שנה חדשה ואיתה התחלות חדשות

אימון בחדר כושר: תקפידו על הכללים האלו ואתם תהיו על הגל

הגעה רציפה ונוכחות קבועה

אז בשעה טובה נרשמתם לחדר הכושר ועכשיו נותר לכם להתחיל את התהליך שכל כך הרבה שנים הבטחתם לעצמכם להתחיל. אחד הדברים הקשים אך הפשוטים ביותר לביצוע הוא בסך הכל להגיע לאימונים באופן מסודר ולא להבריז. כל מתאמן או מתאמנת בחדר הכושר יודעים שכשהם מגיעים בשעות הקבועות שלנם, הם תמיד נתקלים באותם מתאמנים קבועים. שעות קבועות וימים קבועים בלו''ז פשוט יעזרו לכם לשמור על רצף והימנעות מתקלות שקשורות בתכנון לקוי של השבוע שלכם. פשוט, נכון?

היצמדות לתוכנית אימון

אולי זה נראה טריוויאלי לגמרי, אך היצמדות לתוכנית אימונים שניתנה לכם מהמדריך במשמרת עשויה להיות מפתח נוסף להצלחה שלכם בתהליך הזה שנקרא כושר גופני. תוכנית אימון טובה של מאמן כושר תכלול מספר אלמנטים חשובים הקשורים במרכיבי הכושר שנרצה לשפר או לשמר (נקראים גם מטרות האימון או היעדים), לוח הזמנים אליו נוכל להתחייב, משך זמן האימון אותו נרצה להשקיע, המגבלות הפיזיות שלנו אם ישנן, התרגילים אליהם נתחבר וכדומה. לאחר שנבנתה למענכם תוכנית אימון, כדאי להיצמד אליה ולא לחרוג מההנחיות.

היכנסו בנוסף:
סוגי אחיזות שונות במכון כושר
תרגילי חדר הכושר הבסיסיים ביותר
מכונות או משקולות חופשיות: מה עדיף?
צייתנות אבסולוטית למדריך הכושר: טוב או רע?

לא לבצע ניסויים ותרגילים מוזרים

נכון שאנחנו כל הזמן נחשפים לכל מיני משפיענים ברשת שמבצעים תרגילים ותמרונים מוזרים בחדר הכושר כאילו זה קרקס או מופע לוליינות, אך זה לא אומר שגם האימון שלכם צריך להיראות כך. לעיתים דווקא התרגילים הכי בסיסיים הם אלו שפשוט עובדים הכי טוב ואין צורך בכוראוגרפיה מיוחדת כדי להוציא מהם משהו טוב יותר. למדו אתכם לאחוז את האביזר באופן מסוים? המדריך הדגים לכם כיצד להשתמש במכונה? כנראה שההדגמה שלו הייתה ראויה. אם בכל זאת מתעוררות שאלות, ניתן לפנות למדריכים ולבקש הבהרה.

הקפדה על טכניקה ומשקלים ראויים

אין דבר יותר מביך ולעיתים גם לא בטיחותי מלראות מתאמנים שלא נצמדים למשקלי האימון המתאימים להם. מעבר לעובדה שזה מביך ונראה כאילו אין לכם מושג כיצד להתאמן, זה גם עלול להיות לא בטיחותי להשתמש במכשירים או במכונות לא באופן שבו הם תוכננו לעבוד. לכן, הקפדה על המשקלים ושימוש מושכל במכשירים צריך להיות חלק מהבסיס שלכם באימונים. בטכניקה יפה -  מהצד זה ייראה כאילו יש מאחוריכם כבר שנים של אימונים.

ריכוז ופוקוס

מתאמנים מנוסים לא מאפשרים לעצמם הסחות דעת באימון. טלפון צריך להיות בתיק וגם שיחות החולין הקצרות צריכות להיות זריזות ולא להפריע לרצף האימון. בנוסף, אף מתאמן לא אוהב מתאמנים שתופסים מכשירים עם מגבת ושוכחים לשחרר אותם לשימוש שאר המתאמנים.

לסיכום

הקפדה על הכללים הנ''ל גם יקדמו אתכם אל המטרות שלכם הרבה יותר מהר ,וגם יעזרו לכם להשתלב בחדר הכושר שכאילו יש מאחוריכם ותק רב וניסיון ארוך שנים. בהצלחה!

הכותב הוא יוסי זאבי, מאמן כושר אישי מוסמך. אל האתר של יוסי: www.yosport.co.il