טיפול בעצירות: איך עושים את זה?

אין ספק שעצירות יכולה לגרום לכאבי בטן חזקים

מה נחשב לעצירות?

תדירות יציאות תקינה היא לרוב בין 3 יציאות ביום ל- 3 יציאות בשבוע, אולם גם התרוקנות לא מספקת, יציאות קשות יותר או ירידה פתאומית בתדירות היציאות נחשבות גם הן לעצירות.

מה קורה כשאנחנו אוכלים?

כשאנחנו אוכלים מזון הוא עובר דרך הושט במשך 7 דקות בממוצע ומגיע לקיבה, הקיבה טוחנת את האוכל לחתיכות קטנות ומעבירה אותו למעי הדק, במעי הדק האוכל מתפרק לחלקיקים קטנים יותר ונספג לדם ומשם לשאר האיברים.

מה נשאר? כל מה שלא נספג כגון סיבים, נוזלים, שאריות מזון שלא נספגו וכדומה, מגיע למעי הגס והוא אחראי בעיקר לספיגת מים! יש להבין שאורכו של המעי הגס הוא מטר וחצי, ותפקידו העיקרי הוא לספוג את המים משאריות המזון וליצור צואה. לכן, תארו לעצמכם מה יקרה אם המזון יגיע לתחילתו כבר יבש? מה יקרה אם לא יגיעו מספיק שאריות? מה יקרה אם יהיו שאריות ונוזלים, אך מערכת העיכול לא תדחוף אותם קדימה? כן כן! כל אלו יגרמו לעצירות ולכאבים. אז מה ניתן לעשות?

מגבירים שתיית נוזלים

• שתו מים והרבה: הטיפול הראשוני לעצירות וגם היעיל ביותר זה לשתות והמון. שונאים מים? תוסיפו להם טעם - לימון, תפוז, מעט תרכיז או שתו תה ללא קפאין, אך הרבו בשתייה. בקליניקה אני רואה שב- 95% מהפעמים רק נוזלים פותרים את הבעיה.
• הפחיתו קפאין: קפאין משתן ולכן מייבש את הגוף. בזמן העיכול מופרשים 9 ליטר נוזלים מהדם לתוך מערכת העיכול, אם הדם לא רווי בנוזלים זה יקשה על העיכול. מכורים לקפאין? הפחיתו בהדרגה לכוס ביום, שלבו יותר תה שחור ועם הזמן עברו לתה ללא קפאין ונוזלים נוספים.
• אכלו מזון נוזלי יותר: מרקים, יוגורטים, דייסות, ירקות ופירות המכילים נוזלים רבים.
• אל תפחדו לשתות הרבה: גם במצב של עצירות קשה עם כאבי בטן רצוי לשתות הרבה. יש פחד לשתות בגלל כאבי הבטן, אך נוזלים יסייעו בריכוז הצואה ובשחרור העצירות.

מקפידים על אכילה מספקת

צמצום באכילה בכמות המזון או תדירות הארוחות עלול להוביל לעצירות:

• נסו להבין אם היה שינויים בתזונה: דיאטת כאסח, צום או מחלה שבעקבותיהם הפחתתם את כמות המזון שאתם אוכלים. אם אין מספיק מזון, אין מספיק שאריות מזון במעי, משמע עצירות.
• אכלו כל 3-4 שעות: מכירים אנשים שאומרים שאיך שהם אוכלים הם נכנסים לשירותים? למזון לוקח כ- 18 שעות להגיע מצד אחד לשני, אז איך זה הגיוני? בכל פעם שאנו אוכלים יש התקדמות של הצואה בצינור מערכת העיכול, דבר המעודד יציאות.

לקריאה נוספת:
טיפים ודרכי טיפול בעצירות
הכל על עצירות בהריון
גזים: הגורמים לתופעה וטיפים לטיפול
חילוף חומרים: כל מה שצריך לדעת

מרבים באכילת סיבים תזונתיים בשילוב נוזלים

סיבים תזונתיים נמצאים בדגנים מלאים ובקליפות של פירות וירקות, הם סופחים אליהם נוזלים, מגרים את המעי לתנועה והופכים את הצואה לספוגית יותר. לכן, הגברת הסיבים בתפריט מסייעת למניעה של עצירות, ואכילת סיבים רבים בזמן עצירות (אך רק בתוספת נוזלים רבים) מסייעת לשחרור העצירות וליציאות תקינות:

• שלבו ירק חי או מבושל בכל ארוחה כ- 4 פעמים ביום - אכלו ירקות עם הקליפה.
• שלבו כ- 2 פירות ביום בתפריט היומי - רצוי עם הקליפה.
• עברו למזונות מלאים יותר - לחם מלא/שיפון, אורז מלא, בורגול, קורנפלקס מלא וכדומה.
• שלבו קטניות כתוספת לבשר - עדשים, שעועית, אפונה, גרגירי חומוס, לוביה, אדממה, פול ועוד.
• הפחיתו צריכה של מזון מעובד - שניצלים קפואים, חטיפים וממרחים מעובדים.
• השרו 4 שזיפים מיובשים בכוס מים רותחים למשך הלילה ושתו את כוס המים בבוקר. ניתן לאכול גם את השזיפים, אך אם תתרגלו זה יפסיק לעזור לכם.

דואגים שמערכת העיכול תמשיך לנוע

• פעילות גופנית ובייחוד הליכות: תורמים לתנועתיות המעיים ולמניעת עצירות. נסו גם להישאר פעילים ביום יום ולהפחית ישיבה.
• אכלו ארוחת בוקר עד שעתיים מהרגע שקמתם: עוזר להתחלת פעילות מעיים מוקדם.
• הפחתת סטרס: מתח/לחץ/דיכאון - גם כאלו שנובעים מחוסר שינה, התייבשות וצום פוגעים בתנועתיות המעי.
• אל תשתמשו במשלשלים: תרופות משלשלות הנצרכות באופן קבוע מובילות לניוון שרירי המעיים, ובכך מגבירות עצירות בטווח הארוך.
• נסו למצוא שעה קבועה שבה אתם יושבים בשירותים: כך תרגילו את המעי להתרוקן, גם אם בימים הראשונים כלום לא יקרה.
• בנוסף, קיימות תרופות רבות הגורמות להאטת קצב התרוקנות המעי, בדקו את תופעות הלוואי בתרופות שאתם צורכים באופן קבוע. יש להיוועץ עם איש מקצוע לפני כל נטילת תרופה.

במצבי חירום שלא הייתה יציאה מספר ימים

• הגבירו בצורה משמעותית מים.
• אכלו על קיבה ריקה בבוקר פרוסות עגבניה עם שמן זית (כפית עד כף).
• שתו כוס מים עם חצי לימון סחוט עם הקימה.
• השרו שזיפים מיובשים במים רותחים ללילה ושתו בבוקר.
• חוקן ביתי בלבד במצב של תקיעות (יש להימנע מחוקנים במכונים השונים הפוגעים בחיידקים הטובים במעיים אשר מגנים מפני זיהומים).

למניעת עצירות כרונית

• שתו המון מים.
• הפחיתו קפאין.
• צאו להליכות.
• הגבירו צריכת סיבים.
• התחילו את היום עם ארוחת בוקר.
• אכלו כל מספר שעות.
• הפחיתו סטרס במידת האפשר (מדיטציה, הפסקות).
• אל תתאפקו.
• הפחיתו מזונות מעובדים.
• שלבו בכל ארוחה חלבון, פחמימה מלאה, ירק וכוס מים.
• הימנעו ממשלשלים, או תפחיתו בהדרגה עד להפסקה.

נכתב על ידי אורנית יונה, דיאטנית קלינית.
אל האתר של אורנית ("דעת הגוף"): www.daat-haguf.co.il