πιϊεη αψιΰθψι: λμ δξιϊεριν

ξδ ΰϊν ιεγςιν ςμ πιϊεη μχιφεψ χιαδ?

ξι ιλεμ μςαεψ πιϊεη αψιΰθψι?

δχψιθψιεπιν μπιϊεη ξηεωαιν μτι ξιγϊ ςεγσ δξωχμ (ξεβγψ μτι ξγγ BMI) επεληεϊ ϊημεΰδ πμεειϊ μδωξπδ. δπηιεϊ ξωψγ δαψιΰεϊ μζλΰεϊ μπιϊεη αψιΰθψι δο BMI≥40, ΰε ξςμ 35 λΰωψ χιιξϊ ϊημεΰδ πμεειϊ μδωξπδ λβεο ρελψϊ ξρεβ 2, ιϊψ μηυ γν, ξημϊ μα ΰιρλξιϊ, γιρμιτιγξιδ (ωεξπιν αγν), γεν πωιξδ αωιπδ, δτψςεϊ τεψιεϊ ξωπιεϊ μδωξπδ, αςιεϊ ΰεψϊετγιεϊ ξωπιεϊ μδωξπδ ΰε λαγ ωεξπι. χιιξϊ ΰτωψεϊ μπιϊεη α- BMI 30-35 αξπεϊηιν ωςαψε πιϊεη αψιΰθψι χεγν ελωμε, ελο αξρβψϊ ξηχψιϊ μηεμι ρελψϊ ξρεβ 2 λΰωψ δρελψϊ ΰιπδ ξΰεζπϊ λδμλδ αΰξφςεϊ ξωθψ θιτεμ ϊψετϊι ΰετθιξΰμι.

λγι μδημιθ ΰν πιϊεη αψιΰθψι δεΰ δτϊψεο δξϊΰιν ςαεψλν, ηωεα ωϊγςε λξδ ωιεϊψ ςμ δπιϊεη, δωμλεϊιε εδωτςϊε ςμ ΰεψη ηιιλν. αλϊαδ δαΰδ ξεαΰιν ξρτψ ξιϊεριν αεμθιν μβαι πιϊεηι δψζιιδ εδΰξϊ ωξΰηεψιδν...

λμ ξι ωςεξγ αχψιθψιεπι δξωχμ μπιϊεη δεΰ ξεςξγ ξϊΰιν ελγΰι με μςωεϊ ΰϊ δπιϊεη: μΰ πλεο!

λγι ωδπιϊεη ιφμιη φψικ μδχτιγ ςμ δδπηιεϊ δϊζεπϊιεϊ εμωπεϊ ΰϊ δψβμι δΰλιμδ. μΰηψ δπιϊεη ιω μΰλεμ ΰψεηεϊ χθπεϊ αϊγιψεϊ βαεδδ λμ λ- 3 ωςεϊ. δγαψ ξφψικ δϊςρχεϊ εδωχςδ ψαδ αδλπϊ ΰελμ ξϊΰιν εαϊλπεο ξψΰω ωμ ΰψεηεϊ. λξε λο, ιω φεψκ αμξιγϊ ξιεξπειεϊ μξιβεψ ΰλιμδ πωπωπιϊ ΰε ψβωιϊ. δπιϊεη ΰιπε ιςιμ ςαεψ ξι ωδψβμι δΰλιμδ ωμε λεμμιν ΰλιμδ πωπωπιϊ ("χφϊιν" λμ δζξο), ΰλιμϊ ξϊεχιν, τιφεηιν, βμιγεϊ εωϊιιδ ξϊεχδ. ριλειι δδφμηδ απιϊεη ςαεψ ξι ωΰιπε ψεφδ εξελο μδωχις αωιπει δψβμι δΰλιμδ πξελιν ξΰεγ.

δπιϊεη δεΰ τϊψεο χρν - ιεψγιν ξδψ αξωχμ εμϊξιγ: μΰ πλεο!

δπιϊεη ξΰτωψ ιψιγδ ξδιψδ αξωχμ αιηρ μτϊψεπεϊ δχιιξιν μδψζιδ λβεο γιΰθδ, τςιμεϊ βετπιϊ εΰλιμδ μτι ϊτψιθ. διψιγδ αξωχμ πξωλϊ αξδμκ 12-18 ηεγωιν ξδπιϊεη, ΰκ ςιχψδ ξϊψηω α- 6 δηεγωιν δψΰωεπιν. ςν ζΰϊ, χιιν ριλεο μςμεϊ ηζψδ αξωχμ. μτι δρτψεϊ, 15-20% ΰιπν ιεψγιν ξρτιχ αξωχμ (τηεϊ ξξηφιϊ ξςεγσ δξωχμ ωμδν) ΰε ιεψγιν εςεμιν αηζψδ. δριαεϊ δςιχψιεϊ μλκ δο ΰι διςπεϊ μδπηιεϊ δϊζεπϊιεϊ, ηερψ δχτγδ ςμ ρεβ δΰελμ, διςγψ τςιμεϊ βετπιϊ ειψιγδ αξεθιαφιδ. λγι ωδπιϊεη ιφμιη εςμ ξπϊ μδβις μξωχμ διςγ εμωξεψ ςμιε, πγψω μςωεϊ ωιπει αδψβμι δηιιν. λγΰι ξΰεγ μδιςζψ αμιεει φεεϊ ψα-ξχφεςι δλεμμ ψετΰ, γιΰθπιϊ αψιΰθψιϊ ετριλεμεβ.

ΰηψι δπιϊεη μΰ ξψβιωιν ιεϊψ ψςα: μΰ πλεο!

απιϊεη ξριψιν ημχ ξδχιαδ εαε ϊΰιν δξτψιωιν ΰϊ δεψξεο δψςα βψμιο. λϊεφΰδ ξλκ, ιωπδ ιψιγδ ξωξςεϊιϊ αϊηεωϊ δψςα εΰσ αηωχιν μΰηψ δπιϊεη. ωιπει ζδ ΰιπε πωΰψ μϊξιγ, ωλο δβεσ ηεζψ μδτψιω ΰϊ δεψξεο δβψμιο μΰηψ ξρτψ ηεγωιν. μψεα, ςν ςμιιϊ δψςα ςεμδ βν δτηγ μςμεϊ ηζψδ αξωχμ. ηωεα μζλεψ ωψςα δεΰ ψχ ριξο ωμ δβεσ ωφψικ μΰλεμ εΰιο λμ ριαδ ωιβψεν μςμιιδ αξωχμ! ζλψε ωξδ ωμΰ ςαγ μτπι δπιϊεη μΰ ιςαεγ βν ΰηψιε - γιΰθεϊ χιφεπιεϊ, διξπςεϊ ξξζεπεϊ, γιμεβ ςμ ΰψεηεϊ εΰλιμϊ ξεφψι γιΰθ λγι μηρεκ αχμεψιεϊ, ΰιπν δτϊψεο ΰηψι δπιϊεη. ηωεα μχαμ δγψλδ ξχφεςιϊ λιφγ μδϊξεγγ ςν ηζψϊ δψςα.

ΰηψι δπιϊεη ΰτωψ μΰλεμ δλμ: πλεο!

μΰηψ ωμα δδημξδ εαε γιΰθδ ψα-ωμαιϊ δπξωλϊ 4-6 ωαεςεϊ, ηεζψιν αδγψβδ μΰλεμ ξλμ ρεβι δξζεπεϊ. δξζεπεϊ διηιγιν ξδν ιω μδιξπς μϊξιγ μΰηψ δπιϊεη δν ΰτψρξεο εφιτϊ τψι δγψ, ελο ιω μδξςιθ ξΰεγ αξζεπεϊ δςωιψιν αριαιν βριν ΰε δξλιμιν βψςιπιν. ηωεα μφιιο λι δψβμι ΰλιμδ αψιΰιν μΰηψ δπιϊεη διπν ΰλιμδ ξΰεζπϊ εξβεεπϊ δλεμμϊ ΰϊ λμ χαεφεϊ δξζεο. δϊξχγεϊ αξζεπεϊ ςωιψιν ατηξιξεϊ ερελψιν ΰε ΰλιμδ αψψπιϊ ςωειιν μβψεν μηρψιν ϊζεπϊιιν.

ηωεα μχψεΰ απερσ:
πιϊεη χιφεψ χιαδ: ξφψικ μιεει γιΰθπιϊ?
ρελψϊ ετηξιξεϊ
ΰεμχερ: μξδ ζδ χεψδ εξδι δϊζεπδ δξϊΰιξδ?

απιϊεη ξεψιγιν ΰϊ λμ ςεγσ δξωχμ: μΰ πλεο!

ξξεφς διψιγδ αξωχμ μΰηψ πιϊεηιν αψιΰθψιιν ςεξγ ςμ 60-70% ξςεγσ δξωχμ. λμεξψ, ΰγν ςν ξωχμ ςεγσ ωμ 50 χ"β φτει μψγϊ αξξεφς λ- 35 χ"β. λγΰι μδβις μπιϊεη ςν φιτιεϊ ξωχμ ψιΰμιεϊ δπρξλεϊ ςμ βιμλν, ξωχμλν αγψκ λμμ, ξιγϊ δπλεπεϊ μδωχις ατςιμεϊ βετπιϊ εαδχτγδ ςμ ΰλιμδ αψιΰδ εξρεγψϊ μΰηψ δπιϊεη. ιω μχηϊ αηωαεο λι δπθιιδ μδωξπδ ςγιιο χιιξϊ, ελξε αλμ ξημδ λψεπιϊ ιω μδχτιγ εμωξεψ λμ δηιιν, ψφει αξρβψϊ μιεει ξχφεςι δϊεξκ αΰετο τψθπι ΰε χαεφϊι.

ηιιαιν μωμα τςιμεϊ βετπιϊ μΰηψ δπιϊεη: πλεο!

λγι μωξψ ΰϊ ϊεφΰεϊ διψιγδ αξωχμ μΰεψκ ζξο, ηωεα ξΰεγ μωμα τςιμεϊ βετπιϊ αΰετο χαες. απερσ μϊτχιγδ αιψιγδ εαωξιψδ ςμ δξωχμ, μτςιμεϊ δβετπιϊ ιϊψεπεϊ ψαιν δλεμμιν ηιθεα εςιφεα δβεσ, ωιτεψ ξφα δψεη εΰιλεϊ δωιπδ, ωιτεψ αξγγι δρελψ αγν εηιζεχ δξςψλϊ δηιρεπιϊ. λξε λο, τςιμεϊ βετπιϊ ςωειδ μριις αξπιςϊ ΰε δτηϊϊ ςεγτι ςεψ μΰηψ δπιϊεη. ξεξμυ μαφς μτηεϊ 150 γχεϊ ωμ τςιμεϊ βετπιϊ αωαες. ψφει μδϊηιμ ξδμιλδ ξϊεπδ, εμΰηψ δηεγω δψΰωεο πιϊο αδγψβδ μδϊχγν μτςιμειεϊ ξΰεξφεϊ ιεϊψ.

ΰηψι δπιϊεη ΰελμιν τηεϊ ΰζ μΰ φψικ μωπεϊ ΰϊ ρεβ δΰελμ: μΰ πλεο!

δπιϊεη ςεαγ ςμ δβαμϊ πτη δξζεο ωπιϊο μΰλεμ αΰψεηδ. λγι μδωϊξω πλεο απιϊεη ιω μαηεψ ξζεο αςμ πτη εςωιψ αημαεο. ιω μδιζδψ ξξζεπεϊ "ςεχτι πιϊεη" ωΰιο μδν πτη, ΰκ δν ςωιψιν αχμεψιεϊ εαωεξο λβεο ωεχεμγ, βμιγεϊ, τιφεηιν, ηθιτιν, ωιιχιν εωϊιιδ ξϊεχδ. ΰλιμϊ ξζεπεϊ ΰμε ςμεμδ μδεαιμ μςμιιδ ηζψδ αξωχμ, διεϊ εδπιϊεη ΰιπε ξβαιμ ΰϊ δλξεϊ ωπιϊο μφψεκ ξδν. ΰλιμϊ ηθιτιν αξχεν ΰψεηδ μΰ ϊωαις μΰεψκ ζξο εςμεμδ μδεαιμ μΰλιμδ πωπωπιϊ εμηρψιν ϊζεπϊιιν.

δπιϊεη ξψτΰ ρελψϊ: πλεο ημχιϊ!

ξηχψιν δψΰε λι πιϊεηιν αψιΰθψιιν δν δΰξφςι διςιμ αιεϊψ λιεν μωιτεψ ξγγι δρελψ ςαεψ ΰπωιν ςν ρελψϊ ξρεβ 2. ςμ τι δπϊεπιν, ΰηεζι δψιτει ξξημϊ δρελψϊ (δξεβγψ λδβςδ μψξεϊ ρελψ ϊχιπεϊ μμΰ φεψκ αθιτεμ ϊψετϊι) μΰηψ δπιϊεη ςεξγιν ςμ 70-80%, αςεγ ωαχψα δΰηεζιν δπεϊψιν δϊεφΰδ διπδ ωιτεψ αςψλι δρελψ ε/ΰε δτηϊϊ δθιτεμ δϊψετϊι. ηωεα μγςϊ λι δπιϊεη ΰιπε ξαθιη ψιτει ξμΰ ωμ ξημϊ δρελψϊ. ηεμι ρελψϊ διπν αςμι πθιιδ βπθιϊ, εμλο χιιν ριλεο μηζψδ ωμ δξημδ αξιγδ εςεμιν ηζψδ αξωχμ ΰε αδιςγψ δχτγδ ςμ ϊζεπδ ετςιμεϊ βετπιϊ.

ΰιο δλϊαδ ξδεεδ ϊημισ μιιςευ ξχφεςι τψθπι ςν ψετΰ ΰε ΰιω ξχφες αϊηεν.
πλϊα ςμ ιγι ιτιϊ χρμψ, γιΰθπιϊ χμιπιϊ αψιΰθψιϊ B.Sc.
ΰμ δΰϊψ ωμ ιτιϊ: www.yafitdiet.com