גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | ספורט וכושר גופני | » | תזונה וספורט | » | המלצות לצריכת חלבון לאחר האימון הגופני |
גם אתם מאלו שאחרי האימון הגופני מרתיחים ביצים קשות או פותחים קופסת טונה כדי לצרוך חלבון לבנייה וחיזוק השרירים? בכתבה שלפניכם נסביר מהו חלבון, מדוע הוא חשוב אחרי אימון גופני, כמה יש לצרוך ממנו ובאיזה מזון ניתן למצוא אותו בדיוק?
מעדני יחיעם, 05.04.2017, תוכן שיווקי
![]() מבחר מאכלים עתירי חלבון
מהו חלבון?החלבון הוא למעשה אחד מאבני היסוד העיקריים לצורך תפקודו של הגוף. החלבון בנוי מחומצות אמינו (תרכובות אורגניות שאת חלקן הגוף שלנו יודע לייצר לבדו ואת חלקן אנחנו צריכים לספק לו דרך המזון שאותו אנחנו אוכלים), ותפקידו העיקרי בגוף הוא ליצור רקמות ולבנות תאים. הקשר בין חלבון לאימון גופניבעת אימון גופני מכל סוג, אנחנו מאמצים את הגוף שלנו ואת השרירים. לאחר האימון הגופני ישנו פרק זמן של כשעה הנקרא "חלון ההזדמנויות לבניית השרירים". בפרק הזמן הזה הגוף שלנו זקוק לכמות נאותה של חלבונים על מנת לסייע בבניית וחיזוק שרירי הגוף בצורה היעילה ביותר. חלון הזדמנויות זה נחשב לפרק זמן קריטי לבניית השרירים, ולכן יש למלא עבור הגוף שלנו את המאגרים ולצרוך חלבון איכותי שיסייע לגוף שלנו להתאושש מהפעילות הגופנית ולבנות מחדש את השרירים העייפים. איפה ניתן למצוא את החלבון במזונות שלנו ולכמה חלבון זקוק הגוף שלנו?המקורות העיקריים והנפוצים יותר הינם בשר, עוף, גבינות ודגים. בנוסף, צמחוניים וטבעוניים זקוקים לחלבון מן הצומח, והם יכולים להשיג אותו על ידי אכילת שקדים, אגוזים, סויה, טופו ומגוון קטניות כמו עדשים, אפונה, שעועית, גרגירי חומוס ועוד:
בנוגע לכמות החלבון המומלצת לאחר אימון גופני, ההמלצה הכללית עומדת על כ- 25 גרם חלבון (תלוי במשקל הגוף ובעצימות האימון הגופני). ![]() כריך פסטרמה: חלבון נהדר לאחר האימון
ההמלצה שלנו למאכלים עתירי חלבון לאחר האימון
אימון נעים! |