גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | ספורט וכושר גופני | » | חיטוב לקיץ: איך עושים את זה נכון? |
איזה כיף שהקיץ כבר פה והחופים פתוחים לרחצה, המים קרירים וצוננים, וניתן ליהנות מפירות העונה על שפת הים בין רחצה לרחצה. הקיץ מביא איתו התחדשות ושמחה האופייניות למזג האוויר החם והשמשי, אך פעמים רבות גם מביא איתו מעט לחץ, ביקורתיות ותסכול, שכן לעיתים אנחנו מרגישים שנכנסנו לעונת הרחצה קצת פחות מוכנים מכפי שרצינו ותכננו.
יוסי זאבי, מאמן כושר מוסמך, 26.07.2023
מתי התחלתם להתחטב לקראת הקיץ?
הרגשה פנימית של כל אחד מאיתנואין ספק כי מוכנות גופנית, או נכון יותר ויזואלית, היא בראש ובראשונה עניין של הרגשה פנימית. יחד עם זאת, אם יש לנו סטנדרטים מסוימים אליהם אנחנו מכוונים, לעיתים קל לנו יותר לראות מה נדרש מאיתנו לבצע בכדי להגיע אליהם. המאמר הבא עשוי להיות מקצה השיפורים הקטן שחיפשת באימונים שלך בחדר הכושר, זה שיעזור לך לתת פוש קטן ויקפיץ את רמת החיטוב שלך צעד אחד קדימה כך שאולי כבר בביקור הבא על שפת הים, נהיה קצת יותר חטובים ושריריים. למען הסר ספק, במאמר זה לא תינתן תוכנית אימונים או תוכנית תזונה כלשהי, שכן אלו צריכים להיעשות באופן פרטני על ידי בעלי מקצוע מוסמכים כמו מאמן כושר אישי שיבנה למענך תוכנית אימון או דיאטנים מוסמכים לצורך בניית תפריט תזונה. במאמר הבא אעזור לך לחדד מספר עקרונות חשובים כאשר מדברים על חיטוב. חיטוב הוא קודם כל מסת שרירים מפותחתלפני שמדברים על כל שאר העקרונות החשובים של חיטוב, חשוב להיצמד לעקרון הראשון של חיטוב והוא בעצם מסת שרירים מפותחת אשר יוצרת לנו מראה שרירי ומרשים. בין אם את אישה המעוניינת למשל בישבן או רגליים חטובים ובין אם אתה גבר המעוניין בחזה וידיים מרשימים, חיטוב הוא תמיד מסת שריר יקרה וחשובה שבלעדיה אנחנו פשוט עשויים לראות רזים. מסת שריר מפותחת היא תמיד תוצר של אימוני התנגדות איכותיים שכאלו ניתן לבצע בחדר הכושר או באימונים על משקל גוף, אימוני רצועות התנגדות ובאמצעות גומיות. זה המקום לציין כי לאימוני התנגדות ישנה חשיבות רבה והרבה מעבר לרק מראה מרשים, ולכן כדאי להיצמד להמלצות המוכרות לאימוני התנגדות לכל שכבת גיל ומעגל חיים. מעט שומן שמסתיר את השריריםמסת שרירים מפותחת לבדה איננה מספיקה, ובכדי להיראות חטובים עלינו גם להיות בעלי רקמת שומן דלה יחסית המאפשרת לשרירים שמתחת לעור להיות בולטים. רקמת שומן מתפזרת בגופנו באופן שונה ולא אחיד בין בני אדם, וזה המקום להזכיר כי אין לנו דרך לשלוט בירידה בשומן באופן נקודתי. ירידה באחוזי שומן היא כללית והתמקדות רק באזור אחד לא תניב תוצאות רצויות. ירידה באחוזי שומן היא תהליך המתקבל בדיאטה הכרוכה ביצירת גירעון קלורי. לקריאה נוספת: מה התפקיד של אימון אירובי בחיטוב (אם בכלל...)?אימון אירובי ידוע כאחד מסוג האימונים השכיחים ביותר לצורך ירידה במשקל, אך לא מעט ספרות מחקרית מראה שוב ושוב כי אירובי לבדו כאסטרטגיה לצורך ירידה במשקל עשוי להיות לא מספק ואף ככזה הנכשל לאורך זמן ממגוון סיבות שאולי ניגע בהן במאמר אחר. יחד עם זאת, כאשר משלבים אירובי במינונים הנכונים הוא עשוי להיות כלי המגדיל את ההוצאה הקלורית - מה שעשוי לתרום לתהליך הדיאטה. כאן גם המקום להזכיר כי בלי קשר לדיאטה וההוצאה הקלורית או האנרגטית הנלווית לפעילות אירובית, לביצוע פעילות אירובית יש תועלות רבות נוספות וחשיבות גדולה מאוד על בריאותנו, ולכן בדומה לאימון התנגדות גם פעילות אירובית חשובה לשגרת חיינו וכדאי להיצמד להמלצות המוכרות לאימוני אירובי לגילאים שונים ומעגלי החיים. תפריט תזונה ומעקב תזונתי הוא האסטרטגיה העיקריתתפריט תזונה מותאם אישית הוא אסטרטגיה טובה מאוד כאשר רוצים לבצע תהליכים הקשורים לשינוי הרכבי הגוף, ובין אם מדובר על עלייה במסת שריר או ירידה באחוזי השומן. תפריט תזונה איכותי יעניק לגופנו את כל הנוטריינטים הדרושים לו וכאשר תפריט נבנה אישית, המאזן האנרגטי החיובי/שלילי יהיו מותאמים לתהליך שלנו באופן מדויק ואיכותי. כאן המקום לציין כי תפריט יש לבנות אצל דיאטנים מוסמכים בהתאם לנתונים האישיים ולעיתים כחלק מהתהליך, ניתן להיעזר בכלים נוספים כמו מחשבון קלוריות על מנת לבצע מעקב תזונתי בהתאם להנחיות שניתנו לנו על ידי הדיאטנ/ית. הכותב הוא יוסי זאבי, מאמן כושר אישי מוסמך. אל האתר של יוסי: www.yosport.co.il |