ξεγΰβιν ξδξωχμ ωμλν? ϊϊηιμε μδτηιϊ αωεξο!
ξεγΰβιν ξδξωχμ ωμλν? ϊϊηιμε μδτηιϊ αωεξο!

ΰψεηεϊ αεχψ

αεΰε πιχη μγεβξΰ ΰψεηϊ αεχψ "ιωψΰμιϊ" δλεμμϊ μην, βαιπεϊ, θεπδ, αιφδ εξωδε ξϊεχ μχιπεη:

  • αιφδ: ξο δρϊν δ"χΰθω" δεΰ δωξο. δλιπε ΰϊ δαιφδ ςν λτιϊ ωξο (ηαιϊδ, ςιο, ξχεωχωϊ - μτι θςξλν). λξεαο ωβν αιφδ χωδ διΰ ΰτωψεϊ ξϊΰιξδ.
  • βαιπεϊ: δςγιτε βαιπεϊ 5% ωεξο, τηεϊ βαιπεϊ ωξπϊ ΰε βαιπδ φδεαδ.
  • θεπδ: λΰο δξεχω δεΰ ξιεπζ. δξιεπζ ξερισ λξεϊ βγεμδ ωμ ωεξο ψεει. ςαψε μξιεπζ ξετηϊ ωεξο ΰε δωϊξωε αθεπδ δθαςιϊ ςν ωξο, ΰεϊε ϊωτλε ΰηψ λαεγ μλιεψ ΰε μτη (ΰε θεπδ αξιν)...
  • χιπεη: ααϊι χτδ, ςγιτδ ςεβιιδ χθπδ ξΰωψ χψεΰρεο. αΰετο λμμι, ξξω μΰ ξεξμυ μδϊτϊδ μδφςϊ δ"χτδ εξΰτδ" ωξβιςδ ξλμ αϊι δχτδ (εϊηπεϊ δγμχ). λψικ χθο ξλιμ ΰϊ ΰεϊο χμεψιεϊ, ΰκ ξζιο εξωαις αδψαδ!

ΰψεηεϊ αιπιιν

δλεεπδ μ"πωπεωιν" ωαιο δΰψεηεϊ (ςμιδν, αΰετο λμμι, ΰπι ξξμιφδ ξΰεγ). μςιϊιν ΰπωιν ξρϊτχιν αςεβιιδ ΰε ξΰτδ λμωδε ελΰο θξεο με ωεξο ψα. αωςεϊ ΰηδ"φ, δπωπεω δεμκ αγψκ λμμ μηθιτιν ξμεηιν ΰε ξϊεχιν. αξχεν λμ ΰμε ΰπι ξξμιφδ ςμ ΰψεηεϊ αιπιιν ξετηϊεϊ ωεξο, ωςγιιο ξρτχεϊ ΰϊ δφεψκ αξϊεχ ΰε ξμεη:

  • ηθισ ΰπψβιδ ςμ αριρ βψπεμδ (εϊερτεϊ λβεο τιψεϊ ιαωιν ΰε ωεχεμγ).
  • τψι + 3-4 ΰβεζιν ΰε 6-7 ωχγιν.
  • τψερϊ μην + ξξψη λμωδε (μξωμ βαιπδ ΰε ψιαδ, εβν λτιϊ ξξψη ωεχεμγ ςγιτδ ςμ ςεβϊ ωεχεμγ).
  • αιιβμδ (λερ ηγ τςξιϊ χθπδ).
  • 2-3 χψχψιν αξβεεο θςξιν.

ΰψεηϊ φδψιιν

δλεεπδ μΰψεηδ αωψιϊ. ξγεαψ (αξφα ΰετθιξΰμι) ατηξιξεϊ (ϊερτϊ), ημαεπιν (ςεσ, αχψ, γβιν...) ειψχεϊ:

- τψρεξϊ -
  • ϊερτεϊ/τηξιξεϊ: αΰετο λμμι δδξμφδ διΰ μδςγισ αιωεμ εΰτιιδ εμΰ θιβεο.
  • ϊτε"ΰ: ΰτειιν ςγιτιν ςμ φ'ιτρ εΰτιμε ςμ τιψδ ωμψεα ςωιψ αηξΰδ. ΰν ξγεαψ ατιψδ αιϊι, τωεθ δβαιμε ΰϊ δηξΰδ ΰε δωξο (1-2 λτεϊ μριψ αιπεπι). ξψβψιπδ αδημθ μΰ ξεξμφϊ.
  • ΰεψζ: ξΰεγδ ςγισ ςμ ξθεβο, λξεαο. βν λΰο 2 λτεϊ ωξο μριψ ΰεψζ αιπεπι ξρτιχεϊ αδημθ.
  • τρθδ αψεθα ωξπϊ: δεψιγε ΰϊ ΰηεζι δωεξο ξ- 38% (ωξπϊ ξϊεχδ) μ- 10%-15% ΰηεζι ωεξο.
  • τρθδ αψεθα ςβαπιεϊ: δεριτε 1-2 λτεϊ ωξο μριψ βγεμ (ηαιμϊ τρθδ ωμξδ).
αωψ αχψ: δςγιτε πϊηιν ψζιν (μξωμ λϊσ, ριπθδ ΰε τιμδ αχψ) ξΰωψ ωξπιν (ΰπθψιχεθ, φεεΰψ). ϊξιγ ϊελμε μωΰεμ εμδιςζψ αχφα ωμλν μβαι ξιγϊ δωεξο απϊηιν.
  • αωψ θηεο - χφιφεϊ: πιϊο μωμα αιο αχψ θηεο (ιηριϊ ωξο) μςεσ ΰε δεγε, λκ ξεψιγιν ΰϊ ΰηεζι δωεξο (αζλεϊ δςεσ/δεγε δψζιν) εξςμιν ΰϊ δςψκ δϊζεπϊι (δαχψ ςωιψ ααψζμ, B12 εΰαυ). ΰϊ δχφιφεϊ ξεξμυ μαωμ αψεθα ΰε μΰτεϊ αϊπεψ - δθιβεο λξεαο ξςμδ ξωξςεϊιϊ ΰϊ λξεϊ δωεξο, ΰμΰ ΰν λο ξγεαψ αξηαϊ ωΰιπε ξφψικ ωξο λβεο θτμεο.
  • ημχι ςεσ: δριψε ΰϊ δςεψ, τωεθ ξΰεγ. ζδ δημχ διηιγι ωξλιμ ωεξο αλξεϊ βγεμδ.
  • ωπιφμ: ΰξπν ΰιο ϊημισ μωπιφμ ξθεβο (αξιεηγ θψι) ΰαμ λαψ ωξςϊι μΰ τςν ξμχεηεϊιι ςμ ΰτιιϊ δωπιφμ αϊπεψ - ιεφΰ θςιν εβν διμγιν ΰεδαιν! λπρε μξϊλεο ωμ τζιϊ ραβ εϊλιπε ωπιφμ ΰτει θςιν αιεϊψ!

ρμθ ιψχεϊ: ΰν ξλιπιν ρμθ ιψχεϊ ζδ ξφειο επδγψ. ΰιτδ ξρϊϊψ δωξο?

  • ψθαιν: δΰν δψεθα ξλιμ ωξο? ΰν λκ ιω μξγεγ μτι λσ ΰηϊ μωπι ρεςγιν (λκ ωΰν ιω 4 ρεςγιν ξεξμυ μδερισ 2 λτεϊ ωξο αμαγ). ΰν ξγεαψ αψθαιν ξελπιν (ΰεϊν ΰιπι ξηααϊ αξιεηγ, ΰαμ ξιμΰ) - ςγισ μιιθ. ΰβεζιν, βψςιπι ηξπιιδ - ξλιμιν δψαδ ωεξο εβν ΰεϊν ξεξμυ μδβαιμ.
  • ΰπθιτρθι: βν λΰο ξεξμυ μωιν μα μλξεϊ δωξο. δχφιαε 2-3 λτεϊ ωξο, πιϊο μςψαα ςν αμρξι εμδαψιω αξαψωϊ (βν ξαθιη τηεϊ ωξο).

ΰψεηϊ ςψα

  • τιφδ ΰε τωθιγδ: αξχεν "μλρεϊ" ΰϊ λεμδ ατψερεϊ βαιπδ φδεαδ, ΰτωψ μχηϊ βαιπδ ξβεψψϊ αλξεϊ ωμ 3-4 λτεϊ, εμτζψ ςμ δτιφδ ΰε δτωθιγδ. δτηϊδ ξωξςεϊιϊ!
  • αεψχρ: αΰετο λμμι λγΰι μεεϊψ, ΰαμ ΰν ΰεδαιν ΰτωψ μξφεΰ αεψχρ ςμ αριρ αφχ τιμε - δψαδ τηεϊ ωεξπι.
  • ςεβεϊ: μξι ωΰεδα μΰτεϊ, ΰτωψ μδτηιϊ ΰϊ λξεϊ δωξο/δηξΰδ. χαμε θψιχ: ςμ λμ 100 βψν ωεξο (ηξΰδ ΰε ωξο), ξτηιϊιν αηφι ΰϊ δλξεϊ: 50 βψν ωξο + 50 βψν ψρχ ϊτεηιν. ςεαγ ξφειο αςεβεϊ αηεωεϊ!

πλϊα ςμ ιγι ςγι βεγμ ρεμεξεο, γιΰθπιϊ χμιπιϊ.
ΰμ δΰϊψ ωμ ςγι: www.adiet.co.il