גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | ספורט וכושר גופני | » | ריצה | » | 5 דרכים להפוך ריצה לקלה יותר |
על מנת לשרוף קלוריות ולהוריד את אחוז השומן הכולל - ותרו על ההליכות, הגבירו את הקצב ורוצו במקום. בהתחלה ריצה עלולה להיות קשה. השרירים כואבים, הריאות שורפות, קשה לנשום, וכל מה שאתם חושבים עליו זה להפסיק לרוץ. להלן 5 טכניקות שיש לבצע כל שבוע כדי לגרום לריצה להיות מהנה ולא להרגיש כמו מטלה.
Shapeone, מאמני כושר אישי בפריסה ארצית, 16.10.2014
ריצה בים עושה לכם טוב? לכו על זה!
הגדירו לעצמכם תוכניתעל מנת להרגיל את גופכם לדרישות שהריצה כופה, עליכם לרוץ באופן קבוע. במקום לרוץ מתי שמתחשק לכם או מתי שמזג האוויר נוח, חשוב לדבוק בתוכנית אימון ריצה שבועית הכוללת 3-4 פעמים ריצות בשבוע. ריצה לעיתים קרובות תחזק את שרירי פלג הגוף התחתון ושרירי הליבה, ובכך תחזקו את הסיבולת שלכם. רוצו ריצות קצרות, וכשאתם מרגישים שקל לכם, הגדילו בהדרגתיות את מרחק הריצה שלכם. האטו את קצב הריצהאין צורך לרוץ מהר. האטו את מהירותכם כך שעדיין תנשמו בקצב מהיר יותר מאשר קצב הנשימה שלכם בזמן הליכה. מאידך, עליכם לרוץ בקצב שלא יגרום לכם להתנשף לכדי כאבים בריאות, או להיאבק על כל נשימה. דלגו על אימון אינטרוולים למרות שהוא תורם להפחתת שומן בבטן שלכם, ריצה בקצב אחיד קלה יותר מספרינטים. האטה תאפשר לכם להתמקד בצורת ריצה נכונה שעוזרת לשכך כאבי ריצה נפוצים. בנוסף, תוכלו להתבונן בנוף או לדבר עם שותפכם לריצה, ובכך לשפר את ההנאה שלכם מהריצה. ככל שגופכם יתחזק והקצב שלכם יתגבר, תוכלו לעבור לספרינטים שיאתגרו אותו. הפכו את הריצה למהנהאם אתם מוצאים את עצמכם שונאים כל שנייה מהריצה, אתם עושים משהו לא נכון. מצאו דרך להפוך אותה למהנה: הביאו את כלבכם או את חברכם הטוב ביותר אתכם, גלו מקומות חדשים לרוץ בהם, האזינו לספר או לשירים אהובים, השתדרגו בבגדים חדשים, עקבו אחרי הריצה שלכם עם אפליקציה לסמארטפון מתאימה. לקריאה נוספת: שיפועים וסקוואטיםשרירי רגליים חזקים יקלו על ריצתכם. דרך אחת לחזק אותם היא לשלב אימון כוח לרגליים על ידי הוספת שיפועים. ריצה במעלה שיפוע תאתגר אתכם מאוד, אבל ברגע שתגיעו לפסגה ותתחילו לרוץ במישור, תרגישו כמה זה קל בהשוואה לריצה בשיפוע. כמו כן, תוכלו להתמקד בחיטוב פלג הגוף התחתון כשאינכם רצים באמצעות תרגילים כמו סקוואט, לאנצ'ים ועליות מדרגה. אל תסתפקו בריצהאמנם ריצה על בסיס קבוע תהפוך קלה יותר עם הזמן, אך אם ריצה זו הפעילות הספורטיבית היחידה שאתם עושים, שעמום ופצעי לחץ עלולים להפוך אותה לבלתי נסבלת וקצת משעממת. גוונו את הפעילות האירובית שלכם עם רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, ריקוד או שחייה. גיוון בפעילות האירובית יחזק את הגוף בדרכים שונות. החלק הכי טוב בלקחת הפסקה מריצה הוא שלמעשה זה יגרום לכם להתגעגע אליה, ואם אתם מתרגשים לצאת לריצה זה יהפוך את העניין להרבה יותר מהנה. ריצה מהנה! |