כיצד להפוך את המשפחה לפעילה גופנית?

גם שחייה בבריכה יכולה להיות פעילות ספורטיבית משפחתית

סביבה משפחתית והשפעותיה

למרות הרצון שלנו לעשות את החיים קלים ונוחים יותר, כיצד בכל זאת ניתן לשלב פעילות גופנית משפחתית, על כל היבטיה הבריאותיים, ובדרך ליצור לעצמנו זמן איכות משפחתי בדרך של הנאה והנעה? לסביבה המשפחתית יש השפעה מרובה על הילד. בגילאי הילדות 4-12 לתמיכה של ההורים יש חשיבות רבה ביצירת הקשר החיובי בין הילד לפעילות הגופנית ובגילאי 13-18 לחינוך של ההורים יש השפעה גדולה ביצירת  קשר חיובי בין הנער המתבגר לפעילות הגופנית. לכן, לפעילות המשותפת המשפחתית יש חשיבות רבה והיא זו שתבנה את אבני היסוד ותטווה את המסלול לאורח חיים פעיל בהווה ובעתיד בקרב הילדים כאנשים בוגרים.

הגורמים לקשר שלילי בין אנשים מבוגרים לפעילות גופנית

קיימים מספר גורמים למחשבה שלילית של אנשים מבוגרים על פעילות גופנית, וגורמים אלו הם אשר מונעים מהם לבצע פעילות גופנית. לדוגמא:

• חוסר זמן: הכוונה שיש דברים חשובים יותר לעשות והפעילות הגופנית למעשה אינה בראש סדר העדיפויות.
• הכנסה נמוכה: המחשבה של האדם שחושב שלבצע פעילות גופנית עולה הרבה כסף (מכון כושר, מנוי לקאנטרי או מאמן כושר אישי).
• התפיסה שפעילות גופנית דורשת מאמץ גדול: יש לאנשים נטייה לחשוב שפעילות גופנית היא דבר מאוד קשה לביצוע ודורשת מאמץ רב מדי, לעיתים אף מעבר ליכולות.
• עודף משקל או השמנת יתר: לאנשים עם עודף משקל ברמה כזו או אחרת קשה לפעמים להניע את עצמם לפעילות גופנית, ואף לעיתים נכנסים למצב של "מעגל קסמים". הפעילות הגופנית נתפסת בעיניהם כמשהו שלילי באותו שלב שהם נמצאים בו.
• מוטיבציה נמוכה: אין לאנשים את "המנוע" הפנימי, אשר מניע אותם לפעילות גופנית, מכל מיני סיבות ותירוצים הקשורים לחיי היומיום.

אם למעשה נבין את הסיבות שגורמות למחשבות שליליות בקרב אנשים לגבי פעילות גופנית, יהיה יותר קל להסביר מדוע ההיפך הוא הנכון, ולנסות לשנות את דרך החשיבה ולהניע לפעילות. לדוגמא: אם היו אומרים לכם שההר הזה שלפניכם, בראשו מחכה לכם הפתעה שתשנה לכם את החיים - תגרום לכם להרגיש יותר טוב, להיראות יותר טוב, לחלות פחות במחלות, ואף תקרב בין בני משפחתכם ותגרום לכם להיות ביחסים טובים יותר, לא הייתם מפנים מהזמן ומתפנים מכל העיסוקים ומתחילים בטיפוס? הפעילות הגופנית בפני עצמה ידועה בתרומתה הרבה לבריאות האדם, מכל הבחינות (פיזית, נפשית וכדומה). פעילות גופנית משפחתית תורמת לזמן האיכות המשפחתית, ליצירת חוויות ייחודיות, התגברות על מכשולים, כיף והומור, וכל זה עוד בחינם! לא צריך להיות עשירים בכדי להיות פעילים! צריך רק לצאת מהבית בבגדים נוחים, לקחת בקבוק מים ולבוא עם מצב רוח טוב. פעילות גופנית משפחתית היא פעילות שמתאימה לקצב של כל המשתתפים בה, היא אינה חייבת להיות פעילות אינטנסיבית וקשה, זו פעילות שבה אתם למעשה בוחרים את דרגת הקושי. זו יכולה להיות הליכה משפחתית, רכיבה על אופניים, משחק בשטח מוגדר וכדומה. הפעילות צריכה להיות פעילות בדגש על הנאה.

כנסו לקרוא בנוסף על:
חוגי ספורט לילדים ולגיל הרך: איך בוחרים נכון?
הרגלי אכילה של ילדים: בעיות בהאכלה
ארוחות משפחתיות: למה הן חשובות כל כך?

"מעגל הקסמים"

לעיתים אנשים עם בעיות השמנה נכנסים למצב שבו הם רוצים קודם כל לרדת במשקל ואח"כ להתחיל להתאמן, אך לצערנו קשה להם לעמוד במשימה ואז הם ממשיכים לאכול בצורה לא מבוקרת ומשמינים ובמקביל לא פעילים, מה שגורם כאמור שוב לעלייה במשקל ואז יש תחושות לא טובות שגוררות אכילה נוספת וכן הלאה. במצבים כאלו חייבים להבין שהשינוי התזונתי חייב לבוא בהלימה עם פעילות גופנית, וברגע שתהיה פעילות גופנית תחל גם ירידה מהירה יותר במשקל והרגשה טובה יותר שתגרום לרצון להמשיך, ואז מעגל הקסמים יחל להיות מעגל חיובי. קבעו מועדים מראש בהם כל המשפחה מתאגדת יחד ומתחייבת להיות פנויה. ברגע שהפעילות היא חלק מלוח הזמנים המשפחתי, יש סיכוי גבוהה שתתמידו בכך ותשמרו על אורח חיים פעיל.

הצעות לפעילות גופנית ושילובה בחיי היום יום בנוסף לפעילות בשעות הפנאי כמשפחה

• הליכה מקסימאלית ברגל ושימוש מינימלי בכל סוג של כלי תחבורה.
• עלייה וירידה במדרגות (לא רק כשהמעלית מקולקלת או בזמן הפסקת חשמל).
• יצירת קשרים עם חברים/משפחות נוספות ולא על מנת לעשות על האש, אלא על מנת ללכת לפארק/גן שעשועים, לקחת כדור או כל אמצעי עזר אחר שיש בנמצא ופשוט לשחק יחד, לצחוק וליהנות.
• רכיבה משותפת באופניים: יש כיום מסלולים מיוחדים לזה גם בעיר וגם מחוץ לעיר במיוחד למשפחות.
• ניתן להירשם מראש לצעדות. זו חוויה מקסימה משותפת וגם בדרך כלל מקבלים חולצה או מדליה למזכרת.
• ניווט ספורטיבי: ישנם קיום מקומות שמציעים למשפחות לצאת לשטח ולנווט יחד. מי שלא מעוניין בחלק התחרותי יכול לעשות זאת גם בהליכה וליהנות מהטבע תוך כדי פעולת הניווט.
• לשלב טיולים עם הליכה או ספורט אתגרי.
• משחקי טלוויזיה שגורמים לכם להיות פעילים.
• מסיבה משפחתית: פשוט לשים מוזיקה ולרקוד.

לסיכום

היום לאף אחד אין זמן, כולם ממהרים! ממהרים אל העבודה, ממהרים מהעבודה, ממהרים לקניות, ממהרים לפעילויות של הילדים וכך הלאה. זמן האיכות המשפחתית הולך ומצטמצם ולעיתים מתרחש בעיקר בחופשות משפחתיות כשמתנתקים מהסביבה הטבעית. פעילות גופנית חשובה תמיד ולכל אחד, ללא קשר לגיל או מין. היופי שבדבר שניתן לקיים פעילות, בכל מקום, מקטן ועד גדול, ליהנות מלהיות יחד ולהפוך את הפעילות לחלק משגרת החיים. בסופו של יום מה אנו רוצים כמשפחה? שיהיו לנו כמה שיותר חוויות נעימות ומשותפות, ושכולם יהיו בריאים ומאושרים.

הכותבת היא קרן שכטר (B.Ed.‎), מאמנת כושר אישית וקבוצתית ורכזת מדריכי הכושר של "המרכזים לטיפול בילדים עם עודף משקל" במכבי שירותי בריאות. הצטרפו אל עמוד הפייסבוק של קרן כאן.