ϊΰλμε αψιΰ επλεο - ειδιδ μλν ιεϊψ ζιλψεο
ϊΰλμε αψιΰ επλεο - ειδιδ μλν ιεϊψ ζιλψεο

ϊζεπδ πλεπδ διΰ ΰλιμϊ λμ ΰαεϊ δξζεο - τηξιξεϊ, ημαεπιν, ωεξπιν, βιεεο ξχεψεϊ ωμ ΰαεϊ δξζεο, ΰλιμδ ξξχεψεϊ θαςιιν ςν λξδ ωτηεϊ ςιαεγ, ΰλιμδ ξρεγψϊ αξδμκ διεν, ωϊιιδ ξρτχϊ, τςιμεϊ βετπιϊ, ωξιψδ ςμ ξωχμ ϊχιο, εμΰ τηεϊ ηωεα - ωιπδ ξρτχϊ. μτπι δΰελμ πϊιιηρ μλξδ ΰμξπθιν ηωεαιν μΰ τηεϊ...

τςιμεϊ βετπιϊ

ιωπε χωψ δγεχ αιο τςιμεϊ βετπιϊ εωιτεψ δζιλψεο. βξιωεϊ δπειψεπιν αξεη τεςμϊ ξΰεγ γεξδ μτςιμεϊ δωψιψιν εξεωτςϊ ξδωψιψιν. μΰ ιγες δΰν τςιμεϊ βετπιϊ ιλεμδ μδτεκ πζχιν ωλαψ χιιξιν αζιλψεο, ΰκ ιωπο ψΰιεϊ μλκ ωδιΰ ςωειδ μδΰθ ΰε ΰεμι μξπες ΰϊ δϊγψγψεϊ δζιλψεο. ΰν ϊϊηιμε μδϊΰξο ξρτιχ ξεχγν - τιψεω δγαψ ωδτςιμεϊ ςωειδ μςζεψ. τςιμεϊ βετπιϊ εμε δξεςθδ αιεϊψ, λξε ξϊιηεϊ δβεσ ααεχψ, ςμιιδ αξγψβεϊ ΰε δμιλδ χφψδ - λαψ ςεωδ ΰϊ δδαγμ! ΰζ δϊηιμε μδπις ΰϊ βετλν.

ωϊιιδ

δγιΰθδ μξεη ξϊηιμδ αδβγμϊ λξεϊ δωϊιιδ μιεν. ψεαπε ξξςθιν μωϊεϊ, εμψεα ΰτιμε μΰ ηωιν φξΰ. λϊεφΰδ ξλκ, ΰπε ξτϊηιν ριξπιν ωμ δϊιιαωεϊ λψεπιϊ: λΰα ψΰω, ιωπεπιεϊ, αμαεμ, ηερψ ωιεει ξωχμ ειεαω αςεψ. λμ ΰμε ςμεμιν μδεαιμ μιψιγδ αψιλεζ, τβιςδ αζιλψεο μθεεη δχφψ, χωιιν αμξιγδ εαωμιτϊ ξιγς χεγν. ςν δβιμ ςεμιν δριλειιν μδϊιιαωεϊ εβεαψϊ δψβιωεϊ μδωτςεϊ ωμ ξηρεψ απεζμιν ςμ δξεη. ΰζ λξδ μωϊεϊ? πδεβ μχαες ΰϊ λξεϊ δωϊιιδ αδϊΰν μϊγιψεϊ ξϊο ωϊο εφαςε. ψφει ωφας δωϊο ιδιδ αδιψ λξε μιξεπγδ. ΰιωδ ζχεχδ αξξεφς μ- 8-10 λερεϊ πεζμιν αιξξδ, εβαψ μ- 10-12 λερεϊ.

ωιπδ

αθη μΰ ηωαϊν ςμ ζδ, ΰκ βν μωιπδ ιω δωτςδ ςμ δζιλψεο. αξδμκ δωιπδ δξεη ωμπε τςιμ αξιεηγ. ψεα τςιμειεϊ δξεη αζξο δωιπδ ξριιςεϊ μπε μμξεγ εμζλεψ. δξμφδ: μΰ μιωεο τηεϊ ξ- 7 ωςεϊ αμιμδ. ξηρεψ αωιπδ ϊεψν μωιαεω αζιλψεο εμδωξπδ!

ΰζ ξδ λγΰι μπε μΰλεμ λγι μωξεψ ςμ δξεη?

ΰπε λαψ ιεγςιν λι ΰιλεϊ δξζεο εδλξειεϊ ωΰπηπε ΰελμιν ξωτιςεϊ ςμ δβεσ εςμ δαψιΰεϊ, ΰαμ ςγιιο ΰιο ξρτιχ ξεγςεϊ μδωτςδ ωιω μξζεο εμδψβμι δϊζεπδ ωμπε ςμ τςιμεϊ δξεη εδζιλψεο. ϊζεπδ μΰ πλεπδ χωεψδ μξημεϊ λψεπιεϊ λξε ρελψϊ, ξημεϊ μα εδωξπϊ ιϊψ. ϊζεπδ μΰ πλεπδ ςμεμδ μτβες βν αξεη, εμςϊιν αφεψδ ωΰιπδ δτιλδ. δψβμι ϊζεπδ αψιΰιν ϊεξλιν αβετπε εβν αξεη. ςμ ιγι ϊζεπδ ξΰεζπϊ πιϊο μηζχ ΰϊ τςεμϊ δξεη, μδΰθ ΰϊ δωιπειιν δημιν αξεη ςν δβιμ εΰϊ δϊγψγψεϊ δζιλψεο αςϊιγ.

μχψιΰδ περτϊ:
μΰλεμ ηλν μξεη αψιΰ
ξιβψπδ: ξπιςδ αΰξφςεϊ ϊζεπδ
θιτιν ϊζεπϊιιν μδϊξεγγεϊ ςν ρθψρ

μδμο ξρτψ ξχεψεϊ ξζεο ΰωψ πχωψε μτςεμϊ δξεη εδζιλψεο:

ΰεξβδ 3

ΰεξβδ 3 διπδ ηεξφϊ ωεξο ηιεπιϊ ΰωψ χωεψδ μλξδ ϊτχιγιν ηωεαιν αβετπε, αιπιδν τςιμεϊ δμα, ΰιζεο μηυ γν, χψιωϊ δγν, ιιφεψ δεψξεπιν εωξιψδ ςμ ϊτχεγιν χεβπιθιαιιν. ηεχψιν ψΰε ωΰφμ ηεμι ΰμφδιιξψ ιω ψξεϊ πξελεϊ ιεϊψ ωμ ΰεξβδ 3. πξφΰ ωΰπωιν ωφεψλιν 2-3 ξπεϊ γβι ιν αωαες πξφΰιν αριλεο ξετηϊ μδϊγψγψεϊ χεβπιθιαιϊ. ϊερσ ΰεξβδ 3 ιλεμ ιςζεψ ααςιεϊ χεβπιθιαιεϊ χμεϊ αμαγ. ιω μζλεψ ωϊερσ ϊζεπδ μΰ αΰ αξχεν ϊζεπδ πλεπδ (δςψδ: ΰπωιν δμεχηιν ΰρτιψιο μγιμεμ δγν φψιλιν μδιζδψ απθιμϊ δϊερσ, λιεεο ωδωιμεα αιο ϊψετδ ζε μαιο ΰεξβδ 3 ιλεμ μδιεϊ ξρελο ξλιεεο ωωπιδν ξγμμιν ΰϊ δγν, ξδ ωςμεμ μβψεν μγιξεν ιϊψ). αλμ ξχψδ, μτπι μχιηϊ ϊερτιν ιω μδιεεςυ ςν ΰιω ξχφες. ξχεψεϊ αξζεο: ξδφεξη - αςιχψ ΰβεζι ξμκ, φ'ιδ εζψςι τωϊο. ξδηι - γβι ιν. δγβιν δξεξμφιν δν ρμξεο, θεπδ, ξχψμ, δμιαεθ ερψγιπιν.

- τψρεξϊ -

ωχγιν

ωχγιν διπν ξχεψ μηεξψιν ξζιπιν δξριιςιν αδϊτϊηεϊ δξεη δΰπεωι, εξηχψιν δψΰε ωωιμεαν λημχ ξϊτψιθ αψιΰ ςωει ΰσ μωτψ ΰϊ δΰιπθμιβπφιδ, αςιχψ αχψα ιμγιν ξϊτϊηιν. ξηχψιν ΰηψεπιν αεγχιν δΰν πιϊο ιδιδ μωμαν αςϊιγ λημχ ξδθιτεμ ΰε ξπιςϊ ξημϊ δΰμφδιιξψ.

ηεξφδ τεμιϊ

ηεξφδ τεμιϊ (ειθξιο B9) χωεψδ μιιφεψ ϊΰιν ηγωιν εμωιξεψν. αξηχψ ωπςψκ αδεμπγ δωϊϊτε 800 ΰπωιν αβιμΰι 50-75, ξηφιϊν χιαμε ηεξφδ τεμιϊ εδΰηψιν ϊψετϊ γξδ. λςαεψ 3 ωπιν δςαιψε μξωϊϊτιν αξηχψ ξαηπι ζιλψεο. πξφΰ ωΰμδ ωχιαμε ηεξφδ τεμιϊ δφμιηε θεα ιεϊψ αξαηπιν, αφεψδ ξωξςεϊιϊ. ξχεψεϊ μηεξφδ τεμιϊ αξζεο: λαγ, ιψχεϊ ιψεχιν, χθπιεϊ, ζψςιν (αεθπιν), ημξεο αιφδ, τιψεϊ δγψ (αςιχψ ϊτεζ).

ειθξιο B12

ειθξιο B12 ηιεπι μιιφεψ DNA αϊΰιν, ιιφεψ ϊΰι γν αξη δςφν εημχ ξϊτχεγ ξςψλϊ δςφαιν. ξηρεψ αειθξιο B12 ςμεμ μβψεν μαςιεϊ πειψεμεβιεϊ ηξεψεϊ εμτβιςδ αζιλψεο. ξηρεψ αειθξιο B12 ςμεμ μδιεϊ χψιθι αξιεηγ αβιμ δψκ, εμβψεν μπζχιν αμϊι δτιλιν μξςψλϊ δςφαιν ωμ δϊιπεχ. δξχεψ δθαςι μειθξιο B12 δεΰ ξεφψιν ξο δηι: αωψ - αςιχψ αλαγ εααχψ, ΰκ βν αςεσ, δεγε, γβιν, αιφιν εξεφψι ημα. αξιγδ επξφΰδ ψξδ πξελδ ωμ ειθξιο B12 ααγιχϊ γν ε/ΰε ΰγν ηεεδ ριξτθεξιν ωμ ΰιαεγ ζιλψεο, γιλΰεο, ϊηεωϊ πιξεμ αλτεϊ διγιιν εδψβμιιν ΰε χωιιν αδμιλδ - ηεαδ μχηϊ ϊερτι ϊζεπδ μϊιχεο δξφα αδϊιιςφεϊ ςν ΰιω ξχφες.

ειθξιο D

ςμ τι ξηχψιν, ιωπε χωψ αιο ξηρεψ αειθξιο D μαιο ιψιγδ χεβπιθιαιϊ. ξφΰε χωψ αιο ψξεϊ πξελεϊ ωμ ειθξιο D αγν μαιο δτβπϊ ιλεμεϊ πξελεϊ αξαηο ΰωψ αγχ ξδιψεϊ ωμ ςιαεγ ξιγς ΰφμ δπαγχ. ξχεψεϊ αξζεο: γβιν, ημξεο αιφδ, ξεφψι ημα. δξμφδ: ιω μςωεϊ αγιχϊ γν μψξϊ ειθξιο D εαξιγδ εψξϊε πξελδ - ιω μχηϊ ϊερσ ειθξιο D μτι δξμφϊ ΰιω ξχφες ξΰηψ ωϊλεμϊε αξζεο πξελδ.

πεβγι ηξφεο

πεβγι ηξφεο (ΰπθι-ΰεχριγπθιν) ιλεμιν μριις αφξφεν ψιλεζι δψγιχμιν δηετωιιν (ηεξψιν ξηξφπιν δςμεμιν μδζιχ μϊΰι δβεσ εδξεη), εαλκ ξτηιϊιν ΰϊ δριλεο μτϊη ξημεϊ λξε ρψθο, ρελψϊ, ξημεϊ μα εΰμφδιιξψ. ΰιτδ ξεφΰιν ΰϊ πεβγι δηξφεο? τιψεϊ ειψχεϊ ςωιψιν απεβγι ηξφεο: ωζιτιν ξιεαωιν, ΰελξπιεϊ, ϊεϊιν ωηεψιν, ηξεφιεϊ, ςπαιν ωηεψιν, γεαγαπιν, φιξεχιν, ϊτεζιν, ϊψγ, λψεα πιφπιν, αψεχεμι, βξαδ, αφμ, ϊιψρ εςεγ (αςφν λμ δτιψεϊ εδιψχεϊ). ψεαπε μΰ ΰελμιν ξρτιχ ξζεπεϊ πεβγι ηξφεο, ΰκ ΰν πωξεψ ςμ ϊζεπδ δξλιμδ 5 ξπεϊ μτηεϊ ωμ τιψεϊ ειψχεϊ ξγι ιεν, ψφει αηξιωδ φαςιν ωεπιν, πελμ πρτχ μβεσ ωμπε λξεϊ ξρτχϊ ωμ πεβγι ηξφεο.

τμαπεΰιγιν

δτμαπεΰιγιν διπν χαεφδ ωμ ϊψλεαεϊ δξρεπϊζεϊ ςμ ιγι φξηιν εξφειεϊ ατιψεϊ ειψχεϊ. ιωπν ξςμ 5,000 ρεβιν ωεπιν ωμ τμαεπεΰιγιν δπαγμιν ζδ ξζδ αξαπδ δλιξι ωμδν. βν δτμαπεΰιγιν ξϊτχγιν λΰπθιΰεχριγπθιν. δτμαπεΰιγιν πξφΰε λχωεψιν μδτηϊϊ ιϊψ μηυ γν, ριλεο μααι, ξτηιϊι γμχεϊ, ξβπιν ξτπι δϊγψγψεϊ πειψεπιν - χωεψ μζιλψεο, ψιλεζ, εξημεϊ ωμ δξεη. πξφΰ λι τμαπεΰιγιν χωεψιν μωιτεψ δριβπμιν αξεη εαιθει βπιν. αθεεη δχφψ πιϊο μψΰεϊ ωιτεψ αζψιξϊ δγν εψξϊ δψιλεζ, αθεεη δΰψεκ - ωιτεψ αζιλψεο εςιλεα αδζγχπεϊ δξεη! ιιο ΰγεν, ϊδ, χτδ εχχΰε ξλιμιν τμαπεΰιγιν ηζχιν.

μδμο ξρτψ ξηχψιν ςμ δτμαπεΰιγιν εζιλψεο:

  • ΰελξπιεϊ: ξφΰε ωδο ξΰεγ ςωιψεϊ ατμαπεΰιγιν. ΰλιμϊ 160 βψν - τηεϊ ιψιγδ αψιλεζ μΰηψ λξδ ωςεϊ.
  • ϊτεζιν: ξφΰε λι ωϊιιϊ 250 ξ"μ ξιυ ϊωτψ ΰϊ δψιλεζ εδζιλψεο μΰηψ λξδ ωςεϊ.
  • χχΰε: ξφΰε ωϊεψν ωιτεψ ριβπμιν αξεη εαιθει βπιν, ωιτεψ αζψιξϊ γν, ωιτεψ πειψεμεβι. ξωψδ ψεβς, τηεϊ μηυ.
  • ιιο/ωξτπιδ (ςπαιν!): ξφΰε ωξλιμ δψαδ ηεξφδ τπεμιϊ - ξωτψ χφϊ ζιλψεο. φψιλϊ ΰμλεδεμ χμδ εξϊεπδ, λεριϊ ςγ ωϊιιν αιεν, ξϊβαψϊ ΰϊ δζιλψεο εξεψιγδ ΰϊ δριλεο μδϊχτι μα. ιιο μΰ ψχ ξωξη μαα ΰπεω, δεΰ βν θεα μξεη. δεΰ ξεξμυ αιεϊψ μωξιψδ ςμ λεωψ δξεη λι διιο δεΰ πεβγ ηξφεο ηζχ αξιεηγ. δδξμφδ ςεξγϊ ςμ ςγ 1 λερ ιιο ΰγεν ιαω ΰε ηφι ιαω αιεν μΰιωδ, ςγ 2 λερεϊ μιεν μβαψ.

δχτιγε ςμ ϊζεπδ πλεπδ εΰεψη ηιιν αψιΰ μξςο ΰψιλεϊ εΰιλεϊ δηιιν!
γπδ ωτιμξο, γιΰθπιϊ χμιπιϊ. μτπιεϊ ΰμ γπδ: danaspi13@gmail.com