להלן כמה מזונות לכאורה תמימים, לכאורה הולמים את הדיאטה, אך בפועל, מוקשי דיאטה רציניים.
סלט קיסר/חלומי
הראשון הינו סלט המכיל עוף, קרוטונים, ורוטב על בסיס פרמז'ן, והשני מכיל גבינה שמנה מטוגנת. על פניו זהו סלט, אך למעשה, שניהם רחוקים מאוד מלהיות בריאים או דיאטטים. קערה של סלט מסוג זה יכולה להגיע לכ- 600-700 קלוריות וכ- 30 גרם שומן (בגלל הרוטב השמן).
אז איך נתקן? לשים לב ולבקש לפחות את הרוטב והקרוטונים בצד או לפחות לא לאכול את הלחם המגיע עם הסלט...
שייקים "בריאים"
שייקים בריאים כאלו יכולים להכיל כ- 80 גרם של סוכר (כחצי כוס סוכר!!!), מעט חלבון, לעיתים ללא פירות כלל, וכ- 400 קלוריות לפחות. בדרך כלל השימוש אינו בפירות טריים אלא בפירות קפואים או בפירות המכילים תוספת סוכר או מושרים תרכיז, כך שלמעשה זה יותר מילקשייק ממשקה בריאות.
אז איך נתקן? בחרו לפחות בכוס קטנה, ובקשו שיעשו שימוש בפירות טריים אם אפשרי.
מים בטעמים
לאנשים רבים קשה מאוד לשתות מים, ולכן רבים מהם משתמשים בהמצאה היחסית חדשה של מים בטעמים. אלו הם מים מינרליים אשר הוסף להם סוכר פירות וחומרי טעם וריח. רבים מהאנשים חושבים כי ניתן לשתות אותם ללא הגבלה, אך אלו מכילים קלוריות. 15 קלוריות ל- 100 מ"ל לרוב, כך שמי ששותה כבר ליטר וחצי של מים כאלו ביום (בקבוק גדול) יגיע ל-250 קלוריות תוספת ביום.
אז איך נתקן? נשתה מים בתוספת של נענע, לואיזה, פלחי לימון.
קפה הפוך
רבים מן האנשים לא אוכלים רוב היום, אך שותים כמויות נכבדות של קפה. החלב שיש בקפה, מכיל לא מעט קלוריות (לשם השוואה, קולה מכילה ל- 100 מ"ל כ- 42 קלוריות ואילו חלב מכיל כ- 60 קלוריות ל- 100 מ"ל), ואף מכיל גם כמות נכבדה של שומן רווי (יותר ממחצית מכלל השומן). אי לכך ובהתאם לזאת, קפה הפוך גדול יגיע לכ- 150 קלוריות וקפה הפוך קטן יגיע לכ- 70 קלוריות.
אז איך נתקן? נשתה כוס קטנה של קפה, ונגביל את מספר הפעמים ששותים.
מוזלי
מזון הבריאות האולטימטיבי שכולנו אוהבים לחשוב שעדיף להזמינו בבית הקפה כי "אנחנו לא רעבים במיוחד...". מנה כזו יכולה להגיע לכ- 700 קלוריות המגיעות ברובן מן הגרנולה.
אז איך נתקן? מומלץ לשים את הגרנולה בצד, ולשים ממנה 2 כפות בלבד.
פרוזן יוגורט
הלהיט ששב לארצנו בשנה האחרונה (תוך שינוי שמו) הינו מכה לא קטנה לדיאטה, ורבים חושבים שגלידה כזו נחשבת כמזון בריאות אותו ניתן לנשנש בין הארוחות. פעמים רבות ליוגורט הזה יש תוספת נכבדה של סוכר ליוגורט עצמו, וזה עוד פני שהתחלנו לשים פירות, סילאן, דבש וכו'. מנה כזו יכולה להגיע לכ- 400-500 קלוריות.
אז איך נתקן? יש לקחת מנה קטנה, ואם אפשר, לאכול יוגורט שהינו ללא תוספת סוכר.
פופקורן מופחת שומן
פופקורן כזה משקית מכיל לרוב כ- 9 גרם שומן לשקית, מתוכם 6 גרם של שומן טרנס. הכמות הגדולה שיש בשקית שווה לכ- 500 קלוריות, והבעיה היא שרובנו אוכלים את כל השקית. בנוסף, לאחרונה מחקרים הראו כי שקיות הפופקורן אותן מחממים במיקרו עלולות להכיל ולשחרר חומרים רעילים בעת החימום.
אז איך נתקן? הכינו לבד בבית פופקורן בשיטה העתיקה עם הסיר, וכך תוכלו לשלוט בסוג ובכמויות השמן והמלח או קנו שקיות קטנות יותר המיועדות למיקרו.
|