משמינים בחורף

רבים נוטים להשמין בחורף

אז כיצד למנוע עלייה במשקל בחורף?

1. בצעו ניקיון בית: הוציאו מהבית ממתקים וחטיפים מפתים שאתם יודעים שקשה לכם לעמוד בפניהם וקנו והכינו תחליפים דיאטטיים שיקלו עליכם כשתרגישו צורך לאכול. למשל, מעדן שוקולד דיאטטי הופך בדקה במיקרו לשוקולטה חמה ומפתה, או תפוח עץ משעמם הופך ברבע שעה בתנור למעדן של תפוח חם בקינמון. יש רעיונות יצירתיים רבים למאכלי חורף מספקים ודיאטטיים.
2. מצאו מזון מנחם דיאטטי: אמנם שוקולדים וחטיפים נחשבים למזונות מנחמים מצויינים כיוון שאכילתם משפרת את מצב הרוח, אך גם מרק חם, סמיך ועשיר בירקות יכול לגרום להרגשה דומה. נסו להכין מרקים רבים ומגוונים ודאגו לשים אותם במקום בולט במקרר, או לחלקם למנות ולהקפיא כך שבכל יום יהיה מרק זמין לאכילה.
3. פחמימות זה לא קללה: הירידה בשעות האור בחורף מפחיתה את רמות הסרוטונין. הסרוטונין הוא נוירוהורמון שבין היתר אחראי למצב הרוח שלנו. הפחתה ברמתו יוצרת תחושת דכדוך ונטייה מוגברת לאכילת מתוקים ופחמימות פשוטות. על מנת להפחית תופעה זו הקפידו לאכול כל 3 שעות ארוחה המכילה כמות קטנה של פחמימות מורכבות כמו אורז מלא, חיטה מלאה, שיפון וכו'. הפחמימות יעלו באופן איטי את רמת הסרוטונין ויפחיתו את הצורך המוגבר באכילה.
4. דאגו שלא יהיה קר: כשקר אוכלים, לכן שתו משקאות חמים כמו חליטת תה או צמחי תבלין, לבשו בגדים חמים וחממו את הבית כך שלא תהיה סיבה לאכול סתם.
5. בנו שיגרה: אל תשבו כל היום בבית, פגשו חברים, צאו לטייל, לכו למכון כושר. דאגו להפחית את זמן השהייה סביב המקרר.
6. אל תוותרו על הפעילות הגופנית: הפעילות הגופנית משפרת את מצב הרוח, את קצב חילוף החומרים ומגבירה את הסיכויים שתצליחו להתמיד באכילה בריאה ונכונה. כדי שלא תוותרו לעצמכם, כדאי להשתלב במסגרת כמו חדר כושר או חוג ספורט קבוע. לאלו מביניכם שמעדיפים פעילות עצמאית, אפשר לנצל את מזג האוויר הקריר והנעים ולצאת לצעדות בחוץ. בימים גשומים ניתן לבצע פעילות בבית באמצעות אביזרים קטנים כמו חבל קפיצה, משקוליות וגומייה.
7. העיפו את הטרנינגים, לבשו סוודרים צמודים ומחמיאים: בחורף יש לנו נטייה להתחבא מאחורי השכבות, וגם להוסיף לעצמנו כמה שכבות. נצלו כל הזדמנות להתלבש יפה, בבגדים צמודים ומחמיאים שיזכירו לעצמכם שיש בשביל מה לשמור.
8. היו מודעים: זכרו כמה קל להעלות את המשקל וכמה קשה אחר כך להתמודד עם העודפים. החליטו שלקיץ הבא - לא תצטרכו דיאטה.

שיהיה לכולנו חורף חם, נעים ורווי גשמים.
אל האתר של סיגלית: www.sigalitpaz.com