רעיונות ותרגילים להפעלה גופנית בבית לילדים

חשוב להתחיל את הפעילויות האלו בבית כבר בגיל קטן

אין צורך להתנות את הפעילות הגופנית במתן חיזוק

חשוב לעודד ילדים לביצוע פעילות גופנית על בסיס קבוע, ויפה שעה אחת קודם. מכיוון שבמידה וילדים הינם שמנים בחלק ניכר מתקופת ילדותם, גובר הסיכוי מאוד שיהיו מבוגרים שמנים. נציין תופעה המאופיינת בכך שפעמים רבות ניתן להיתקל בהורים מיואשים אשר הגיעו למצב שבו הם מאיימים או מתנים את פעילות הילד ב"אם תעשה אז תקבל”. כבר במצב זה רוב הסיכויים שהילד לא ישתף פעולה או לכל היותר ישתף פעולה באופן חד פעמי .הכוונות טובות, אך הדרך אינה מתאימה. באופן טבעי ילדים נוטים להיות בעלי מרץ, אוהבים לשחק, לעשות כיף, לחוש תחושת הצלחה במשימות, להיות בסביבה עם עוד אנשים ולצחוק הרבה. אם נתייחס לכך ונציע פעילויות שיאפשרו להביא לידי ביטוי נתונים אלה, ישנו סיכוי גבוה להצליח ולגרום לילדים להניע את עצמם לפעולה.

להלן מספר דרכים כיצד להניע את הילדים בבית

צעד ראשון לפני הכל צריך להכין סביבה שמעודדת לפעילות, סביבה בטיחותית ומאפשרת. הפעילויות צריכות להיות תואמות ליכולות הילד, לרצונותיו ולתנאי השטח:

• ניתן להוציא אמצעי עזר שיש בבית כגון כדור' דלגית' מזרון ועוד, ולהגדיר זמני פעילות מראש שבהם בני המשפחה פועלים עם אמצעי העזר שבחרו ,ללא אפשרות לשינוי אלא בתום הזמן שנקבע (מומלץ 5 דקות לכל חפץ).
• מומלץ לעשות שימוש במוזיקה ופשוט לרקוד. אפשר להציע לרקוד בסגנונות שונים ובצורות שונות כיד הדמיון.
• אפשר לבנות מסלול מכשולים פשוט שעם הזמן נעשה מורכב יותר מבחינת הקושי של המשימות. אגב, חשוב שהילד יצליח לבצע את המשימות השונות. גם הילד עצמו יכול להציע מסלולים משלו כמובן.
• ניתן להגדיר שבכל אזור בבית מתקיימת פעילות שונה (החליטו יחד על הפעילויות). לדוגמא, בחדר ההורים קופצים על המיטה כמו טרמפולינה, במסדרון משחקים בכדורגל וכדומה.
• אפשר לבצע תרגילים בזוגות ואף יותר (הורה וילד' אח עם אחות): אחד שוכב על הרצפה על הגחון, השני קופץ מעל הישבן מצד לצד ועוד.
• בן הזוג שוכב על הגב, ידיים ב- 90 מעלות, רגליים בפיסוק והילד מדלגרץקופץ עם שתי רגליים צמודות מעל היד ומעל הרגל - 3-5 סיבובים לכל כיוון.
• אפשר לקשור דלגית לרגל של שולחן ובן הזוג מחזיק בצידו השני. משימת הילד לרוץ או לדלג מעל הדלגית מצד אחד של החדר לצד השני, תוך כדי מעבר מעל החבל כאשר מגביהים בהדרגתיות (חשוב שאם הילד ייגע בחבל, החבל ייעזב מיד מידו של המחזיק ושלא ישמש כמכשול שניתן ליפול ממנו).
• בן הזוג עומד בעמידה שלמה, רגליים בפיסוק באמצע החדר והילד רץ מצד אחד של החדר לצד השני תוך כדי מעבר בהליכת שש בין הרגליים של בן הזוג. בן הזוג מסתובב כל פעם לכיוון הילד. כנ"ל - בן הזוג בסמיכה קדמית והילד זוחל זחילה אינדיאנית ממרכז הגוף.
• אם הילד בגיל המתאים, אפשר לשחק משחק שבו בן הזוג מחקה חיה והילד צריך לבצע מספר מסלולי התקדמות של אותה חיה, לדוגמא: קנגרו (ניתורים בשתי רגליים צמודות), סרטן (הליכת סרטן: בישיבה, ישבן באוויר, אפשר לפנים' לאחור' הצידה), ארנב (קפיצות מעמידת ארבע, שתי ידיים יחד מתקדמות ומיד שתי רגליים), כלב ים (ישיבה שלמה, ההתקדמות לאחור, אך ורק בעזרת הידיים, רגליים ישרות), ברווז (התקדמות בעמידה שפופה).

אלו רק חלק מהפעילויות שניתן לבצע עם ילדים וחשוב למצוא דרכים יצירתיות להפעלה שתוביל להתמדה של הילד. חשובה הגישה החיובית, ההנאה וההנעה באימון, והכי חשוב - יצירת חוויה. בנוסף, אימון משפחתי תורם רבות לגיבוש וקשר טוב במשפחה.

הכותב הוא ד"ר איתי זיו (Ph.D), עוסק מזה שנים בתחום הפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר, וקרן שכטר (B.Ed.‎), מאמנת כושר אישית.
אל האתר של איתי: www.itaiziv.co.il

כנסו בנוסף:
חוגי ספורט לילדים ולגיל הרך: איך בוחרים נכון?
כיצד להפוך את המשפחה לפעילה גופנית?
רקדני בלט והפרעות אכילה: תופעה שכיחה
הצטרפות אל הניוזלטר של אתר FoodsDictionary