כלי התזונה של הדיאטניות ומאמני הכושר בישראל

דיאטה היא אורח חיים - והכלים האלו יעזרו לכם להתנהל נכון יותר תזונתית!

עושים סוף למעגל הדיאטות האינסופי

ראשית, אתם צריכים לקבל החלטה עצמית שלא משנה מה - אתם עושים את השינוי המיוחל, לא מתייאשים ועם מוטיבציה להשיג את היעדים התזונתיים שלכם. שנית, תצברו כמה שיותר ידע תזונתי מקצועי, בין אם באמצעות עבודה מול איש מקצוע בתחום כמו דיאטנית לדוגמא, ובין אם מלימוד עצמי ממקורות מיהמנים.

לא משנה איזו תזונה אימצתם - הכלים האלו מתאימים לכם

בואו נודה באמת - יש מגוון ענק של דיאטות, תיאוריות תזונתיות והמלצות שחלקן הוכחו כיעילות ובריאות, וחלקן פחות. יש ברשת המון פרסומים מבלבלים ובדרך כלל אנחנו לא יודעים באיזו תזונה לבחור כאורח חיים: דיאטה מאוזנת, דיאטה קטוגנית, דיאטת פליאו, דיאטה ים תיכונית, דיאטת אטניקס ועוד ועוד. לאחר שבחרתם את התזונה המתאימה לכם ביותר על פי אורח החיים שלכם וההעדפות התזונתיות, אתם למעשה מתחילים סוג של תהליך שינוי, והמטרה המרכזית בכל תהליך כזה היא לא לגרום לשינוי המיוחל, אלא לשמר אותו לאורך זמן ולהפוך אותו כחלק מדרך החיים שלכם. בדיוק לשם כך נועד ארגז הכלים התזונתי של אתר FoodsDictionary, והם ממש לא כלים המיועדים "רק" לספירת קלוריות או השתעבדות לדיאטה, ותתפלאו לשמוע שאנשי מקצוע רבים בתחום התזונה עושים שימוש בכלים אלו לבניית תפריטי דיאטה, חישובים תזונתיים, ניתוח ערכים תזונתיים למתכונים ועוד.

אתר התזונה והדיאטה הוותיק, מציע 3 כלים ייחודיים ויעילים במיוחד שיכולים לסייע לכם בתהליך השינוי והשימור של אורח החיים שאימצתם. באתר FoodsDictionary ניתן למצוא מעל ל- 8,500 מוצרים ומאכלים שונים עם כל המידע התזונתי אודותם, והוא מהווה כאמור מקור המידע העיקרי של דיאטניות קליניות ואנשי מקצוע רבים נוספים בתחום התזונה. אז על אילו כלים בעצם מדובר? איך הם יכולים לסייע לכם? ולמה דווקא הכלים האלו? בואו נבין קצת יותר...

מחשבון הקלוריות המתקדם: לדעת מה מכניסים לפה בכל רגע נתון

מחשבון הקלוריות האיכותי והמקיף ביותר בישראל, והוא ממש לא משקף רק את הערך הקלורי שתחשבו אלא הוא יספק לכם טבלת ערכים תזונתיים מלאה של התפריט שהרכבתם, הכוללת גם ערכים נוספים כמו סיבים תזונתיים, ויטמין C, ברזל, סידן, אומגה 3 ועוד. במחשבון תמצאו 2 פיצ'רים יעילים במיוחד שיקלו על השימוש שלכם >>>

• "בחירת ארוחה": במקום להוסיף מוצר-מוצר לחישוב, תוכלו ליצור פעם אחת ארוחה שאתם צורכים באופן די קבוע ולצרף אותו לחישוב הערך התזונתי מתי שתרצו. לדוגמא, "הסלט שלי", "הטוסט המפנק שלי" ועוד (כל הארוחות נשמרות תחת "הארוחות שלי").
• "המוצרים שלי": לא מצאתם מוצר כלשהו בחיפוש? זה יכול לקרות, אבל לא הרבה (: תוכלו להוסיף את המוצר בקלות ובמהירות, הוא יישמר תחת "המוצרים שלי" ותוכלו לעשות בו שימוש תמיד במחשבון. הוא יהיה זמין רק עבורכם ולא בחיפוש הכללי של המוצרים באתר עבור כלל המשתמשים (מה שתורם לבקרה מסודרת על אמינות המידע).
• "התפלגות ערך תזונתי": מאוד שימושי עבור אלו שמעוניינים לדעת איזה מוצר מבין כלל המוצרים בחישוב סיפק את כמות הקלוריות הגבוהה ביותר, או את ערך הנתרן לדוגמא (הידעתם שקורט מלח (2 גרם) מכיל כ- 775 מ"ג נתרן?). בהחלט שימושי ואתם תראו שתגלו הרבה פרטים מעניינים על התזונה שלכם.

מנתח המתכונים האוטומטי: ניתוח ערך תזונתי למתכון בקליק אחד

אם היינו אומרים לכם שבקליק אחד באופן אוטומטי תוכלו לדעת את הערך התזונתי של המתכון שהכנתם, הייתם מאמינים? אז מסתבר שיש כזה כלי והוא יעיל במיוחד. קוראים לו "מנתח המתכונים" או "אנלייזר למתכון", והוא פועל באופן הבא: מבצעים פעולה פשוטה של העתק-הדבק למצרכים של איזה מתכון שרוצים (ניתן גם לכתוב אותם ידנית), והמערכת יודעת לזהות את המוצרים ואת הכמות של כל מוצר, ולספק פלט של ערך תזונתי מפורט ומלא למתכון.

בנוסף, גם כאן ניתן להבחין בהתפלגות הערך התזונתי ובנתונים כמו איזה מרכיב במתכון סיפק לו הכי הרבה חלבונים וכדומה. פיצ'ר נוסף הוא האפשרות לשמור את המתכון כולל חישוב הערך התזונתי שלו אל "ספר המתכונים שלי", ואם תעברו אל הסעיף הבא המתאר את הכלי השלישי - גם תבינו למה הפיצ'ר הזה שימושי עבורכם.

יומן מעקב דיאטה: זה כבר לא מסובך לנהל יומן אכילה מסודר

אין מה להיבהל, השימוש ביומן המעקב לא נועד כדי לשעבד את עצמכם לתפריט ולהזנת כל גרגיר שאתם מכניסים לפה. הממשק הנוח והמקיף הזה הוא למעשה אותו מחשבון קלוריות שהוזכר קודם לכם, אך עם התוספות המהותיות שלהלן:

• הגדרת תוכנית דיאטה: יש להזין את כל הנתונים האישיים כמו גיל, מין, גובה, משקל, משקל מטרה, תוכנית דיאטה רצויה ועוד, וזאת בכדי שהמערכת תוכל לספק לכם את המידע אודות המינונים המומלצים עבורכם בכל הקשור לקלוריות, חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים. כך למעשה תוכלו לעקוב האם אתם נמצאים בתוך טווח המינון המומלץ לכם בכל תפריט שתרכיבו ביומן. בנוסף, מומלץ להישקל אחת לשבוע ובכך לעקוב בגרפים אחר ההתקדמות שלכם לעבר היעדים התזונתיים שהצבתם לעצמכם.
• שילוב מתכונים בתפריטים: כשאנחנו ניסינו להרכיב תפריט, היה לנו מאוד נוח להיעזר באופציה הזו! באתר ניתן למצוא אלפי מתכונים שווים במיוחד שכולנו אוהבים - וכולם מחושבים כבר עם הערך התזונתי שלהם. לצורך הדוגמא, לארוחת הצהריים ניתן לחפש "שניצל" ולהוסיף את מספר המנות שמעוניינים לתפריט היומי. בנוסף, במידה ואתם מכינים את השניצל שלכם בצורה מעט שונה - אתם יכולים בהחלט להוסיף את המתכון תחת "ספר המתכונים שלי" ולעשות בו שימוש בחישוב. זוכרים את האופציה של "שמירה לספר המתכונים שלי" במנתח המתכונים? האופציה הזו נועדה בדיוק למטרה הזו שתוכלו להוסיף את אותו מתכון, לו חישבתם את הערך התזונתי, לתפריט שאתם מרכיבים.
• שמירה לפי ימים מוגדרים עם יכולת מעקב: היומן מבוסס על פי ימים מוגדרים בלוח השנה. השימוש בו לא חייב להיות כזה שתיכנסו בכל יום מספר פעמים אל היומן, אלא תוכלו לבנות תפריט שבועי למשל לשבוע קדימה כדי שיהווה בסיס מנחה עבור התזונה שלכם. תוספת נהדרת כאן היא הדוחות שניתן לייצא לתקופה ספציפית ביומן, ובכך להבחין במידע שימושי כמו כמה מוצרים בתפריט שלכם מכילים חומרים משמרים, כמה מכילים צבעי מאכל, באילו שעות ביום אתם אוכלים יותר, כמה מוצרים הם בשריים/חלביים/פרווה ועוד מידע מעניין נוסף.

למה זה משתלם?

שלושת הכלים האלו מרוכזים תחת מנוי אחד באתר בעלות של החל מ- 29 ש"ח בלבד לחודש במסגרת מנוי שנתי (פחות מ- 1 ש"ח ליום!). אתם בוודאי תוהים האם אין כלים חינמיים דומים, וזו בדיוק הסיבה שבטרם תרכשו את המנוי, תוכלו להירשם ללא כל התחייבות ל- 5 ימי ניסיון חינם לשימוש מלא בכל הכלים, וזאת כדי לבחון אותם לעומק ולהבין את ההבדלים המרכזיים בין כלים אלו לדומיהם:

• איכות מאגר הנתונים: מאגר מידע ענק ומקיף במיוחד של מוצרים ומאכלים, כשהיתרון המרכזי בו הוא איכותו ומהימנותו לעומת מאגרי מידע אחרים - בהם כל משתמש יכול להוסיף מוצר/מאכל למאגר המשותף.
• הכל בעברית: אין צורך להסתבך עם כלים מחו"ל בהם מפורטים מידות שונות של מאכלים, מוצרי המזון שונים לגמרי ממוצרי המזון הנמכרים בישראל ועוד.
• שמירה כאפליקציה: ניתן לשמור כל כלי במסגרת המנוי כאפליקציה נפרדת על ידי "הוספה למסך הבית" בסמארטפון שלכם, ובכך ליצור למעשה 3 אפליקציות שונות, ייחודיות ושימושיות ביותר (במקום להיכנס בכל פעם דרך האתר - המערכת תדע לשמור את היוזר שלכם לכל הכניסות הבאות). ראו מדריך לשמירה באנדרואיד וגם מדריך לשמירה באייפון.
• ללא פרסומות: השימוש במסגרת המנוי הינו ללא פרסומות (בכלי המנוי בלבד). זה רק אתם והתזונה שלכם (:

הירשמו עכשיו אל 5 ימי הניסיון בחינם, צפו בסרטוני ההדרכה (מומלץ לא לדלג עליהם ולדלות כל פיסת מידע אודות המערכות האלו כדי להבין איך לעשות בהן שימוש באופן הטוב ביותר) ותשמרו על אורח חיים בריא יותר עם הרבה מודעות תזונתית.

המסלולים המוצעים למנוי באתר FoodsDictionary