גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | בריאות | » | תזונה לילדים | » | טיפים לתחילת הלימודים |
|
תחילת שנה זו גם הזדמנות נהדרת לעשות שינוי. קודם כל הסתיו באוויר ואפשר להרגיש את רוחות השינוי שעוברות מהחום והלחות לזרימה נעימה. זו גם הזדמנות כי מתחילים כיתה חדשה, וכמו שאומרים אפשר לפתוח דף חדש ולנסות משהו שונה. למשל לנסות השנה לאכול בריא יותר, להרגיש טוב יותר עם הגוף שלנו ולדעת שאנחנו ממלאים את הגוף בחומרים שיעזרו לו לגדול, להתחזק, ולהפוך למלוא הפוטניצאל שלו - גם פיזית וגם נפשית.
דבר ראשון, לישון כמו שצריך. האידיאל הוא 8 שעות רצופות של שינה, ואם צריך להספיק לשעת אפס, צריך ללכת לישון בשעה סבירה. אז כבר אין את השעות המטורפות של החופש, שהלכנו לישון באמצע הלילה וקמנו באמצע היום, והטיפ הוא לתרגל ללכת לישון בשעה סבירה עוד לפני הלימודים, כמה ימים קודם, כדי להרגיל את השעון הפנימי שלנו, וכדי שלא נאחר ליום הראשון בבית הספר.
דבר שני, הארוחות. חובה לאכול ארוחת בוקר. גם אם נצטרך בגלל זה לקום כמה דקות קודם. אז קמים קצת קודם ואוכלים משהו שיתן לנו כוח להמשך היום, במיוחד אחרי שינה טובה, שאולי חשבנו שנחנו אבל הגוף עבד כל הלילה, בעודו עסוק בלבנות את עצמו ולתקן פגמים בו. אז נאכל למשל, פחמימה עם חלבון ולידה ויטמינים ומינרלים, כגון שתי פרוסות לחם (פחמימה) עם גבינה/חומוס (חלבון) ומלפפון (ויטמינים ומינרלים), או כל ויריאציה דומה, או למשל דייסת קוואקר (פחמימה) עם קצת חלב/חלב סויה (חלבון) ופרי מעל (ויטמינים ומינרלים).
לארוחת ביניים, ניקח איתנו פרי, שתייה וסנדוויץ' (בהרכב דומה), כי זה גם עדיף מאשר לקנות בקיוסק כי שם אנחנו לא יודעים "מה, כמה ולמה", ובקיצור מה שמו לנו והאם זה טוב לנו. כך גם נבחר מה מתאים לטעם האישי שלנו, לגודל המנה שאנחנו רוצים וגם לא נצטרך לשלם...
בצהריים, כשהגענו הביתה, נאכל ארוחת צהריים ולא נדלג, שכן זוהי ארוחה חשובה, בה נאכל גם פחמימות עם חלבון וגם ויטימינים ומינרלים, רק הכמות תהיה גדולה יותר, עם עדיפות לאוכל חם (שידוע בזה שמרגיע ומנחם). כמו פסטה/אורז/פתיתים (פחמימה) רצוי פחמימות מלאות כגון אורז מלא או פסטה מקמח מלא, שם יש סיבים שעוזרים לעיכול ולויסות הסוכר בגוף. עם תוספת של שעועית/עדשים (חלבון) או בשר/עוף/דג (חלבון), כי לא חייבים כל יום לאכול בשר, וירקות מבושלים (ויטמינים ומינרלים וסיבים) וגם ירקות חיים בתור סלט (ויטמינים ומינרלים וסיבים).
את הקינוח נעדיף לדחות לארוחת ביניים אחרי הצהריים, שם מומלץ לאכול משהו מתוק, שיעיר אותנו (במיוחד בזמן הכנת שיעורים) כמו סנדווויץ' עם ריבה/חלבה או את הקינוח של הצהריים (מעדן/ממתק), וכמובן פירות.
בערב שוב נאכל ארוחה גדולה, למשל שתי פרוסות לחם שרצוי שיהיה מלא (פחמימה מלאה), חביתה (חלבון), ירקות חתוכים או בתור סלט (ויטמינים מינרלים וסיבים) וכן גבינה/טחינה עם חומוס (חלבון) כתוספת. כמובן שיש וריאציות עד אין סוף. לא לשכוח, זה חשוב לאכול! לא מומלץ לדלג על ארוחות או לצמצם את כמותם, כי אנחנו בתקופת גדילה ועלינו לאכול כדי לגדול! אם אנחנו מחוץ לבית נעדיף לא לאכול במקום בו האוכל מאוד מעובד ושמנוני (ג'אנק פוד) ונעדיף סנדוויץ' בריא או אוכל ביתי (עד כמה שניתן). פעם בשבוע לאכול ג'אנק פוד זה בהחלט מספיק.
דבר נוסף הוא שתייה. שתייה ממותקת הכי טובה בתור שייק פירות מפירות טריים (רצוי לא קפואים) בלי קרח ככה כמו שהם (מתאים גם לארוחת ביניים שכבר אמרנו שמתאים בה משהו מתוק). שתייה אחרת ממותקת אינה עדיפה, לא בצורתה הרגילה (יש בה 6 כפיות סוכר לבן שזה מסתכם ב- 7 ק"ג בשנה) וגם בצורת הדיאט (יש שם ממתיקים מלאכותיים שאינם בריאים בכלל), אבל הכי מומלץ זה מים, המון מים במשך כל היום! לא פחות מ- 8 כוסות.
דבר אחרון הוא פעילות גופנית. נכון שבבית הספר יש שיעור חינוך גופני פעמיים בשבוע, אבל זה לא מספיק. הכוונה היא לשעה שלמה, שנבצע בכל יום, פעילות מהנה ופעילה, כגון משחק כדורסל (לבד או עם חברים), כדורגל, טניס, הליכה מהירה בפארק, שיעור זומבה או אירובי, ריצה או דברים מיני אלה, רצוי בחוץ (פחות להיות בבית ולשחק ב- Wii). ותזכרו: אנחנו יצורים אנושיים וכדי למלא את מלוא הפוטנציאל שלנו עלינו לזוז ולא להישאר במקום (לשבת מול הטלוויזיה או המחשב).
אז אחרי כל הטיפים שנתתי, תחליטו אתם אילו בחירות אתם בוחרים לעשות השנה, ואני רוצה לאחל לכל אחת ואחד מכם, המון הצלחה בשנה החדשה, ושתהיה זו שנה של בריאות, שמחה, והחלטות חדשות ומרגשות!
שלכם, ליאת גורן.
ליאת גורן היא מאמנת תזונה ומנחת סדנאות תזונה.
אפשר להשיגה בנייד 052-4770367, במייל orlandogoren@gmail.com, וגם להצטרף לקבוצה שלה בפייסבוק בלינק:
http://www.facebook.com/group.php?gid=384292583400.