רעבים? אולי אתם בכלל צמאים?!

תעשו לעצמכם טובה ותשתו כוס מים בכל שעה

חשיבות המים לבריאות

גופינו מכיל 70%-60% מים. המים מהווה מרכיב חשוב ועיקרי בתפקוד תאי הגוף. ירידה קלה בכמות הנוזלים בגוף עלולה לפגוע בבריאות ואף לשבש את תהליכי חילוף החומרים. חוסר נוזלים בגוף עלול לגרום לירידה בריכוז, לעצבנות ולכאבי ראש. בנוסף לכך, עלול לגרום לעייפות וחולשה, ולהעלות את הסיכון לפציעות בספורט.

הגוף צריך שתייה? אז איפה הבעיה?

מדד הצמא בגופינו אינו רגיש מספיק ומתעורר רק כאשר הגוף כבר במצב של התייבשות. אם אנו שותים רק כאשר חשים צמאים, אנו מפספסים את הדרישות האמיתיות של הגוף. בעיה נוספת היא שחלק מאיברי החישה של הגוף לנוזלים נמצאים בחלל הפה. שתייה מברזיה המרטיבה רק את חלל הפה בלי הכנסה של כמות נוזלים מספקת, עלולה להיות מתורגמת במוח לשתייה מספקת. מצב זה עלול לבלבל את הגוף ולגרום למצב של הפסקת השתייה, כאשר הגוף בפועל לא קיבל מספיק נוזלים ונשאר מיובש.

בלבול בין צמא לרעב: תוספת קלוריות מיותרת!

בעיה נוספת בנושא "תחושת הצמא", היא שאנו עלולים להתבלבל בין תחושת צמא לבין תחושת רעב. אנשים רבים לא מכירים את תחושת הצמא ומתקשים לאתר אותה. יש המתרגמים צמא לרעב, ומחפשים מה לאכול במקום להבין שהבעיה היא חוסר בנוזלים. במצבים אלו, כאשר הגוף צמא ואנו לא מזהים את התחושה, נתחיל לאכול דבר מה, אך נרגיש שזה לא מספק אותנו ונחפש משהו נוסף לאכול. לדוגמא, נתחיל לאכול משהו מתוק, משם נעבור לחפש משהו מלוח וחוזר חלילה. אכילה בלתי מספקת שתגרום לתחושת "אי שקט", שתוביל לנשנוש בלתי פוסק שלא ייתן סיפוק, אך יכניס הרבה קלוריות עודפות.

מה עושים? קודם כל שותים! כאשר מרגישים רעבים אך לא מזהים תחושת רעב ממוקד, קודם כל לוקחים כוס מים. מחכים כמה דקות ורק אז בודקים שוב האם התחושה נרגעה או שבכל זאת יש צורך באכילה. זיהוי נכון של דרישות הגוף בנוזלים, יכול לחסוך לנו הרבה קלוריות מיותרות.

אבל מה עם המים מהמזון?

חלק מהמזונות שלנו עשירים מאוד בנוזלים ומספקים לגוף כמות טובה של נוזלים תוך כדי הארוחה. למשל: יוגורט, פירות כמו אבטיח ומלון, ירקות כמו עגבניה, מלפפון, וכמובן מרקים. אז למה זה לא התחליף הנכון למים? כאשר אתם בדיאטה, אתם מפחיתים את כמות המזונות היומית שאוכלים וכך מפחיתים גם את כמות הנוזלים שמקבלים. גם אכילה רבה של ירקות לא יכולה להוות תחליף לשתייה מסודרת של מים על פני היום, למרות שהיא חשובה ותורמת לבריאות הגוף בדרכים אחרות.

מה עם מיצים טבעיים? האם הם לא נחשבים?

המיצים הטבעיים וגם הסינטטיים אכן מספקים לגוף נוזלים, אבל גם כמות גבוהה של סוכרים פשוטים. כמות הקלוריות בכוס ממוצעת (200 מ"ל) היא כ- 90-100 קלוריות (!). כן, מדובר בכמות גבוהה של קלוריות במשהו שאיננו מספק שובע. ניתן לשלב כוס מיץ בתפריט היומי, וכמובן מומלץ להעדיף כוס מיץ טבעי ולא עם תוספות ושילובים של חומרים סינטטיים, אבל עדיין אין המלצה לשתות כמות גדולה. לכן, מיץ לא יכול להוות תחלופה לשתייה רבה של מים.

לקריאה נוספת:
מים מים מים - חשיבותם כחלק מתזונה בריאה
מידע כללי על מים
בין הקרניים? שתו עוד מים