מכונות או משקולות חופשיות: מה עדיף?

אימון בחדר כושר: יש צורך בהתאמות אישיות

מכשירים

חדרי הכושר כיום מצוידים במכשירים ממותגים רבים המציעים מכשיר לכל קבוצת שרירים ובכל תנועה אפשרית שניתן להעלות על הדעת. את המכשירים ניתן לחלק בחלוקה גסה לקטגוריות הבאות:

• מכשירים המבוססים על משקל מובנה: כלומר, מכונה עם משקל אינטגרלי.
• מכשירים plate loaded: המצריכים העמסה של פלטות משקל חיצוניות.
• מכשירים הידראוליים או פניאומטיים.

בעוד שעין לא מנוסה תתקשה למצוא ההבדלים בולטים בין קבוצות המכשירים, ייתכנו הבדלים מהותיים באופן התרגול בין המכונות השונות, כך שקבוצה אחת תתאים לתרגול מסוג אחד אך לא לתרגול מסוג אחר, ולדוגמא מכשירים מהקבוצה האחרונה, המאפשרים תרגול בקצב חזרות מהיר או איטי במיוחד, עשויים להימצא בחדרי כושר שיקומיים. רוב רשתות חדרי הכושר יחזיקו את המכשירים בעלי המשקל המובנה. למכונות אלו ישנם מספר יתרונות בולטים כגון:

• נוחות תפעול פשוטה יחסית המאפשרת כיוונון באופן פשוט ולא מסובך.
• רמת סיכון נמוכה ומינימום רכיבים בולטים שעלולים ליפול או להתנתק.
• מומנט תרגול מירבי וטווחי תנועה גדולים לכל תרגיל.
• מגוון תנועות ומנחי תרגול אדיר המספקים מענה לכל אוכלוסייה.

אך לא כל הנוצץ זהב הוא ,ומאידך למכשירים ישנם גם מספר חסרונות בולטים כגון:

• לכל מכונה ישנו מבנה ספציפי שלא ניתן לשנותו ולהתאימו באופן אישי לגמרי.
• לעיתים נדרשת המתנה ארוכה לכל מכשיר.
• נדרש שטח וחלל גדול ומרווח לצורך מיקום המכשירים.
• המכשירים מצריכים תחזוקה שוטפת למניעת בלאי מצטבר.

היכנסו בנוסף:
פילאטיס - כן או לא?
אימונים אינטנסיביים לעומת אימונים קלים
קפאין ופעילות גופנית: המיתוסים והעובדות
מדוע חשוב להיות פעילים גופנית בכל הגילאים?

משקולות

לעומת המכשירים, איזור רחבת המשקולות החופשיות איננו נשאר ריק ולמשקולות היד יש ביקוש רב בכל חדר כושר. אם כן, מה סוד הקסם שלהן ומדוע אזור הרחבה החופשית כזה פופולארי?! בואו נעבור על חלק מהיתרונות של המשקולות החופשיות:

• המשקולות אינן מצריכות תחזוקה מיוחדת והבלאי שלהן מינימאלי ביותר.
• הן אינן תופסות שטח רב והעמדתן ברוב המקרים כרוכה בשידוכן לסטנד משקולות סטנדרטי.
• ניתן לבצע באמצעות המשקולות תרגילים לכל קבוצת שרירים ובכל קצב בו נרצה לתרגל.שימוש במשקולות מאפשר התאמה כמעט מושלמת וטווחי תנועה מירביים.

אך גם למשקולות יש מספר חסרונות בולט שיש להדגיש:

• עבודה עם משקולות יד מצריכה מיומנות תרגול גבוהה וניסיון קודם.
• פוטנציאל גבוה לפציעה כתוצאה משימוש לקוי כגון נפילה וכדומה. ביצוע חלק מהתרגילים עשוי להצריך "ספוטר" לשם אבטוח המשקל.
• חלק ניכר מתרגילים עם משקל חופשי מצריך אביזרי עזר כגון ספסלים התופסים מקום רב.
• הגרביטציה שבתרגול עם משקל חופשי מאפשרת רק מומנט תרגול קטן יחסית.
• לשם תרגול במישורי תנועה מסוימים נדרשים שינויי מנחים שעשויים להיות בעיתיים לקהל מסוים. לדוגמא, תרגול שרירי חזה מצריך שכיבה על הגב.

לסיכום

אם כן, לאחר שעברנו על חלק מהיתרונות הבולטים של המכשירים אל מול המכונות, נשאלת השאלה מה עדיף, למי ומתי. אז התשובה הפשוטה היא - תלוי. בעבור המתאמן המתחיל, זה שלא זקוק להתאמות מיוחדות ושאינו מנוסה דיו באימון בחדר הכושר, ייתכן ושימוש במכונות עשוי להיות הבחירה ההגיונית ביותר. מאידך, בעבור המתאמן המנוסה השולט במיומנות התרגול באמצעות משקל חופשי, ואולי אף זה שזקוק להתאמות מיוחדות שניתן להשיגן רק באמצעות משקולות, ייתכן ששימוש במשקולות חופשיות לבדן או בשילוב מכשירים - יהיה הבחירה המועדפת. כך או כך, אין זה לגמרי שחור ולבן ויש בהחלט מקום רב להתאמות ולשילוב האפשרויות באופן ובהתאמה אישית ופרטנית בהתאם לצורך. זאת ועוד, בתוכנית אימון טובה, צריכה להיות התייחסות גם לאלמנטים נוספים חשובים כגון התקדמות פרוגרסיבית וסרגל מאמצים מותאם אישית.

הכותב הוא יוסי זאבי, מאמן כושר אישי מוסמך. אל האתר של יוסי: www.yosport.co.il