5 הטעויות נפוצות של מתאמנות ומתאמנים מתחילים

זהירות: מתחילים חזק - ונפצעים!

מתחילים חזק מדי

זו אולי הטעות הנפוצה ביותר. אחרי תקופה ארוכה בלי פעילות גופנית, אנשים מגיעים עם הרבה מוטיבציה ורוצים לפצות על הזמן שאבד. הם מתאמנים חזק מדי, ארוך מדי ולעיתים קרובות מדי ללא מנוחה ומספיק התאוששות בין אימונים. התוצאה? עייפות, כאבי שרירים קיצוניים ולעיתים גם ממש אימון יתר. ארגוני בריאות מובילים כמו הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט מדגישים כי העלאה הדרגתית של עומס האימון וסולם מאמצים מושכל הם בין העקרונות החשובים ביותר למניעת פציעות ולבניית כושר לאורך זמן. דווקא התחלה מתונה יותר היא בדרך כלל הדרך החכמה. חשוב להבין כי הגוף צריך זמן להסתגל לעומס חדש ודווקא המנוחה בין האימונים היא מה שבונה את הכושר. כלל אצבע הוא לפחות יום אחד למנוחה והתאוששות בין אימונים. בקיצור, לאט לאט ותנו לעצמכם רגע להתאושש.

מצפים לתוצאות מהר מדי

אנחנו חיים בעולם של תוצאות מיידיות, אבל הגוף שלנו ברוב המקרים עובד בקצב אחר. שיפור בכושר, ירידה במשקל או שינוי במראה הגוף והרכבי הגוף הם תהליכים שלוקחים זמן. כאשר אנשים מצפים לראות שינוי משמעותי תוך ימים ושבועות בודדים, הם עלולים להתאכזב ולוותר. מחקרים בפסיכולוגיה של פעילות גופנית מראים כי ציפיות לא ריאליות הן אחת הסיבות המרכזיות לכך שאנשים מפסיקים תוכניות אימון זמן קצר לאחר שהתחילו. לכן חשוב להבין כי הגישה הנכונה היא לחשוב על פעילות גופנית כהרגל לטווח ארוך, ולא כפרויקט קצר.

חימום לא מותאם לסוג האימון

יש מתאמנים שמדלגים על החימום כי הם רוצים להגיע ישר "לעבודה האמיתית". וגם ההיפך קורה, יש מתאמנים שמגזימים בחימום שהם מבצעים או לא מתאימים אותו לסוג האימון שהם מתכוונים לבצע. אבל חימום מדויק עשוי לעשות הבדל גדול. הוא מכין את השרירים והמפרקים לפעילות ומעביר אותנו מנטלית מהאטמוספירה בחוץ אל תוך אווירת האימון הנכונה. מטא אנליזה שבדקה מה האפקטיביות של חימום על ביצועים ספורטיביים הראתה כי מי שביצע חימום נהנה משיפור ניכר ביכולות הביצוע.

לקריאה נוספת:
חיטוב לקיץ: איך עושים את זה נכון?
תרגילים מבודדים או תרגילים מורכבים: מה עדיף?
מכונות או משקולות חופשיות: מה עדיף?
הצטרפות אל הניוזלטר של FoodsDictionary (בחינם)

השוואה של עצמנו לאחרים

חדרי כושר, קבוצות אימון ואפילו הרשתות החברתיות מלאים באנשים בכושר מצוין והכל מצטייר סופר יפה. קל מאוד להסתכל על אחרים ולהרגיש שאנחנו לא מספיק טובים. אבל חשוב לזכור שכל אחד מאיתנו מתחיל מנקודה אחרת. העבודה, הילדים, איכות השינה, הלחץ ואפילו המצב הבריאותי והרפואי שאנחנו נמצאים בו - כל אלו משפיעים. לכן חשוב לזכור כי התקדמות אמיתית נמדדת ביחס לעצמנו - ולא ביחס למישהי או מישהו אחר.

חושבים שכל אימון חייב להיות מושלם

יש אנשים שחושבים שאם אין להם שעה פנויה לאימון מלא אז עדיף לא להתאמן בכלל, אבל האמת הפשוטה היא שגם פעילות קצרה עדיפה על כלום במיוחד שמשווים אותה לרביצה על כורסא בלי לעשות כלום. למעשה כיום מצטברות לא מעט עדויות ומחקרים רבים המראים שגם פעילות גופנית במינונים מתונים וקצרים יחסית יכולה לתרום לבריאות הלב, לשיפור הכושר ולבריאות כללית. מקטעי הליכה של 10 דקות, כמה תרגילים רב מפרקיים בבית לקבוצות השרירים העיקריות ואפילו שילוב של פעילות יומיומית לא יזומה כמו חניה רחוקה יותר של הרכב, טיול עם הכלב ועלייה במדרגות יכולים להיות חלק מהדרך לשגרה פעילה ומאושרת יותר.

הכותב הוא יוסי זאבי, מאמן כושר אישי מוסמך. אל האתר של יוסי: www.yosport.co.il