מגנזיום

יתרונות ותפקידים

1. מגנזיום ממלא תפקיד עיקרי בבניית העצמות.
2. מהווה בקרה לרמות המינרלים האחרים בגוף על פי כמותו, ומאזן אותם.
3. חיוני להפעלת האנזימים בגוף ולמניעת בעיות לב ולחץ דם.
4. מגנזיום מסייע בתהליכים ההורמונליים בגוף.
5. ממלא תפקיד חשוב בהעברת האותות העצביים בגוף.

סימנים המעידים על חוסר

התכווצויות שרירים בגוף, הפרעות בקצב הלב, היפראקטיביות, אבנים בכליות, בילבול, בעיות לחץ דם, בחילות, שילשולים.

סימנים המעידים על עודף

סימנים המעידים על עודף במגנזיום מתרחשים לעיתים רחוקות יחסית.
הסימנים היכולים להעיד על כך הם לחץ דם נמוך, סומק בעור, הפרעות במערכת העיכול והרגשת צמא.

מוצרים המכילים הכי הרבה מגנזיום

1. סובין אורז גולמי
2. אצות Agar מיובשות
3. כוסברה מיובשת
4. סובין חיטה גולמי
5. נענע מיובשת
6. גרעיני דלעת מיובשים
7. טחינת גרעיני דלעת של חב` ירושלים לשומשום
8. גרעין אבטיח קלוי ענק של שקדיה
9. גרעיני אבטיח מיובשים
10. אבקת קקאו

* מתוך מאגר המוצרים שבאתר.

מתכונים עשירים במגנזיום

גרעיני אבטיח קלויים

0.36 גרם מגנזיום

חטיף שומשום ודבש

0.29 גרם מגנזיום

לעוד מתכונים עשירים במגנזיום »

מקורות טובים

ירקות ירוקים, קטניות, אגוזים, דגנים מלאים ושוקולד מריר.

הערות מיוחדות

1. כשאנו נמצאים במצב של מתח נפשי ולחץ, דבר זה עלול לגרום להורדת כמות המגנזיום בגופנו.
2. הפרשה מוגברת של מגנזיום מהגוף, עלולה להיווצר עקב צריכת יתר של תה או קפה.
3. המגנזיום עלול להוות כמינרל רעיל לאנשים מסוימים הסובלים מבעיות לב וכליות.

צריכה יומית מומלצת של מגנזיום