ΰιμε ξο δεψιν ΰϊν?
ΰιμε ξο δεψιν ΰϊν?

ξδι μξςωδ ςξγδ?

ςξγδ ξεβγψϊ λγψκ αδ ΰπε ξβιαιν μΰεαιιχθ ξρειν, ωιλεμ μδιεϊ ητυ, ΰγν ΰε χαεφδ ωμ ΰπωιν, αγψκ ΰωψ ξαθΰϊ ΰϊ δχωψ αιπιπε μαιο δΰεαιιχθ, λξε μξωμ ηιεαι, ωμιμι, αςγ, πβγ, ΰεδα, μΰ ΰεδα ελγεξδ. δςξγεϊ ΰιπο αδλψη ηγ ξωξςιεϊ, ιωπο ςξγεϊ ωΰπε πεμγιν ΰιϊο ωςεαψεϊ αιψεωδ, ΰκ ψεαο πμξγεϊ αΰξφςεϊ δϊπρεϊ, αγψκ ιωιψδ ΰε ςχιτδ. ςξγδ ξεψλαϊ ξωμεωδ ξψλιαιν: ξψλιαιν χεβπιθιαιιν δαΰιν μιγι αιθει αιγς εΰξεπδ, ξψλιαιν ψβωιιν ΰωψ ξαθΰιν λιφγ ΰπε ηωιν λμτι δΰεαιιχθ εξψλιαιν δϊπδβεϊιιν ΰωψ ξεβγψιν λξςωιν δπιϊπιν μφτιιδ, ωξαθΰιν ΰϊ δΰετο ωαε δβιωδ ωμπε λμτι δΰεαιιχθ ξωτιςδ ςμ δϊβεαδ, δτςεμδ ωμπε.

ξδ δν ηξωϊ δξψλιαιν δςχψιιν αδεψεϊ ΰωψ ξωμιλιν ςμ δωξπδ αχψα ιμγιν?

  • ϊτιρεϊ/ςξγεϊ, πεδμι δεψεϊ ΰωψ διπν δεψΰεϊ δϊπδβεϊ εξϊιιηρεϊ μβιωεϊ μβιγεμ ιμγιν ςμ τι ϊελο εδχωψ, αδν ξωϊξωιν δδεψιν αλγι μβψεν μϊεφΰεϊ.
  • ξεγμ μηιχει, δδεψιν ξδεειν γεβξΰ ηιεαιϊ μιμγιδν.
  • ξρεβμεϊ ςφξιϊ δεψιϊ ωδιΰ "διλεμϊ μδεψεϊ αφεψδ "ξρτιχ θεαδ" μθεεη ΰψεκ. δεψεϊ "ξρτιχ θεαδ", ξϊημχϊ μ- 4 ημχιν:
     
  1. ςξιγδ αφψλιν αψιΰεϊιιν εδϊτϊηεϊιιν ωμ ιμγιν.
  2. φψλι διμγ αξχεν δψΰωεο.
  3. ξϊο θιτεμ ωβψϊι εςχαι.
  4. δλψϊ αςιεϊ επιδεμ χωψ ςν ωιψεϊι ϊξιλδ.
     
  • ρβπεο δεψεϊ (ωιθεϊ δεψεϊ) δξΰτιιο ΰϊ ξςψλϊ διηριν δψβωιϊ αιο δδεψδ μιμγ, εξαθΰ ΰϊ διηρ αιο δγψιωεϊ ωξφια δδεψδ ατπι διμγ - μξεμ δδχωαδ εδδιςπεϊ μφψλιε.

ΰϊν ξωτιςιν ςμ διμγιν ωμλν!

ςμ τι δϊιΰεψιδ ωμ δδϊπδβεϊ δξϊελππϊ ατριλεμεβιδ ηαψϊιϊ, λωΰπε αεγχιν ΰϊ δχωψ αιο ςξγδ μδϊπδβεϊ ΰπε ψεΰιν ωδςξγδ ωμπε ξωτιςδ ςμ δδϊπδβεϊ, ΰκ μΰ ϊξιγ δδϊπδβεϊ ωμπε ϊεΰξϊ ΰϊ δςξγδ ωμπε, μγεβξΰ αξφαιν αδν ξετςμ μηυ ηαψϊι. γψκ δτςεμδ, δςξγεϊ εδΰιπθψΰχφιδ αιο δδεψδ μιμγ ξωτιςεϊ ςμ βεψξι δριλεο μδωξπδ. ξξηχψιν  πιϊο μψΰεϊ λι δο ξξμΰεϊ ημχ ξψλζι αεειρεϊ δξωχμ ωμ διμγιν. εαλο, δγψκ αδ τεςμιν δδεψιν  αλγι μδωτις ςμ δδϊπδμεϊ εδγςεϊ ωμ ιμγιδν ραια πεωΰ δξζεο εδΰλιμδ, ξξμΰϊ ϊτχιγ ηιεπι λξεγμ μαηιψεϊ δξζεο εαςιφεα δςγτεϊ δξζεο ωμ διμγιν, λξε βν ραια τιϊεη εςιφεα δϊπδβειεϊ δχωεψεϊ μτςιμεϊ βετπιϊ εμηερψ τςιμεϊ βετπιϊ. ςιγεγ εϊξιλδ ξφγ δδεψιν ιλεμιν μδεαιμ μδβαψϊ δτςιμεϊ δβετπιϊ ΰφμ ιμγιδν. ϊξιλδ δεψιϊ χωεψδ αΰετο ηιεαι εξωτιςδ μΰεψκ ζξο ςμ δτςιμεϊ δβετπιϊ ωμ διμγιν. απερσ, χιιν χωψ αιο ξιγϊ δτςιμεϊ δβετπιϊ ωμ δδεψδ μιμγ, πξφΰ ωμλμ ςμιιδ ωμ 20 γχεϊ ατςιμεϊ δβετπιϊ ωμ δδεψδ. ϊηεμ ςμιιδ α- 5-10 γχεϊ ατςιμεϊ δβετπιϊ ωμ διμγ.

διλπρε απερσ:
ξηωαεο BMI
ξηωαεο χμεψιεϊ
ΰικ βεψξιν μιμγιν μΰλεμ ςγωιν?
δψβμι ΰλιμδ ωμ ιμγιν: αςιεϊ αδΰλμδ

αΰιζδ ρβπεο δεψεϊ ΰϊν ξωϊξωιν εδΰν δεΰ διςιμ αιεϊψ?

ξεχγ δωτςδ ηωεα ςμ ξωχμ διμγιν διπε ρβπεο δεψεϊ ΰε ωιθεϊ δεψεϊ. ρβπεο δδεψεϊ ξαθΰ ΰϊ διηρ αιο δγψιωεϊ ωξφια δδεψδ ατπι διμγ, μξεμ δδχωαδ εδδιςπεϊ μφψλιε. ςμ τι δρτψεϊ χεθμβε ρβπεπεϊ δδεψεϊ μΰψαςδ ρβπεπεϊ δλεμμιν:

- τψρεξϊ -
  • δεψδ ξψεϊι: γψιωεϊιε βαεδεϊ εδδιςπεϊ εδδχωαδ μφψλι διμγ πξελιν.
  • δεψδ εεϊψο: γψιωεϊιε πξελεϊ εδδιςπεϊ εδδχωαδ μφψλιν ωμ διμγ βαεδδ.
  • δεψδ ΰγιωαμϊι ξςεψα: ξϊΰτιιο αψξδ πξελδ ωμ γψιωδ εψξδ πξελδ ωμ διςπεϊ.
  • δεψδ ρξλεϊι: ξϊΰτιιο αλκ ωξφγ ΰηγ δεΰ αςμ γψιωεϊ βαεδεϊ, εξφγ ωπι αςμ διςπεϊ εδχωαδ βαεδδ. δεψεϊ ζε ξφιαδ βαεμεϊ αψεψιν, ΰκ ξΰιγκ ξΰτωψϊ μιμγ αηιψδ αϊεκ ξρβψϊ δβαεμεϊ, δϊηωαεϊ εδχωαδ μφψλιε. αημχ πιλψ ξδξηχψιν, ρβπεο ζδ πξφΰ λιςιμ μαψιΰεϊν εμψεεηϊν ωμ ιμγιν, ελαςμ δδωτςδ δηιεαιϊ αιεϊψ ςμ δϊπδβειεϊ ΰλιμδ εξωχμ ωμ ιμγιν.

λΰωψ ΰπε αεγχιν ΰϊ δχωψ αιο ςξγεϊ εδϊπδβειεϊ δεψιεϊ μφψιλϊ ξζεο, ΰπε ψεΰιν λι ρβπεο δΰλμδ ωαε δδεψδ ξτςιμ μηυ, ωμιθϊ ιϊψ εδβαμδ ωμ δξζεο δξεϊψ μΰλιμδ, τεβςϊ αιλεμϊ μμξιγδ ςφξιϊ ωμ ειρεϊ αξζεο δπφψκ, ξδ ωϊεψν μδωξπδ. πξφΰ λι ιμγιν πεθιν μΰλεμ ΰϊ ξδ ωδεψιδν ΰελμιν, μλο γεβξΰ δεψιϊ ηιεαιϊ αξζεο λγεβξϊ ΰλιμϊ ΰελμ αψιΰ, δξςθδ αφψιλϊ ΰελμ μΰ αψιΰ εδαςϊ ψβωεϊ ηιεαιιν ξξζεο αψιΰ λξεγμ μηιχει, ςωειεϊ μωτψ ΰϊ ΰιλεϊ φψιλϊ δξζεο ωμ διμγ εμδιεϊ ΰξφςι ιςιμ ιεϊψ αςψιλϊ ωιπειιν, ξΰωψ πιριεπεϊ δεψιιν μωμεθ ςμ φψιλϊ δξζεο ωμ ιμγιδν.

λιφγ ΰϊν ϊετριν ΰϊ ξωχμ ιμγιλν εδΰν ιω μλκ δωτςδ ςμιδν?

μϊτιρϊ δδεψιν ΰϊ ξωχμν ωμ ιμγιδν ϊτχιγ ηωεα αξπιςδ εθιτεμ αδωξπϊ ιϊψ. δεψιν μιμγιν ςν ςεγσ ξωχμ πεθιν μρεεβ αφεψδ μΰ πλεπδ ΰϊ ξωχμ ιμγιδν αΰετο λμμι εατψθ αδωεεΰδ μδεψιν μιμγιν ςν ξωχμ ϊχιο. αξηχψ ΰεψκ ωαγχ ΰϊ δχωψ αιο δϊτιρεϊ δδεψιεϊ μβαι ξωχμ διμγ μαιο ωιπειιν ΰεψλιιν αξωχμ μΰεψκ ϊχετϊ διμγεϊ, πξφΰ λι δεψιν ωϊτρε ΰϊ ξωχμ ιμγν λξωχμ ςεγσ, ιμγιδν ςμε ιεϊψ αξωχμ μΰεψκ δζξο, ξΰωψ ΰμε ωϊτρε ΰϊ ιμγν λτηεϊ ΰε ιεϊψ αξωχμ ϊχιο, λξε λο, δεψιν ωϊετριν ιμγιδν λαςμι ςεγσ ξωχμ, πεθιν μψΰεϊν ειζεΰμιϊ αΰεψ ωμιμι, ξδ ωξςμδ ΰϊ δριλει ωιμγιν ΰμε μΰ ιδιε ωαςι ψφεο ξξωχμν ΰε ωιϊτϊηε ΰφμν δϊπδβειεϊ ΰωψ ιβψξε μςμιιδ αξωχμ. πιϊο μψΰεϊ ωϊτιρϊ δδεψιν ΰϊ ξωχμ ιμγν αΰετο ωβει, χωεψδ μδεψιν ωπξφΰιν αςφξν αδωξπϊ ιϊψ.

μριλεν

ωιτεψ δδϊπδβειεϊ δδεψιεϊ αδιαθιν δωεπιν, ϊεκ λγι δϊξχγεϊ αϊζεπδ ετςιμεϊ βετπιϊ, ςωειιν μςζεψ αξπιςδ εαθιτεμ αςεγσ ξωχμ εδωξπδ αχψα ιμγιν.

δλεϊαϊ διΰ χψο ωλθψ (M.Ed.‎), ξψφδ, ξΰξπϊ λεωψ ΰιωιϊ εψλζϊ ξγψιλι δλεωψ ωμ "δξψλζιν μθιτεμ αιμγιν ςν ςεγσ ξωχμ" αξλαι ωιψεϊι αψιΰεϊ. δφθψτε ΰμ ςξεγ δτιιραεχ ωμ χψο.