ωπϊ μιξεγιν ξεφμηϊ αςζψϊ ϊζεπδ αψιΰδ ιεϊψ

ϊωμηε ΰϊ διμγιν ςν τιψεϊ ειψχεϊ μαιδ"ρ

μξδ ϊζεπδ αψιΰδ εξαεχψϊ ϊςζεψ μιμγιν ωμπε?

ϊζεπδ αψιΰδ ιεϊψ πχωψϊ αΰετο ξεαδχ μϊτχεγ ξεφμη ιεϊψ, μωιτεψ ιλεμεϊ μξιγδ εψιλεζ, μξωχμ βεσ ϊχιο εδβπδ ξτπι δωξπδ ΰωψ ξδεεδ βεψν ριλεο μαψιΰεϊπε εμςιϊιν ξμεεδ ατβιςδ αγιξει δςφξι αηαψδ δξεγψπιϊ. δψβμι ϊζεπδ αψιΰιν ιεϊψ ξδεειν αριρ βν μηιιε δαεβψιν ωμ διμγ εξςμιν ΰϊ δριλει μαψιΰεϊ θεαδ ιεϊψ, μϊτχεγ ξεφμη ιεϊψ εμϊηεωϊ γιξει εξρεβμεϊ θεαεϊ ιεϊψ. δψβμι ϊζεπδ αψιΰιν εξψλιαι ϊζεπδ πλεπιν πχωψιν μωιτεψ ιλεμεϊ μξιγδ εψιλεζ. ΰπε λδεψιν ψεφιν μδχμ εμςζεψ μιμγιν ωμπε αμιξεγιν. ξηχψιν ψαιν δελιηε ωΰψεηϊ αεχψ εξψλιαι ϊζεπδ ξρειξιν λΰεξβδ 3 πχωψιν εηιεπιιν μδϊτϊηεϊ ϊχιπδ ωμ ξςψλϊ δςφαιν εδξεη, αςμι δωτςδ ηιεαιϊ ςμ ιλεμεϊ δμξιγδ εδψιλεζ εαξχψιν ωμ ADD (δτψςεϊ χωα εψιλεζ), ε- ADHD (ςν διτψΰχθιαιεϊ) μδεψιν ΰωψ ξςγιτιν θιτεμ θαςι.

ιω μφιιο ωδτψςεϊ χωα εψιλεζ αμιξεγιν ξϊαθΰεϊ βν αϊεκ ξςψλϊ διηριν ωμ διμγ ςν δΰελμ εξΰετιιπϊ αΰιξτεμριαιεϊ, μμΰ ξςφεψιν εαηερψ ιλεμϊ μδτςιμ ωιχεμ γςϊ αϊτψιθ δϊζεπδ διεξι. αξχψιν αδν διμγ ρεαμ ξξωχμ ςεγσ, ηωεα ξΰεγ (λξεχγν ιεϊψ - θεα ιεϊψ) μδϊιιςυ ςν ΰιω ξχφες λξε πθεψετϊ μζιδει, απιιϊ ϊτψιθ ξεϊΰν ΰιωιϊ εϊελπιϊ θιτεμ θαςιϊ, ΰωψ ϊηρεκ μδν ωπιν ψαεϊ ωμ τβιςδ αψιΰεϊιϊ εϊρλεμ. μχψιΰδ λϊαδ περτϊ ωμι απεωΰ: δωξπδ, δτψςεϊ ΰλιμδ εδχωψ μδτψςεϊ χωα.

ψβς μτπι ωπϊηιμ ςν θιτιν ωιςζψε μλν αΰεθεξθ μωτψ ΰϊ δϊτψιθ διεξι εμδθξις δψβμι ϊζεπδ αψιΰιν ιεϊψ μιμγιν εμλν, πγβιω ΰϊ δηωιαεϊ δςφεξδ εδδλψηιϊ ωμ ωιϊεσ διμγ αωιηδ πςιξδ εΰεδαϊ, δϊιιςφεϊ εδρλξδ ξωεϊτϊ ςμ ξΰλμιν ξεςγτιν ξαηιπϊ λμ δφγγιν. δρλξδ εϊλπεο ξχγιν ξωεϊσ δν ξτϊη μδφμηδ! ϊλππε ιηγ ΰϊ ψωιξϊ δχπιεϊ, ΰψεηεϊ ςιχψιεϊ, δρπγεειφ'ιν ΰωψ ιελπε μαιδ"ρ εωιμεα παεο εξαεχψ ωμ ηθιτιν εξϊεχιν. αεΰε πϊηιμ ςν δζξο δχψιθι αιεϊψ αιεν μωιτεψ δψιλεζ εμϊτχεγ ϊχιο μλμ ΰεψκ διεν, μωιτεψ ξθαεμι, μηιμεσ ηεξψιν εμξωχμ ϊχιο: ΰψεηϊ αεχψ.

ΰψεηεϊ αεχψ

δϊςεψψεϊ αχεωι ςν μηυ διρθψι ωμ ςξιγδ αζξπιν εηερψ ωιϊεσ τςεμδ ωμ διμγ μΰλεμ, ξχωδ εξδεεδ ΰϊβψ μΰ τωεθ μχιιν ΰψεηϊ αεχψ ςωιψδ, ξρεγψϊ εαπηϊ λξε αωαϊ εαηετωεϊ. ΰεμν, αηιψεϊ παεπεϊ ΰωψ πχπε, ϊελππε ΰε δελπε ξψΰω, ιςζψε μπε μδϊηιμ ΰϊ διεν ςμ δφγ δθεα αιεϊψ. ΰψεηϊ δαεχψ διΰ χψιθιϊ αςφν χιεξδ (μςεξϊ γιμεβ ςμ ΰψεηϊ δαεχψ), ΰεμν ΰιλεϊ ξψλιαιδ ηωεαδ ΰσ ιεϊψ. ΰψεηϊ αεχψ ςϊιψδ αρελψιν ετηξιξεϊ τωεθεϊ ξιιφψϊ δχτφδ αψξεϊ δρελψ ΰωψ πχωψεϊ μδωξπδ, μριλεο ξεβαψ μτϊη ρελψϊ, μδιτψΰχθιαιεϊ εμφπιηδ αψξεϊ δρελψ ΰωψ ξϊΰτιιπϊ αςιιτεϊ εϊωεχεϊ ςζεϊ μξϊεχιν λϊβεαδ θαςιϊ ωμ δβεσ μωεα μΰιζεο. δθιτιν ωμπε μΰψεηϊ αεχψ αψιΰδ μιμγιν:

• δςγιτε γβπι αεχψ ξμΰιν ΰε βψπεμδ ςν ϊερτϊ ΰβεζιν ΰε ωχγιν.
• ηθισ ημαεο αθςν ωεχεμγ ξεςγσ ςμ ιμγιν.
• ητωε ιηγ ΰβεζιν ξεςγτιν μπωπεω αεχψ: ΰβεζι τχΰο, χωιε, μεζ, ξμκ, αψζιμ ΰε ωχγιν. λξεαο ωδςγιτε ΰεϊν θαςιιν εμΰ χμειιν.

ρπγεειφ'ιν ξεξμφιν επωπεωι αψιΰεϊ

μΰηψ ΰψεηϊ αεχψ χμδ, ιω μδςψικ ΰϊ ξρτψ δρπγεειφ'ιν αδϊΰν μξωκ ωςεϊ δμιξεγιν. μψεα, δρπγεειυ' δψΰωεο πΰλμ αδτρχδ ραια δωςδ 10:00, εδπερσ, ραια δωςδ 12:00. δζξο δξωεςψ μΰψεηϊ δφδψιιν ααιϊ ιδιδ ραια 14:30-15:00, ΰμΰ ΰν ξγεαψ αιεν μιξεγιν ΰψεκ, ςγ δωςδ 16:00 εΰζ πφιιγ ΰϊ διμγ α- 3 ρπγεειφ'ιν. δθιτιν ωμπε μρπγεειφ'ιν αψιΰιν:

• δςγιτε ψχ μην, μηξπιδ ΰε τιϊδ ξχξη ξμΰ, χξη λερξιο ξμΰ ΰε χξη ωιτεο ξμΰ. ιω μωιν μα αψωιξϊ δψλιαιν ςμ βαι δξεφψιν μϊλεμδ εμξψλιαιν.
• μλμ ιμγ ιω δςγτδ μτπιν δρπγεειυ'. ΰεμν, δαηιψδ δΰεμθιξθιαιϊ μαψιΰεϊ θεαδ ιεϊψ, μϊηεωϊ ωεας εμφεψκ ξετηϊ απωπεωιν εξϊεχιν αξδμκ διεν, διΰ αιφδ αφεψϊ δβωδ δξεςγτϊ ςμ διμγ. ηαιϊδ, ηαιϊϊ ιψχ ΰε αιφϊ ςιο.
• ωμαε ιψχ αρπγεειυ' εαπερσ φιιγε ΰϊ διμγ αωχιϊ ιψχεϊ.
• ξξψη ωεχεμγ λγΰι μδβαιμ μτςν αωαες - ππιη αιξι ωιωι.
• ξξψη αψιΰ ωιμγιν ΰεδαιν: ωχγιδ, ωχγιδ ςν ριψετ ΰβαδ ΰε ωχγιδ αιηρ ωεεδ ςν θηιπδ βεμξιϊ ξωεξωεν ξμΰ.
• δςγιτε ηεξερ αιϊι. πιϊο μδλιο αχμεϊ ααιϊ: χετρϊ ωιξεψι βψβψι ηεξερ + 2 λτεϊ θηιπδ βεμξιϊ ξωεξωεν ξμΰ + μιξεο ρηεθ ΰε μχπεϊ αηεξεριεϊ. ΰϊ δηεξερ δχπει λγΰι μαχω αχετρΰεϊ χθπεϊ εμδχτιΰ. ηιιδν χφψιν αβμμ ωΰιπν ξλιμιν ηεξψιν ξωξψιν.
• δςγιτε τρθψξδ αιϊιϊ, χμδ μδλπδ εδψαδ ιεϊψ αψιΰδ ξΰωψ τρθψξδ δϊςωιιϊιϊ: αλερ ξιν ψεϊηιν μςψαα λσ ξμη ιν ΰθμπθι βρ, λσ ριψετ ΰβαδ ε- 2 λτεϊ ττψιχδ ξϊεχδ. μδξϊιο ωιϊχψψ μημεθιο, μδπιη πϊη ηζδ δεγε εμδλπιρ μξχψψ. μΰηψ λ- 24 ωςεϊ ξεφιΰιν δπϊη εξεψηιν ςμιε ξψεθα δφιτει: 4 λτεϊ ριψετ ΰβαδ, 1 λσ ωξο ζιϊ, 1 λσ τμτμ ωηεψ βρ ε- 1 λσ ηψγμ ΰε λτιϊ φ'ιμι ιαω ηψισ (ΰν διμγ ΰεδα ηψισ). μδλπιρ μϊπεψ ωηεξν ξψΰω μ- 250 ξςμεϊ μξωκ 5 γχεϊ, ξπξιλιν δθξτψθεψδ μ- 150 ξςμεϊ εξωΰιψιν ΰϊ δπϊη μςεγ λ- 40 γχεϊ. ξφππιν ετεψριν γχ. ηιιδ ωμ δτρθψξδ δαιϊιϊ αξχψψ δν λ- 4 ιξιν.
• μφγ δρπγεειφ'ιν λγΰι μδερισ τψι ΰε ηθισ ημαεο αθςξι ωεχεμγ ΰε τιψεϊ αδϊΰν μδςγτϊ διμγ.
• αξχψιν αδν διμγ πεθμ ψθμιο, ςγιιο ιω μφιιγ ΰεϊε αηθιτιν αψιΰιν ωδεΰ ξελο εξρεβμ μΰλεμ. διςγψ ΰψεηεϊ μΰεψκ ιεν δμιξεγιν ςμεμ μδεαιμ μαεμξεριν αωςεϊ δςψα, τβιςδ αηιμεσ δηεξψιν εααψιΰεϊε ωμ διμγ. ιμγιν ΰωψ πεθμιν ψθμιο μψεα ξρλιξιν εξρεβμιν μΰλεμ τιψεϊ, ωχγιν εΰβεζιν εηθιτι ημαεο αθςξιν ξεςγτιν.

διλπρε απερσ βν μ:
βο ξχγν αψιΰεϊ: δτιλϊ βο διμγιν μαψιΰ ιεϊψ
ψεφιν ωδιμγιν ωμλν ιδιε ϊμξιγιν θεαιν ιεϊψ?
ξξϊχιν μιμγιν: πχεγεϊ μξηωαδ
δφθψτεϊ ΰμ δπιεζμθψ ωμ FoodsDictionary

ΰψεηεϊ φδψιιν ςιχψιεϊ ωιμγιν ΰεδαιν

μλμ ιμγ ιω ΰϊ δΰψεηεϊ δςιχψιεϊ ωδεΰ ΰεδα. δξΰλμιν δπτεφιν αιεϊψ δν: ωπιφμιν ετιψδ, τρθεϊ ετϊιϊιν, δξαεψβψιν ΰε χφιφεϊ. ΰεμν, μΰ ϊξιγ ΰπε ξφμιηιν μαωμ εμδλιο, εαξχτιΰ ϊξιγ ιω ξεφψιν πβιωιν μηιξεν ξδιψ αξιχψεβμ. δθιτιν ωμπε μΰψεηεϊ ςιχψιεϊ ωιμγιν ΰεδαιν:

• ϊξιγ δςγιτε τρθεϊ ετϊιϊιν ξχξη ξμΰ.
• δςγιτε ψεθα αψιΰ μτρθδ. μγεβξΰ: αεμεπζ μςεξϊ ωξπϊ ετθψιεϊ.
• ΰϊ δωπιφμιν δξθεβπιν λγΰι μδημισ αωπιφμιν ΰτειιν αϊπεψ, εΰϊ τιψεψι δμην δξιψε μτιψεψι μην ξχξη ξμΰ.
• ΰϊ ϊτεη δΰγξδ ατιψδ λγΰι μδημισ μαθθδ ΰωψ αςμϊ ΰιπγχρ βμιχξι πξεκ ιεϊψ.
• ΰϊ δχφιφεϊ διξπςε ξμθβο. πιϊο μδλιο ΰεϊο ΰτειεϊ αϊπεψ ΰε μδλιο χφιφεϊ ξαεωμεϊ αψεθα ςβαπιεϊ.
• ϊξιγ δλιπε λξεϊ βγεμδ, ημχε μξπεϊ εδχτιΰε μηιξεν ξδιψ ωμ διμγ.
• ΰμ ϊωληε μωμα ιψχεϊ βν αΰψεηϊ δφδψιιν: αϊαωιμ, ατωθιγεϊ, αξξεμΰιν, ηϊελιν βρ ΰε αρμθ. διξπςε ξμχπεϊ δαιϊδ ψθαιν ξϊεςωιν. πιϊο μδλιο φπφπϊ ςν ψεθα μρμθ αδϊΰν μδςγτεϊ δθςξιν.
• βν ιμγιν ΰωψ "μΰ ΰεδαιν" ΰε μΰ ΰελμιν ιψχεϊ "αλμμ", λξςθ ϊξιγ λαψ ξδϊωΰεμ δψΰωεπι ξελπιν μωϊσ τςεμδ εξωϊτιν αιψχ ΰηγ μτηεϊ ωδν ξελπιν μΰλεμ. λξεαο, ωςν δξωκ δϊδμικ δν ξϊβξωιν επτϊηιν μπρεϊ ιψχεϊ περτιν αωιθεϊ αιωεμ ωεπεϊ εξβεεπεϊ.

ξΰλμιν ξεςγτιν, ξξϊχιν εηθιτιν αωςεϊ ΰηδ"φ

ϊζεπδ αψιΰδ εξΰεζπϊ διΰ ΰιπδ διξπςεϊ ξεημθϊ! ΰεμν, φψιλδ ιεξιϊ ωχεμδ αδρλξδ ξδεεδ τϊψεο ξΰεζο εξαεχψ. αςπιιο φψιλϊ ηθιτιν. ΰπε μΰ ψεφιν μιφεψ ηρκ εαθη μΰ μβψεν μτβιςδ αϊηεωϊ δξρεβμεϊ εδγιξει δςφξι ωμ διμγ. αςιγο δωτς αςεμξπε διξπςεϊ ξεημθϊ διΰ ΰιπδ τϊψεο ψιΰμι. δγψβϊιεϊ εωιτεψ ΰιωι δν δρεγ μδφμηδ. δθιτιν ωμπε μφψιλδ ξΰεζπϊ επαεπδ ωμ ηθιτιν εξξϊιχιν:

• ϊξιγ δςγιτε ηθιτιν αβεγμ ξιπι, αΰψιζεϊ πτψγεϊ. λξε λο, βμιγεϊ εΰψθιχιν.
• ηθιτι ημαεο αθςξιν ξεςγτιν ιλεμιν μδεεϊ ϊημισ πδγψ.
• αωςεϊ ΰηδ"φ, δωςεϊ δπτεφεϊ μφψιλϊ δξϊεχιν, ϊξιγ γΰβε μδφις τιψεϊ, ςεβιεϊ αψιΰεϊ ξχξη ξμΰ ΰε βψπεμδ, ξξψη ωεχεμγ ςμ τψερϊ μην ξμΰ ΰε ηξΰϊ αεθπιν. μςιϊιν διμγ ιωϊσ τςεμδ.
• ΰψθιχιν ςμ αριρ τιψεϊ πιϊο μδλιο ααιϊ αχμεϊ.
• ΰτιιδ αιϊιϊ ςμ αριρ χξη ωχγιν, ριψετ ΰβαδ αξχεν ρελψ εξξϊιχιν.

ωϊιιδ ΰιλεϊιϊ

φψιλδ ιεξιϊ ωμ ξωχΰεϊ ξξεϊχιν πχωψϊ μριλεο ξεβαψ μδωξπδ εμπζχιν δαψιΰεϊιιν ωμ φψιλϊ ρελψ. γΰβε μωμεη ΰϊ διμγ μαιδ"ρ ςν αχαεχ ξιν ΰιωι ΰε ξιν αθςξιν, εδβαιμε ΰϊ φψιλϊ δωϊιιδ δξξεϊχϊ αΰετο δγψβϊι ςγ μβξιμδ.

διε μξεγμ

ΰψεηεϊ ξρεγψεϊ, ξβεεο ωμ ξΰλμιν αψιΰιν εδψβμιν πλεπιν ωϊρβμε αςφξλν αξδψδ - ιηεχε ςμ ιγι διμγ. ΰψεηεϊ ξωτηϊιεϊ ξρεγψεϊ ετηεϊ ΰλιμδ ξεμ δξηωα εδθμεειζιδ ξδεεϊ δζγξπεϊ πδγψϊ μζξο ΰιλεϊ, μωΰεμ ΰϊ διμγ ΰικ δεΰ ξρϊγψ αξρβψϊ δμιξεγιν, αηιι δηαψδ. δχωαδ μηεειεϊιε εμψβωεϊιε ωμ διμγ μςιϊιν ξΰτωψϊ μπε μςζεψ με ξπιριεο δηιιν ωμπε λαεβψιν.

μριλεν

ωπϊ μιξεγιν ξεφμηϊ ατϊη, εμπε λδεψιν ιω δζγξπεϊ μδωψιω ςψλιν αϊηεξιν περτιν. ωιτεψ ξςψλϊ διηριν ςν δΰελμ, ωιχεμ δγςϊ εϊαεπδ ΰωψ ιριιςε μιμγ μδθξις δϊπδβειεϊ εδψβμι ϊζεπδ μξωκ λμ ηιιδν δαεβψιν. μςιϊιν ςζψδ εδλεεπδ ωμ ΰιω ξχφες ξχμδ ςμ δϊδμικ, ξζψζϊ ϊεφΰεϊ εξαιΰδ αηωαεο ΰϊ δδξμφεϊ εδδπηιεϊ αδϊΰξδ ΰιωιϊ μιμγ μωιτεψ δαψιΰεϊ, ιψιγδ ΰε δςμΰδ αξωχμ, μδϊτϊηεϊ εϊτχεγ ϊχιπιν. δϊιιςφεϊ ςν ΰιω ξχφες ξϊηεν ςεμν δψτεΰδ δξωμιξδ ιλεμ μριις μδεψιν ΰωψ ξςγιτιν θιτεμ θαςι. ΰωξη μςξεγ μψωεϊλν μξςο ςϊιγ ιμγιπε.

ωπδ ξεφμηϊ,
ψςεϊ αψ μα, γ"ψ μπθεψετϊιδ εξτϊηϊ ωιθϊ BodyReset.
ΰμ δΰϊψ ωμ ψςεϊ: www.reutbarlev.com