רוצים שהילדים שלכם יהיו תלמידים טובים יותר?

תסייעו לילד שלכם להצליח בלימודים

ארוחת הבוקר המוקדמת היא לא ארוחת עשר!

כאשר אנו מדברים על ארוחת בוקר, בדרך כלל אנשים חושבים שמדובר על ארוחת עשר, אך אם נעשה חישוב מהיר נראה שמארוחת הערב עד למחרת בעשר, עברו המון שעות והגוף ממש זקוק לאנרגיה אחרי צום כזה ארוך. לכן, אכתוב כאן על ארוחת הבוקר המוקדמת, טרם יצאו הילדים (ואתם) למסגרות.

מה הקשר בין ארוחת בוקר מוקדמת ולמידה?

הילדים חשים רעב בדיוק כמונו כאשר לא אכלו מספר שעות, אז יכול להיות שלא יחושו תחושת רעב ממש כשיקומו מהשינה, אך יחושו זאת קצת מאוחר יותר, מה גם שבחלק מהמסגרות הם בכלל לא יוכלו לאכול משהו עד השעה עשר! לא הייתם רוצים שהילדים שלכם יהיו במקום הזה של להיות ממש רעבים, מה שיכול להוביל לכך שיסבלו מכל התופעות של סימני הרעב כדוגמת תחושה לא נעימה בבטן, חוסר סובלנות, אנטי חברתיות ועוד. כאשר מגיעים למצב של רעב, האכילה האימפולסיבית של מזונות עתירים בסוכר ושומן מוגברת, מה שעלול להוביל להפרעות למידה באמצע הבוקר ולתרום לתופעת ההשמנה.

לקריאה נוספת:
חימום ושחרור באימון ילדים: עד כמה זה חשוב?
כיצד להפוך את המשפחה לפעילה גופנית?
הרגלי אכילה של ילדים: בעיות בהאכלה
ממרחים בריאים לכריכים לבית הספר

מחקרים מראים שלאכילת ארוחת בוקר מוקדמת יש השפעה חיובית על למידה! לארוחת בוקר יש השפעה על תפקוד המוח ועל היכולות הקוגניטיביות באופן משמעותי. ילדים שאוכלים ארוחת בוקר מוקדמת, מעבר לזה שיש להם אינטגרציה טובה יותר עם חבריהם וביצועים טובים יותר בפעילות הגופנית, הם מרוכזים יותר בשיעורים, מפגינים ערנות ועושים פחות טעויות במבחנים, מה שמשפיע על הציונים ועל העתיד שלהם. אחת הסיבות השכיחות ביותר לכך שהורים לא נותנים לילדים ארוחת בוקר מוקדמת היא שאין להורים זמן להתעסק עם זה בבוקר והם לחוצים שהילדים יצאו בזמן מהבית והם לעבודה, לכן חשוב רק לדאוג להכניס לגוף משהו קטן ולא לצאת מהבית על בטן ריקה.

מה צריכה לכלול ארוחת הבוקר המוקדמת?

ארוחת הבוקר צריכה להיות קלילה, לא אוכל עתיר שומן, מלח או סוכר, לא ממתקים או קורנפלקס וכדומה. דוגמאות לארוחת בוקר קלילה ומהירה:

• מעדן חלב.
• יוגורט וגרנולה.
• כריך מלחם כפרי, דגנים או חיטה מלאה עם ממרח אבוקדו, טחינה, קוטג' או גבינה לבנה.
• פרי.

לסיכום

בשעה עשר הילדים יאכלו ארוחת בוקר מאוזנת ומזינה הכוללת פחמימות, חלבונים וירקות, ועד אז יאכלו משהו קליל. נכון שהבוקר בדרך כלל מלחיץ ולחוץ, אך אם מתעוררים טיפה מוקדם יותר אפשר לעשות הכל ברוגע. שיהיה בתיאבון ובהצלחה בלימודים!

הכותבת היא קרן שכטר (B.Ed.‎), מאמנת כושר אישית וקבוצתית ורכזת מדריכי הכושר של "המרכזים לטיפול בילדים עם עודף משקל" במכבי שירותי בריאות. הצטרפו אל עמוד הפייסבוק של קרן.