τιψξιγϊ δξζεο

δςιχψεο τωεθ: ξημχιν ΰϊ δξζεο μχαεφεϊ, ελμ χαεφδ ϊετρϊ 'χεξδ' ατιψξιγδ. λλμ ωδχαεφδ πξφΰϊ χψεα μαριρ δτιψξιγδ, λκ φψικ μΰλεμ ξξπδ ιεϊψ ξπεϊ αιεν. δτιψξιγδ ξαθΰϊ ΰϊ λξεϊ (εμΰ ηωιαεϊ) δξζεο δξεξμφϊ ξλμ χαεφϊ ξζεο.

τιψξιγϊ δξζεο δΰξψιχΰιϊ - 1992

δ"βμβεμιν" εδωιπειιν ωςαψδ δτιψξιγδ:

δτιψξιγδ δψΰωεπδ τεψρξδ αωπϊ 1992 ς"ι ξξωμϊ ΰψδ"α. δτιψξιγδ διιϊδ απειδ ξχεξεϊ, λΰωψ χαεφϊ δτηξιξεϊ, μμΰ ΰαηπδ αιο ρεβι δτηξιξεϊ δωεπιν, δετιςδ ααριρ. ΰηψιδ αχεξδ δωπιιδ δετιςε τιψεϊ ειψχεϊ αιηρ ωεεδ, ΰηψιδν ημαεπιν - δξηεμχιν αϊξεπδ μωϊι ϊϊ χαεφεϊ - αωψ εαιφιν εξεφψι ημα, εξςμιδν ωεξπιν εξϊεχιν αΰεϊδ χεξδ. δξθψδ δςιχψιϊ διιϊδ μδζδιψ ΰϊ δφιαεψ ξςεγσ λεμρθψεμ εμδτηιϊ αλξειεϊ δωεξο αξζεο, λΰωψ δξρψ δςιχψι δεΰ ωωεξο ξρεβ λωμδε διπε ξζιχ λξε ξξϊχ. δγςδ δψεεηϊ ΰζ, ωβψρδ ωιω μδϊπζψ ξλμ ρεβ ωμ ωεξο, παςδ ξο δδαηπδ ωαξγιπεϊ δωτς δξςψαιεϊ φψιλϊ δωεξο βαεδδ εαδϊΰξδ βν ωιςεψ ξημεϊ δμα. δξϊΰν δζδ πλεο ψχ μβαι ωεξο ψεει. αηαψεϊ ωαδο ΰπωιν ΰελμιν λξειεϊ βγεμεϊ ιηριϊ ωμ ωεξο αμϊι ψεει ξρεβ ηγ αμϊι ψεει, ωιςεψ ξημεϊ δμα πεθδ μδιεϊ πξεκ. μγεβξΰ: αΰι λψϊιν ωαιεεο, δϊζεπδ δξρεψϊιϊ λεμμϊ λξεϊ ψαδ ωμ ωξο ζιϊ (ξχεψ μωεξο ηγ-αμϊι-ψεει) εγβιν (ξχεψ μωεξο ψα-αμϊι-ψεει). δωεξο αξζεπν ωμ ϊεωαι δΰι ξρτχ 40 ΰηεζιν ξλξεϊ δχμεψιεϊ ωδν φεψλιν, εμξψεϊ ζΰϊ, ωιςεψ ξημεϊ δμα αχψαν πξεκ.

δθιςεο ωμ ξωψγ δηχμΰεϊ δΰξψιχΰι διδ ωωεξο ψεει ξδεεδ λ- 40 ΰηεζιν ξλμμ δωεξπιν δπφψλιν, εμλο, δδξμφδ μςαεψ μϊζεπδ γμϊ-ωεξο ϊεψιγ βν ΰϊ φψιλϊ δωεξπιν δψεειιν, διε βν θςπεϊ ωδθςεϊ αξρψ δτιψξιγδ παςδ ξψφεο ξετψζ ωμ δϊζεπΰιν αζξπε μτωθ ΰϊ δξμφεϊιδν. ζξο χφψ μΰηψ ξλο ηιζχδ ϊςωιιϊ δξζεο ΰϊ δδξμφδ δζε λωδϊηιμδ μξλεψ ξεφψιν γμι-ωεξο ψαιν, λβεο ςεβιεϊ εφ'ιτρ, ωδιε μςϊιν χψεαεϊ ςωιψιν αξξϊιχιν λβεο ϊψλιζ ϊιψρ ςϊιψ-τψεχθεζ (ρελψ δτιψεϊ) ωλιεν ιγες λξςεγγ ωεξπιν αγν ελαγ ωεξπι.

αωπιν δΰηψεπεϊ, δϊψαε δξηχψιν δχεωψιν αιο φψιλϊ ωεξο ψεει εωεξο θψπρ εξημεϊ μα ελμι γν, απιβεγ μωεξπιν ΰηψιν λξε ηγ αμϊι ψεει εΰεξβδ 3. λξε λο, ψΰε ωμΰ λμ ρεβι δτηξιξεϊ δξεψλαεϊ ξεξμφεϊ, λξε μην μαο εγεξιε, λκ ωδβιςε μξρχπδ ωιω μωπεϊ ΰϊ δδξμφεϊ δϊζεπϊιεϊ εαςχαεϊιδν βν ΰϊ τιψξιγϊ δξζεο.

αξδμκ δωπιν δαΰεϊ, αςχαεϊ δτιψξιγδ δψΰωεπδ, παπε τιψξιγεϊ περτεϊ ωδϊλεεπε μϊϊ ϊξεπδ ξγειχϊ ιεϊψ μβαι αηιψϊ δξζεο, αιπιδν δτιψξιγδ διν ϊιλεπιϊ, δτιψξιγδ δφξηεπιϊ, δτιψξιγδ δΰριιϊιϊ, εςεγ…

δβψρΰ διωψΰμιϊ μτιψξιγδ δΰξψιχΰιϊ δψΰωεπδ:

ξωψγ δαψιΰεϊ αΰψυ δτψιγ ξιγ ΰϊ δωεξπιν ξδξϊεχιν εδτψιγ ΰϊ δτιψεϊ ξδιψχεϊ, ωΰψ δχεξεϊ πωΰψε λτι ωδο. ζε δτιψξιγδ ωςιξδ ςαγ ξωψγ δαψιΰεϊ ςγ μ-2008.

δτιψξιγδ διν ϊιλεπιϊ - φφδ ξρτψ ωπιν μτπι ωτεψρξδ δτιψξιγδ δΰξψιχΰιϊ δηγωδ. ξθψϊδ ωμ τιψξιγδ ζε διιϊδ μϊχο ΰϊ θςειεϊιδ ωμ δτιψξιγδ δψΰωεπδ. ςμ αριρ δξηχψιν ιφψε τιψξιγϊ ξζεο δξϊΰιξδ μγτερι δΰλιμδ ωμ δγιΰθδ διν ϊιλεπιϊ. γιΰθδ ιν ϊιλεπιϊ διΰ ξεωβ δξϊιιηρ μγτερι δΰλιμδ ωξΰτιιπιν ξγιπεϊ δξβγμεϊ ζιϊιν αΰζεψ διν δϊιλεο. ΰιο δβγψδ ΰηϊ μγιΰθδ διν ϊιλεπιϊ ξΰηψ εδιΰ ξετιςδ αξβεεο ξγιπεϊ. ααριρ δτιψξιγδ πξφΰιν δξζεπεϊ ΰεϊν ξεξμυ μφψεκ αλξειεϊ βγεμεϊ, ςγ μχεγχεγ δτιψξιγδ δξλιμ ξζεπεϊ ωξεξμυ μφψεκ ΰεϊν ψχ μςιϊιν ψηεχεϊ.

• φψιλδ ςμ αριρ ιεξι: γβπιν ξμΰιν, ιψχεϊ, τιψεϊ, χθπιεϊ εΰβεζιν, ωξο ζιϊ, βαιπεϊ ειεβεψθιν.
• φψιλδ ςμ αριρ ωαεςι: γβιν, ςετεϊ, αιφιν. βν δξϊεχιν πξφΰιν αχθβεψιδ ζε ΰκ δεων γβω ςμ ξιςεθ δφψιλδ ΰν αλμμ. ιω μφιιο ωαγιΰθδ ιν ϊιλεπιϊ μΰ φεψλιν χιπεηιν ΰμΰ αςιχψ τιψεϊ.
• φψιλδ ςμ αριρ ηεγωι: αωψ ΰγεν. ξγες? ζε βιωδ χφϊ ωεπδ, ωγι ξϊπβγϊ μαωψ ΰγεν, ΰκ ΰν δαωψ ψζδ, λγι μδβις μψξεϊ ϊχιπεϊ ωμ αψζμ δδξμφδ διΰ αο τςν μτςξιιν αωαες.
• ξωχΰεϊ: ηωεα μωϊεϊ δψαδ ξιν, μξι ωωεϊδ ΰμλεδεμ ξεξμυ μωμα ιιο ΰγεν αξϊιπεϊ.
• τςιμεϊ βετπιϊ: ξεξμυ μωμα ΰϊ δγιΰθδ ςν τςιμεϊ βετπιϊ ξϊεπδ - ργιψδ μτηεϊ 4 τςξιν αωαες (μξωμ δμιλδ, ψλιαδ ςμ ΰετπιιν, ωηιιδ ελε'). δξηχψιν ωδψΰε ΰϊ δχωψ αιο δγιΰθδ διν ϊιλεπιϊ μιψιγδ αριλεο μξημεϊ μα ελμι γν, λμμε βν τςιμεϊ βετπιϊ αχψα δξωϊϊτιν.

αςχαεϊ τιψξιγδ ζε τεϊη ϊψωιν ωμ τιψξιγδ δξΰξυ ΰϊ ςχψεπεϊ δϊζεπδ διν ϊιλεπιϊ:

δτιψξιγδ διν ϊιλεπιϊ 2003, ωϊι βψρΰεϊ γεξεϊ:

2008: α-2008, τιψρν ξωψγ δαψιΰεϊ ΰϊ δτιψξιγδ διωψΰμιϊ δηγωδ. τιψξιγδ ζε ωεπδ ξδΰξψιχΰιϊ δηγωδ εγεεχΰ ξζλιψδ μπε ιεϊψ ΰϊ δξεγμ δξχεψι. δφιεψιν ηζψε, εδτριν δφαςεπιιν πςμξε, ΰκ ιω ωιπειιν αϊεκ δχαεφεϊ εαργψ δετςϊν. δτιψξιγδ δηγωδ τεϊηδ μΰηψ ξηχψιν ψαιν εξδεεδ ΰξφςι δραψδ μφιαεψ ςμ δϊζεπδ δξεξμφϊ ϊεκ δλεεπδ μφψιλϊ ξζεο ξβεεπϊ εωιμεα δψβμι ΰεψη ηιιν αψιΰ, λξε ωϊιιϊ ξιν μψεειδ εαιφες τςιμεϊ βετπιϊ ιεξιϊ ργιψδ, ωμΰ διε ατιψξιγεϊ δχεγξεϊ.

ιωπο ωω χαεφεϊ ξζεο:

1. γβπιν (ξζεπεϊ δξλιμιν αςιχψ τηξιξεϊ).
2. ιψχεϊ.
3. τιψεϊ.
4. ημαεπιν.
5. ωεξπιν.
6. ξξϊχιν.

αριρ δτιψξιγδ - ξετιςιν μψΰωεπδ δξιν, ςν ϊξεπεϊ ψαεϊ ωμ ξι αψζ, ωηζψε μδιεϊ ξεξμφιν μΰηψεπδ. αωΰψ δτιψξιγεϊ πεωΰ δωϊιιδ γι πωλη, ΰκ αςχαεϊ δςεαγδ ωιωψΰμ ξεαιμδ αςεμν αωϊιιδ ξϊεχδ - ιω μδγβιω  ωηωεα ξΰεγ μρβμ λημχ ξΰεψη ηιιν αψιΰ, ωϊιιϊ ξιν αΰετο χαες αξωκ διεν. δξρψ λΰο διπε ωωϊιιϊ ξωχΰεϊ ξϊεχιν διπδ αβγψ ΰλιμϊ ξξϊχ. δδξμφδ δλμμιϊ διΰ ωϊιιδ ωμ λ-10-12 λερεϊ ξιν αιεν.

ξρτψ ςεαγεϊ ςμ τηξιξεϊ:

• τηξιξεϊ δο ΰηγ ξωωϊ ΰαεϊ δξζεο εξεξμυ ωδο ιδεε λ 50-60% ξξρτψ δχμεψιεϊ αϊτψιθ διεξι.
• δτηξιξεϊ δο ρτχι δΰπψβιδ δςιχψιιν εδζξιπιν αιεϊψ ωμπε, εδο (μλμ ρεβιδο), δετλεϊ αβεσ μρελψ ωξδεεδ ΰϊ ξχεψ δγμχ δςιχψι μβεσ.
• δτηξιξεϊ ξξμΰεϊ ϊτχιγιν περτιν, αιπιδν ϊψεξδ μϊηεωϊ δωεας εδψεβς.
• ςεγσ τηξιξεϊ ξφθαψ αβεσ λωεξο. ηερψ ατηξιξεϊ αϊτψιθ βεψν μδϊτψχεϊ ωμ ημαεπι δβεσ εμλο μδιγμγμεϊ ωψιψιν.
• ιωπν ωπι ρεβιν ςιχψιιν ωμ τηξιξεϊ, ξεψλαεϊ ετωεθεϊ:
  τηξιξεϊ ξεψλαεϊ: δρεβ δςιχψι ωμ δτηξιξεϊ δξεψλαεϊ αϊτψιθ ωμπε δεΰ δςξιμο, δξφει αςιχψ αμην, χξη, γαψι αφχ, ΰεψζ, ϊιψρ, ρεμϊ, ϊτεηι ΰγξδ, ΰτεπδ ιψεχδ, αθθδ, ωιαεμϊ ωεςμ, γεηο, λερξϊ εχθπιεϊ (ςγωιν, ηεξερ, τεμ, ωςεςιϊ, ΰτεπδ ιαωδ). δξζεπεϊ αχαεφδ ζε παγμιν αλξεϊ δριαιν δϊζεπϊιιν. ςιλεμ δςξιμο δεΰ ϊδμικ ξξεωκ δξϊηιμ ατδ ςν ϊδμικ δμςιρδ εξξωικ αξςι εμλο ρτιβϊ δρελψ διΰ ΰιθιϊ, ξδ ωξχπδ μπε ϊηεωϊ ωεας μΰεψκ ζξο.
  τηξιξεϊ τωεθεϊ: ΰμε δν ρελψιν δξφειιν αςιχψ αξζεο λβεο ρελψ, γαω, ψιαδ, ωεχεμγ ερελψιεϊ. δτηξιξεϊ δτωεθεϊ μΰ φψιλεϊ μςαεψ τιψεχ εμλο πρτβεϊ αξδιψεϊ μγν. βν ξεφψι δημα εδτιψεϊ ξλιμιν τηξιξεϊ τωεθεϊ ΰεμν ρτιβϊν ωεπδ εδωτςϊν ςμ ψξϊ δρελψ αγν ωεπδ.
• αλγι μδιξπς ξςμιδ ωμ ψξεϊ δΰιπρεμιο εαλγι μδωιβ ϊηεωϊ ωεας ΰψελδ ξεξμυ μφψεκ αςιχψ τηξιξεϊ ξεψλαεϊ ξμΰεϊ εμδβαιμ ΰϊ φψιλϊ δτηξιξεϊ δτωεθεϊ. δτηξιξεϊ δξεψλαεϊ ξλιμεϊ απερσ μρελψ βν ριαιν ϊζεπϊιιν, ειθξιπιν εξιπψμιν.
• δτιψξιγδ δηγωδ  ξγβιωδ αφεψδ ξΰεγ αψεψδ αςζψϊ δφιεψιν ΰϊ δδξμφδ μγβπιν ξμΰιν δξλιμιν τηξιξεϊ ξεψλαεϊ εξμΰεϊ λγι ωπχαμ βν ριαιν ϊζεπϊιιν ειεϊψ ειθξιπιν εξιπψμιν. ηωεα μφιιο ωΰϊ ψεα δγβπιν πιϊο μΰλεμ αφεψδ δξμΰδ ΰε δψιχδ (ΰεψζ ψβιμ ΰε ξμΰ, τρθδ ψβιμ ΰε ξμΰδ, χερχερ ψβιμ ΰε ξμΰ) εδγβω δεΰ μλεεο μΰλιμϊ δγβπιν αφεψϊν δξμΰδ εδβεμξιϊ λλμ δΰτωψ. ιωπν γβπιν δξετιςιν αφεψϊν δξμΰδ αμαγ λξε: χθπιεϊ, χιπεΰδ, αεψβεμ, βψιρι τπιπδ, λερξϊ, γεηο εςεγ.

πιϊο μφψεκ ΰεϊν θψιιν, χτεΰιν, ξωεξψιν (τηεϊ ξεξμυ λι δςψκ δϊζεπϊι πξεκ ιεϊψ). λγι μωξεψ ςμ ξωχμ εαψιΰεϊ ϊχιπιν, ξεξμυ μΰλεμ μτηεϊ 5 τψιθιν ΰε 400 βψν αιεν ξχαεφδ ζε, αςεγ ωφψιλδ ΰετθιξμιϊ μξαεβψιν διΰ 9 ξπεϊ αιεν (λΰωψ ξεξμυ ιεϊψ ιψχεϊ ξτιψεϊ). αξιγδ ειω ςεγσ ξωχμ ΰε ψξεϊ ρελψ βαεδεϊ, ιω μδχτιγ ςμ δβαμϊ φψιλϊ δτιψεϊ αδϊΰν μδξμφεϊ ΰιωιεϊ (αγ"λ μΰ ιεϊψ ξ-3 ξπεϊ αιεν).

1. χαεφϊ ξεφψι δαωψ - ξλιμδ ημαεο ξδηι ωπχψΰ βν ημαεο αςμ ςψκ αιεμεβι βαεδ. δχαεφδ λεμμϊ γβιν, ςεσ, αωψ αχψ, δεγε εαιφιν. αχαεφδ ζε ιω ξζεπεϊ δξδεειν ξχεψ θεα μειθξιο 12B εμξιπψμιν αψζμ εΰαυ, δξφειιν αςιχψ ααωψ αχψ εδεγε, εξριαδ ζε, αϊεψ ξπεϊ ημαεο αϊτψιθ δωαεςι, ξεξμυ μωμα 1-2 τςξιν αωαες αχψ/δεγε. ιω μδγβιω ωδδξμφδ διΰ μαωψιν ψζιν εμΰ αωψ ϊςωιιϊι λξε πχπιχιεϊ, χαα εδξαεψβψ δξμΰιν αωεξο ψεει. ιωπδ βν δξμφδ μαιο  1-2 ξπεϊ γβ αωαες αςχαεϊ ρεβ εδψλα δωεξο ωαδν (ιτεψθ αδξωκ).
2. χαεφϊ ξεφψι δημα - ξλιμδ ημα πιβψ, βαιπδ, ιεβεψθ, ξςγπι ημα εμαο. χαεφδ ζε ξδεεδ ξχεψ ηωεα εζξιο μριγο, ξιπψμ δηωεα μβγιμδ εωιξεψ ξρϊ δςφν. ηωεα μλμεμ αιεν μτηεϊ 3 ξπεϊ ξχαεφδ ζε (ξπδ= λερ ημα/ωεχε, βαις ιεβεψθ, ηφι βαις βαιπδ 250 βψν, τψερϊ βαιπδ φδεαδ, ωπι ξωεμωι βαιπδ ξεϊλϊ εςεγ). ιω μδγβιω λι ιωπο ΰελμεριεϊ δψβιωεϊ μημαεο δημα ΰε αςμεϊ ΰι ραιμεϊ μμχθεζ (ρελψ δημα) εςμ λο, ιω μδϊΰιν ϊζεπδ ΰιωιϊ ξεϊΰξϊ λγι μεεγΰ ωφεψλιν ξρτιχ ριγο βν μμΰ/ξςθ ξεφψι ημα.
3. χαεφϊ δχθπιεϊ - ξλιμδ ΰτεπδ ιαωδ, ωςεςιϊ ιαωδ, ςγωιν, βψβψι ηεξερ, τεμι ρειδ ετεμ – λμ ξδ ωαΰ αϊεκ ϊψξιμιν. χαεφδ ζε διπδ ηωεαδ ξΰεγ. δχθπιεϊ δο αςμεϊ ςψκ ϊζεπϊι βαεδ, ξλιμεϊ δψαδ ειθξιπιν εξιπψμιν εξδεεϊ βν ξχεψ μαψζμ ειλεμεϊ μωξω λϊημισ φξηι αξχεν ξπϊ αωψ. ςχα διεϊο ξεψλαεϊ βν ξημαεπιν εβν ξτηξιξεϊ, δο ιλεμεϊ βν μαεΰ αξχεν ξζεπεϊ ξχαεφϊ δγβπιν. ιϊψεο περσ, δο ξλιμεϊ ριαιν ϊζεπϊιιν ξριριν, ωδν ριαιν ιιηεγιιν δςεζψιν αωξιψδ ςμ ξημεϊ μα ελμι γν, αΰιζεο ρλψϊ ελεμρθψεμ.

• ωεξο ζδ διπε ξεφχ αθξτψθεψϊ δηγψ ξωεν ωξλιμ δψαδ ηεξφεϊ ωεξο ψεειεϊ. ξφει αςιχψ αωεξο ξο δηι. ιεφΰι δγετο δν ωξο δχεχερ, ωξο δγχμιν εδχχΰε ωβν ςωιψιν αωεξο ζδ.
• ωεξο ψεει ξςεγγ ιιφεψ λεμρθψεμ αβεσ.
• ωεξο ψεει πεθδ μδϊηξφο εμιφεψ ωλαδ θψωϊιϊ ςμ γτπεϊ δςεψχ.
• (λεμρθψεμ - ρεβ ωμ ωεξο, πξφΰ ψχ αξζεπεϊ ξο δηι).

ωεξο ψα αμϊι ψεει 

• ψεα δωεξο δφξηι, λεμμ ΰϊ ηεξφεϊ δωεξο δηιεπιεϊ - ηεξφεϊ ωεξο ωΰεϊο δβεσ ΰιπε ξιιφψ, εμλο ηιια μχαμο ξδξζεο.
• πιϊο μημχ ηεξφεϊ ωεξο ΰμε μ-2 ρεβιν: ΰεξβδ 3, ΰεξβδ 6.
• ΰεξβδ 6 - ξφειδ αςιχψ αωεξο φξηι - ϊιψρ, ωεξωεν, ηξπιεϊ, ρειδ, ρεβι δΰβεζιν δωεπιν. ωεξπιν ΰμε ξΰεγ πτεφιν αϊψαεϊπε, ΰκ βν ξδν μΰ ξεξμυ μδβζιν, ξλιεεο ωϊεφψι δξθαεμιθιν ωμ ωεξπιν ΰμε ξςεγγιν ϊδμιλιν γμχϊιιν δξδεειν ριλεο μθψωϊ ςεψχιν, ξβαιψιν ηξφεο LDL (δλεμρθψεμ δψς) εξβαιψιν ΰϊ ψξεϊ δΰιπρεμιο αγν εχψιωιεϊ γν.
• ΰεξβδ 3 - ξφειδ αςιχψ αωξπιν ξο δηι - γβιν. ηεξφεϊ ωεξο ΰμε, ξιεφψεϊ ς"ι ϊςψεαϊ φξηιν εαςμι ηιιν ηγ ϊΰιιν δξωξωϊ ξζεο μγβιν (τμΰπχθεο).
• ρεβ περσ ωμ ΰεξβδ 3 ξφει βν αζψςι τωϊο, ωξο χπεμδ, ΰβεζι ξμκ ερειδ.
• μηεξφϊ ωεξο ΰεξβδ 3 ξςμεϊ ψαεϊ αξπιςϊ εψιτει ξημεϊ μα ελμι γν, ξημεϊ γμχϊιεϊ, δτψςεϊ χωα εψιλεζ εςεγ.

ωεξο ηγ αμϊι ψεει 

• ΰεξβδ 9 - ηεξφϊ ωεξο αςμ δψλα ιιηεγι εξριιςϊ αδεψγϊ λεμρθψεμ.
• πξφΰϊ αωξο ζιϊ (70% ξηεξφεϊ δωεξο αε δο ΰεξβδ 9), θηιπδ, ημχ ξδΰβεζιν, ΰαεχγε, αημχ ξδγβιν εβν ααωψ αχψ.

ωεξο ξεχωδ (θψπρ) - δωεξο δβψες αιεϊψ!

• ωεξο φξηι ωςαψ ϊδμικ δχωιδ πξφΰ αξΰλμιν ϊςωιιϊιιν λξε ξψβψιπδ χωδ μϊςωιιδ, αεψχρ, χψεΰρεπιν, ξμεεΰη, ωχγι ξψχ, ηθιτιν, ετμιν, ςεβεϊ, ςεβιεϊ, ϊςψεαεϊ μαιωεμ ξδιψ.
• ωεξο ζδ διπε φξηι εΰιπε ξλιμ λεμρθψεμ. ξφγ ωπι αψβς ωπρτβ εξβις μλαγ ξϊπδβ λξε ωεξο ψεει εξςεγγ ιιφεψ λεμρθψεμ!
• λιεν ιω ξψβψιπεϊ εαφχιν δξετηϊιν αωεξο θψπρ εξζιχιν τηεϊ ΰκ ςγιιο ξλιμιν ωεξο ψεει. λξε λο, λιεν ιφψπι ξζεο ψαιν ξφιιπιν ΰϊ ϊλεμϊ ωεξο δθψπρ αριξεο δϊζεπϊι (αγ"λ ΰμε ωμΰ ξφιιπιν, δν βν ΰμε ωιω ριλει βγεμ ωξεφψιδν ξλιμιν ωεξο θψΰπρ).
• αλμ ωξο ξφει ιηρ ωεπδ ωμ ηεξφεϊ δωεξπιν εδεΰ ξεβγψ μτι ρεβ δωεξπιν δςιχψι ωδεΰ ξλιμ.
  αϊζεπδ ξΰεζπϊ δωεξο φψικ μδεεϊ λ- 25% - 30% ξρδ"λ δχμεψιεϊ.
  ξϊελν: ςγ 10% ωεξο ψεει, μτηεϊ 10% ωεξο ηγ αμϊι ψεει, 10% περτιν ωμ ωεξο ψα αμϊι ψεει ςν ιηρ ωμ 1:4 μθεαϊ ΰεξβδ 3.

• ΰλιμδ ξβεεπϊ - ιω μαηεψ ξζεπεϊ ξλμ ηξω. δχαεφεϊ αβεσ δτιψξιγδ. αξωκ διεν ιω μβεεο βν ααηιψϊ ξζεπεϊ ωεπιν ξϊεκ λμ χαεφδ. ψφει ωλμ ΰψεηδ ϊλιμ ξζεο ξωμεω χαεφεϊ ξζεο μτηεϊ.
• αλμ χαεφϊ ξζεο ιω ξζεπεϊ δξεξμφιν τηεϊ μφψιλδ – μξωμ, ηξΰδ - αξζεπεϊ ςωιψιν αωξπιν, βαιπδ φδεαδ - αξζεπεϊ ςωιψιν αημαεπιν, ξεφψιν ξχξη μαο (τιϊδ ξχξη μαο) ελγεξδ.
• ΰεψη ηιιν αψιΰ: δξρψ δεΰ ωιμεα ωμ ΰλιμδ πλεπδ, ωϊιιϊ ξιν ετςιμεϊ βετπιϊ. ζε δπερηδ μΰεψη ηιιν αψιΰ.
• δςγτϊ ξεφψιν γμιν αωεξο - μξωμ αχαεφϊ δημαεπιν, ιω μαηεψ ΰϊ ξεφψι δημα εξεφψι δαωψ δξλιμιν τηεϊ ωεξο. βν αχαεφϊ δτηξιξεϊ - δλεεπδ διΰ μΰ μαφχιν ωεξπιιν εμαπιν ωωιιλιν μχαεφϊ δξξϊχιν.
• δςγτϊ ξεφψιν δξλιμιν τηεϊ ξμη ετηεϊ ρελψ - δξβξδ λιεν διΰ μδψβιμ ΰϊ δφιαεψ μξζεο τηεϊ ξϊεςω, τηεϊ ξϊεχ, τηεϊ ξμεη, μξωμ τηεϊ ΰαχεϊ ξζεο, τηεϊ ψθαιν εξψχιν μδλπδ ξδιψδ εαξχεξν μηζεψ μϊαμιπιν δθαςιιν εμξζεπεϊ ιεϊψ βεμξιιν.
• δςγτϊ ξζεπεϊ δξλιμιν ριαιν ϊζεπϊιιν - λξε γβπιν ξμΰιν, χθπιεϊ, ιψχεϊ ετιψεϊ. δριαιν δϊζεπϊιιν ξωψιν ωεας, ςεζψιν αξχψιν ωμ ςφιψεϊ εβν ςεζψιν αξπιςδ ωμ ξημεϊ μα λμι γν, ρλψϊ ερψθο δξςι δβρ.
• φψιλϊ ξζεο αΰετο ιηρι μξιχεν δχαεφδ ατιψξιγδ - ξεξμυ μΰπωιν αψιΰιν μΰλεμ αΰετο ιηρι ιεϊψ τψιθι ξζεο ξχαεφδ δπξφΰϊ αϊηϊιϊ δτιψξιγδ ξΰωψ ξζεπεϊ ξχαεφεϊ ξζεο αξςμδ δτιψξιγδ.
• ωϊιιδ - ξεξμυ μδψαεϊ αωϊιιϊ ξιν μΰεψκ λμ διεν, αΰψεηεϊ εαιπιδο. δξρψ δηωεα δεΰ μδψαεϊ αωϊιιϊ ξιν, ξιν ξλμ δρεβιν δξεϊψιν μωϊιιδ. ξι δαψζ αιωψΰμ ξεξμφιν μωϊιιδ.
• δλεμ αξιγδ - αςιχψ μβαι τιπεχιν - αιο ΰν ξωδε χθο αιεν ΰε ξωδε βγεμ ξτςν μτςν, ΰτωψι αξρβψϊ ωξιψδ ςμ ΰεψη ηιιν αψιΰ, λμ ςεγ μΰ ξβζιξιν. μβαι δΰψεηεϊ ςφξο, ΰτιμε ΰν ξλιμεϊ ψλιαι ξζεο αψιΰιν εηιεπιιν, ΰσ τςν μΰ ξεξμυ μδβζιν αλξειεϊ εμφψεκ ΰψεηεϊ βγεμεϊ ξΰεγ.

ξιλμ ειπαψβψ-γιΰθπιϊ χμιπιϊ

www.michalw.co.il