מי מפחד מהרוצח השקט?

חשוב לבצע בדיקות לחץ דם אחת לתקופה שהרופא ממליץ

אז מה זה בעצם לחץ דם?

לחץ דם סיסטולי (הלחץ הגבוה) הינו מצב בו קירות הלב מתכווצים ומרוקנים את הדם. לחץ דם דיאסטולי (הלחץ הנמוך) מתרחש כאשר חדרי הלב מתרחבים ומתמלאים דם. ישנן מספר בעיות עם לחץ דם גבוה, וזהו מצב מסוכן גם כאשר רק אחד מהיחסים גבוה, למשל כאשר לחץ דם סיסטולי הינו גבוה והדיאסטולי תקין, מצב זה יכול להעיד על הסתיידות עורקים (בעיקר אצל מבוגרים).

אם לאדם ישנו שילוב של יתר לחץ דם, השמנה, תנגודת לאינסולין ושומנים גבוהים בדם, הוא נחשב כלוקה בתסמונת המטבולית. תסמונת זו מופיעה בעיקר בקרב הסובלים מעודף משקל, ובעיקר בעודף משקל בטני (השמנת תפוח). חלק ניכר מהחולים בתסמונת זו יפתחו בעתיד סוכרת, וכן רמת הסיכון של חולים בתסמונת זו לפתח מחלות לב וכלי דם גבוהה משמעותית בהשוואה לחולים ללא התסמונת.

איך יודעים אם יש לי לחץ דם גבוה?

לפחות 2 מדידות נפרדות במנוחה של מעל 140/90 מ"מ כספית אצל מבוגרים. הטיפול התזונתי ביתר לחץ דם הוא קודם כל הפחתת מלח. היכן מתחבא המלח? בכל מקום! אם נבדוק את מה שאנחנו אוכלים נמצא כי עברנו את כמות המלח המומלצת על ידי משרד הבריאות עוד לפני שהוספנו כפית אחת של מלח לבישול, שזוהי אגב כל הכמות המומלצת, ואם נדייק: 2,300 מ"ג.

אז מי הם המזונות העתירים במלח?

• אבקות מרק ומרקים מוכנים.
• רטבים מוכנים: קטשופ, רטבי פסטה, רטבים לסלטים.
• שימורים: יש אופציות טובות בהרבה מאחרות, צריך לבדוק על האריזה.
• לחם ותחליפיו: כדאי להשוות בין מוצרים - ההבדלים עצומים.
• ארוחות מוכנות וארוחות קפואות: כמעט כל מה שצריך לחמם ולהגיש או להוסיף לו מים - עתיר במלח.
• פיצוחים: מומלץ לצרוך רק אגוזים לא מומלחים וטבעיים.
• נקניקים וכל הבשר המעובד.
• דגני בוקר: חשבתם שצריך לבדוק רק את הסוכר? אז גם בכמויות המלח יש בעיה.
• תבלינים: חלקם מכילים מלח בנוסף לתבלין עצמו. נסו במקום לתבל עם עשבי תיבול טריים.
• חטיפים למיניהם.

לקריאה נוספת:
הטיפול התזונתי בעודף כולסטרול
תסמונת המעי הרגיז: סוגים והצעות לטיפול
לחץ דם - Get Down!

דרכים נוספות להפחית לחץ דם כוללות שינוי אורח חיים!

• להפסיק לעשן: העישון מכווץ את כלי הדם ולכן אסור אפילו למדוד לחץ דם מיד לאחר עישון.
• ירידה במשקל: ירידה של 10% במשקל תפחית משמעותית את לחץ הדם.
• תזונה מאוזנת: של פירות, ירקות, ויטמינים, מינרלים, שומנים, פחמימות וחלבונים.
• הפחיתו בכמויות האלכוהול.
• בצעו פעילות גופנית.
• שיטות הרפיה שונות: כל אחד ומה שמתאים לו, לחלק מדובר במסאז', לחלקינו יוגה או דמיון מודרך.
• הפחיתו בקפאין.

לחלק מהאנשים פתרונות של אורח חיים לא יספיקו, ואז יהיה צורך להתחיל בטיפול תרופתי בייעוץ איש מקצוע כמובן. למי שכבר נוטל תרופות להפחתת יתר לחץ דם, שינויים באורח חיים יכולים לתרום רבות ואף להפחית את הצורך בנטילתן!

נכתב על ידי נעמה בן דוד טרבלסי, דיאטנית קלינית סטודיו C.