סוד ההתמדה: מפתח המאסטר להצלחה!

האם גיליתם כבר את סוד ההתמדה?

הנה כמה נתונים סטטיסטיים מפתיעים

נתונים סטטיסטים מהשנים האחרונות מראים שעדיין יותר מ- 50% מהישראלים אינם עושים כושר גופני והכ- 40% שכן, הם כאלה שהצהירו על עצמם ככאלה וכלולים בהם כנראה אנשים שמחשיבים טיול בטבע "פעם ב..." או להוציא את הכלב ל- 5 דקות כפעילות קבועה. איך זה יתכן שזה המצב כשכולנו מכירים את הנתונים, המחקרים וההמלצות הבריאותיות לגבי פעילות גופנית?

ולמה נתונים סטטיסטיים של חדרי הכושר ומועדוני הבריאות השונים, מראים שגם כשיש מוטיבציה להתחיל פעילות גופנית, עדיין אחוזי העזיבה בתוך השנה הראשונה הם מעל ל- 70%? אם נבחן את הטעויות האפשריות בגישה לנושא ונימנע מהן, אז נוכל ולמצוא את הדרך שלנו "להתחבר" לתנועה יזומה ולרווח הגדול והתמורה הכל כך משמעותית לחיים טובים שגלומים בה. אז נעשה פעילות גופנית וגם נתמיד בה כשגרה.

אז מהן הסיבות שמניעות אנשים לעשות פעילות גופנית?

בשנים הרבות בהן הדרכתי במועדוני כושר ובניתי אלפי תכניות אימון לאנשים, תמיד שאלתי כשאלה מנחה: מה המטרה, או מה הסיבה שהניעה אותך לפעולה? בגדול, התשובות מתחלקות לשתי קבוצות עיקריות ועוד קבוצה אחת קטנה. הקבוצה הגדולה ביותר ציינה את מניעי הבריאות והרצון להיות בכושר כמניע שלהם. קבוצה גדולה שנייה ציינה את הרצון שלה לשנות את הפרופורציות של הגוף, לרזות, לחטב את הגוף ובקיצור - את המראה החיצוני כמניע הראשי. עד היום אני לא "נעול" על זה שבקבוצה הראשונה לא היו גם כאלה שלא רצו להודות בזה שהעניין הוא המראה. אי אפשר להתעלם מהעובדה שמראה חיצוני, איך שאנחנו נשפטים בגינו או בזכותו ואיך שאנחנו שופטים את עצמנו בחברה המודרנית שלנו, הוא בעל השפעה עצומה, על הסביבה ובעיקר על דימוי הגוף והביטחון העצמי שלנו.

ואז, יש קבוצה נוספת, קטנה, שפעמים ספורות קיבלתי ממנה את התשובה ש"פשוט רוצים להרגיש טוב". זו תשובה אופיינית למתאמנים ותיקים יותר שמכירים את המעלות וההשפעות הכוללות של פעילות גופנית על איכות החיים ואיך היא משנה את כל היבטי החיים, ודרכם את תחושת הרווחה וההרגשה הטובה. תשובה זו גם מרמזת על ה"מפתח לתיבת האוצר". אבל עוד קודם, בואו ונבין למה כל כך הרבה אנשים טובים "נופלים בדרך" ומתקשים להתמיד ולהפוך את הפעלות הגופנית
 לאורח חיים?

מהם הסימנים שאתם "לא בכיוון" ומה הן הטעויות הנפוצות בגישה לכושר גופני?

אתם יודעים, כשמתאמן אומר שהגיע אליי כי הרופא, החברים, בת הזוג, השכן, או אפילו כי "אמרו בכתבה..." ושאר ההמלצות ש"צריך" לעשות פעילות, אז משהו בתוכי רוצה לצעוק "אז שהרופא יעשה!", וזה משום שאני יודע ש"צריך" הוא אף פעם לא מניע שמחזיק מעמד. יתרה מזאת, גם אם מישהו הבין שזה יעזור לו לבריאות, לכושר או למראה המיוחל, עדיין יתכן שכושר נתפש בעיניו כקשה, כאילוץ, ככואב ומכאן ש"לא ממש בא לו על זה". כוח רצון יכול להתחיל להניע תהליכים, אבל הוא משאב מתכלה, ותמיד יגיע הרגע של הקושי והנפילה באנרגיות שבו נפסיק, נפרוש ונחזור לנקודת ההתחלה.

האם אתם מתקשים מאוד, כל פעם מחדש, "לגרור את עצמכם לאימון"? האם אתם הולכים כל פעם צעד קדימה ושוב לאחור? האם יש תקופות של הימנעות כי אין זמן או כי מזג האוויר לא מאפשר? האם האימון עצמו הוא בגדר סבל עבורכם ורוב הזמן אתם סופרים את הדקות עד שייגמר, או סופרים קלוריות, צעדים ושאר מדדים דיגיטליים? האם אתם מתהלכים בתחושה שאתם רק רוצים לברוח משם? האם אתם עסוקים באובססיביות מי מסתכל עליכם בזמן האימון? האם אתם חושבים ש"צריך" לעשות גם וגם וגם? האם אתם חשים שעוד לא הספקתם הכל ובלי שתעשו את "הכל" האימון לא יהיה מושלם? האם אתם אפילו לא מקבלים את הסיפוק וה"היי" של אחרי האימון? אם אלה או חלק מאלה מתקיימים, אז אתם כנראה לא בכיוון הרצוי וזה רק עניין של זמן עד שיגיע המשבר.

לקריאה נוספת:
להזיז את הגוף: מתחילים ברגל ימין
כושר גופני: למה זה כדאי?
התרופה הכי טובה: תזונה ופעילות גופנית

אז מה תכלס עושים?

בראש ובראשונה - תמצאו מה אתם אוהבים לעשות, או במילים אחרות תמצאו את חדוות התנועה שבכם. ואם התגובה שלכם היא "אין דבר כזה", אז קחו בחשבון עובדה בדוקה: שבכל אחד מאיתנו קיימת חדוות התנועה! זה קיים בנו כי נולדנו עם זה וזו דרכו של הטבע. לא חשוב כמה רחוק יש ללכת לעבר שלנו, איפשהו כולנו היינו ילדים וכולנו רצינו, אפילו השתוקקנו, לזוז ולנוע, כי זה צורך בסיסי קיומי, אוניברסאלי וטבעי. אז חפשו את זה. מה אתם אוהבים לעשות? מה אהבתם בתור ילדים? מה גורם לכם הנאה ושקשור בתנועה? האם אתם אוהבים ללכת? לרוץ? לקפוץ? להיות במים? לטייל בטבע? להתגלגל על הרצפה? להימתח? להיאבק? לרקוד? וניתן להמשיך עוד ועוד... העניין הוא למצוא את זה, להתחבר למקום הזה שוב ולהתחיל את הדרך משם. כל הבחירות בהמשך יגזרו מהנקודה הזו שתהווה את הבסיס לכל הפעילות הגופנית שלכם.

הדבר השני - תעשו כל דבר שיהפוך את הפעילות הגופנית שלכם לחוויה מהנה שתוסיף לכם שמחה, ותהפוך את כל העסק למעין חגיגה. לדוגמא:

• תרכשו חליפת אימון או סט בגדים בגזרה וצבעים מחמיאים. תתאמנו כשאתם נראים (לעצמכם) במיטבכם.
• אם מוזיקה קצבית ממריצה אתכם ומשפרת לכם את מצב הרוח, תכינו לעצמכם ציוד מתאים ופלייליסטים מובחרים.
• תחשבו האם אתם מעדיפים את זמן האיכות עם עצמכם ורוצים להפוך את האימון להזדמנות להגביר את המודעות ולתראפיה ממחשבות היומיום, או האם אתם מעדיפים להתאמן עם חברה או בקבוצה? מה שעושה לכם את זה, הוא הדבר הנכון.
• תשתמשו בסוגסטיה (הצעה לדרך פעולה) עצמית ותריצו מחשבות שמחזקות אנרגיה, כמו למשל: "כל הכבוד לי שיצאתי לאימון", "אני משתפר כל הזמן", "אני מצליח" וכדומה.
• דמיינו את התמונה הכוללת, זכרו שזה לא רק כושר, אלא גם תזונה נכונה של לפני ואחרי ובכלל, שזה שינוי כולל באורח החיים, שזה חיזוק הגוף שמשולב גם בחיזוק היכולות המנטאליות, שזו השפעה כוללת על כל היבטי החיים.

סיכום הפואנטה וכמה מילות פרידה

אתם איתי? כל הכבוד על ההשקעה בעצמכם. עכשיו הבנתם את הסוד? ברור שכן! מאז ומתמיד, דרך המורים הגדולים ואומני ההבנה של נפש האדם, דרך פסיכולוגים כמו פבלוב ועד למורים טובים, מטפלים, מאמנים מצליחים בני ימינו ועד לאנשים בעלי כישורי חיים טובים, ברור המנגנון שמתחת לכל השכבות המורכבות של הנפש, הדברים הם די פשוטים ובסיסיים. כולנו רוצים להימנע מכאב וכולנו נמשכים לעונג והנאה.

אז זהו חברים, זה "מפתח הקסם" להתמדה בפעילות גופנית, ואולי אשתף אתכם כאן בסיפור אישי קטן לסיום. זה פרק אחד בספר הרומן והמסע הבלתי נגמר שלי להכרת הגוף ושכלול ההבנות ושיטות של תנועה וה"חיבור" שלי לגופי. הוא יכול להמחיש את כל הרעיון שניסיתי להעביר לכם היום - בימים היותר טובים שלי, לכל פעילות שאני עושה, החל מ"סתם" הליכה, ריצה או שחייה ועד לפעולות הכי שבלוניות של תרגילי כוח, ואפילו בזמן הרמת משקולות, אני מוסיף אלמנט של ריקוד לתנועה. לפעמים גלוי יותר לעין או שכמעט נסתר ומתקיים רק ב"רטט" קטן ובתחושה שלי. כשזה קורה, אלה הם האימונים הכי מלהיבים, מענגים ומספקים שיש לי. אז, הפעילות הגופנית הופכת לעילוי ולעונג של ממש.

בהצלחה מכל הלב,
ניר הדס, מומחה לכושר גופני. אל האתר של ניר: www.tovlibegufi.co.il