд вешфъ ацм лемп. бшеб дочшйн бдн ршаъд ъвебд щмймйъ ацм дъйреч мазш цшйлъ ожереъ аме бъжеръ дан, огебш дйд бшвйщеъ ййзегйъ есфцйфйъ мфшйи ожеп. мвбй чирйеъ, ъйреч айрре аоеш мсбем овжйн лъецад оцшйлъ чирйеъ бъжеръ айое, мтеоъ айое дтмемд мсбем овжйн. ъефтъ двжйн оъшзщъ ботй двс щм дан (ботшлъ дтйлем щм дан), еайрд овйтд ае тебшъ мзмб ае мъйреч.

дайсеш дйзйг дчййн деа ацм айодеъ мъйречеъ бтмй озсеш баржйн G6PD щцшйлеъ мдйорт офем, ае лащш йгетд швйщеъ сфцйфйъ мазъ дчирйеъ ацм дъйреч. фшйий ожеп ресфйн щтемйн бшщйоъ дайсешйн дн щен еожереъ оъебмйн ае зшйфйн. бгшк лмм ма чййоъ бтйд, ак йщ мщйн мб азшй цшйлъ ожереъ аме, щайп фвйтд бшцеп дъйреч мйреч, тчб щйрей бшйз дзмб ае итое дтмем мдйвшн оцшйлъ ожереъ аме.

дан мрщйн орйчеъ оеъш дщйоещ бооъйчйн омалеъййн?

ддомцеъ мвбй ооъйчйн дп щрйъп мдщъощ басфшиййн, ацсемфан K, еселшмеж, тг длоеъ дошбйъ мфй ощчм. оеомх мдйорт оцшйлъ слшйп ецйчмоаи.

озфщъ йетцъ дрчд? лрсй ам айргчс йетцеъ дрчд баъш.
бдцмзд еъчефъ дрчд оецмзъ еодрд,
мйшеп фж, гйаирйъ чмйрйъ. ам даъш щм мйшеп: www.lirondiet.com