πωπεωι χιυ αψιΰιν: δξμφεϊ ϊζεπϊιεϊ

ΰτωψ μπωπω ξΰλμιν αψιΰιν ιεϊψ

τιψεϊ

ιω αδν ωτς ωμ ειθξιπιν εξιπψμιν, δν ξωαιςιν, ςωιψιν αριαιν ϊζεπϊιιν, ξμΰιν απεζμιν εθςιξιν ξΰεγ:

• τιψεϊ χιυ ςωιψιν αειθξιο C: ξμεο, ΰτψρχ, ξπβε, φαψ εςεγ.
• τιψεϊ χιυ ςωιψιν ααψζμ: ϊΰπιν, ϊεϊι ςυ, ξμεο, τθμ, ττΰιδ εςεγ.
• τιψεϊ χιυ ςωιψιν απεβγι ηξφεο: γεαγαπιν, ςπαιν (ψφει ΰεψβπιιν), ωζιτιν, τθμ εςεγ.

αςιπιι λμ ςεγ ΰιο αςιδ αψιΰεϊιϊ λβεο ρελψϊ - ΰιο φεψκ μδβαιμ ΰϊ λξεϊ δτιψεϊ!

τιψεϊ ιαωιν

ψφει ΰεψβπιιν μμΰ ρελψ: ξωξωιν, ϊξψιν, ϊΰπιν, φιξεχιν ωηεψιν εβεβ'ι αψιρ. δν ςωιψιν ααψζμ, ριγο εριαιν ϊζεπϊιιν, εδβεβ'ι αψιρ βν απεβγι ηξφεο.

ωιιχ ξτπχ

ΰτωψ μωμα αε ςμιν ιψεχιν, ρτιψεμιπδ ΰε χχΰε πΰ εημα αψιΰ λβεο ημα ωχγιν. ξεξμυ μδλπιρ μφιγπιϊ ωιιχιν αϊεκ φπφπϊ ζλελιϊ/λερ ϊεΰξϊ εμΰ μωλεη μχηϊ βν χω! χχΰε πΰ - ΰιο αε χτΰιο ΰαμ ιω αε ωτς ωμ πεβγι ηξφεο, ΰηεζ βαεδ ωμ αψζμ, ξβπζιεν εςεγ. χχΰε πΰ ξηζχ ΰϊ δβεσ εξςμδ ΰϊ ψξϊ δΰπψβιδ εΰϊ ξφα δψεη. απερσ, ιω με θςν ωμ ωεχεμγ ειμγιν ξϊιν ςμιε!

χψχψιν ϊεφψϊ αιϊ

ξχξηιν ξβεεπιν λβεο χξη χιπεΰδ, χξη θσ, χξη λερξϊ ΰε χξη λερξιο. λΰωψ ξωϊξωιν αγβπιν ξμΰιν ξψεειηιν λξεϊ βγεμδ ωμ ημαεο, αψζμ, ριγο, ειθξιπι B, ΰαυ εριαιν ϊζεπϊιιν. λξε λο, ξψεειηιν ϊηεωϊ ωεας μΰεψκ ζξο. αχξη θσ μγεβξΰ ΰιο βμεθο ειω λξεϊ βαεδδ ωμ ημαεο, αψζμ, ειθξιπι B, ηεξφδ τεμιϊ εςεγ.

ςεβιεϊ αψιΰεϊ

δλεεπδ μςεβιεϊ ςν χξη αψιΰ, ρελψ χεχερ, χεεΰχψ εφιξεχιν. ρελψ χεχερ δεΰ ρελψ θαςι, δΰιπγχρ δβμιχξι ωμε πξεκ (μΰ ξςμδ ξδψ ΰϊ ψξεϊ δρελψ αβεσ), ςωιψ αειθξιπι B δϊεξλιν αξςψλϊ δςφαιν εςωιψ βν αξβπζιεν, ΰαυ εςεγ. δχμιχε λΰο: ξϊλεπι ςεβιεϊ αψιΰεϊ.

μχψιΰδ περτϊ:
λξδ ρελψ ΰπηπε φεψλιν αχιυ?
δωΰμεϊ δπλεπεϊ αγψκ μηιιν αψιΰιν
ξωχΰεϊ αψιΰεϊ θςιξιν χμιν μδλπδ
δφθψτεϊ ΰμ δπιεζμθψ ωμ FoodsDictionary

ξϊλεο μξιμχωιιχ ξδθας

δξφψλιν:

• 2.5 αππεϊ αιπεπιεϊ (ΰτωψ βν χτεΰεϊ).
• 1 λερ ημα ωχγιν θαςι μμΰ ρελψ εηεξψιν ξωξψιν - ΰπι ξξμιφδ ςμ ηαψϊ "ειθΰψιζ".
• 1 λερ ξιν.
• ηφι λερ χψη (μΰ ηεαδ).
• 2-3 ϊξψι ξβ'δεμ ξβεμςπιν.
• ηετο παθι ηξπιιδ ΰεψβπιιν.
• 2 λτεϊ ωθεηεϊ χχΰε πΰ.
• 1 λτιϊ ΰαχϊ ξεψιπβδ ΰιλεϊιϊ (μΰ ηεαδ).

ΰετο δδλπδ:

• ξλπιριν ΰϊ λμ δξφψλιν μξςαγ ξζεο θεα εξςψααιν ςγ μξψχν ημχ.
• ξεζβιν μλερεϊ εξβιωιν.

ξϊλεο μχψχψ αψιΰ

δξφψλιν:

• 1 λερ χξη λερξιο ξμΰ.
• ηφι λερ χεΰχψ ςαδ.
• ηφι λερ χξη ΰεψζ ξμΰ.
• ωμιω λερ χιπεΰδ χμειδ ςμ ξηαϊ (ξηξξιν ξηαϊ, ωετλιν ΰϊ δχιπεΰδ εξχτιφιν λξδ ωπιεϊ ςγ ωδιΰ πδιιϊ τψιλδ).
• ηφι λερ ξιν.
• 6 λτεϊ ωξο ζιϊ.
• ηφι λερ ωεξωεν ξμΰ.
• λτιϊ ξμη διξΰμιδ/ΰθμπθι βρ.

ΰετο δδλπδ:

• ξςψααιν ΰϊ δξιν, δξμη εδωξο αχςψδ βγεμδ.
• ξεριτιν ΰϊ δχξηιν εμωιν διθα ςγ μχαμϊ λγεψ ΰηιγ.
• ξψγγιν ΰϊ δαφχ γχ ξΰεγ ςμ πιιψ ΰτιιδ.
• ωξιν ΰϊ πιιψ δΰτιιδ ςν δαφχ ςμ ϊαπιϊ.
• ηεϊλιν μψιαεςιν ωεειν.
• ξλπιριν μϊπεψ αηεν ωμ 180 ξςμεϊ ςγ ωδχψχψιν ξωηιξιν εξϊχωιν (λ- 45 γχεϊ).
• ξφππιν εξλπιριν μχετρΰ ΰθεξδ.
• αϊιΰαεο - λι δΰελμ δαψιΰ δεΰ δθςιν αιεϊψ!

δλεϊαϊ διΰ ΰεψιϊ θψβπε, πθεψετϊιϊ εξθτμϊ αωιθϊ βψιπαψβ.
ΰμ δΰϊψ ωμ ΰεψιϊ: www.oritarragano.com