- מדדו הכל - מדדו כל מה שאתם אוכלים בכפית, כוס, כף, כפית, או שקלו את המזון. פעמים רבות אנו מעגלים פינות בכמויות, דבר אשר יכול לפגוע בירידה במשקל. בנוסף, פעמים רבות אנו חושבים כי שמן זית/קנולה/טחינה זה בריא מאוד, לכן, כל המרבה הרי זה משובח. כמובן שזה לא נכון במקרה של דיאטה...
- שימו לב לאכילה במסעדות - פעמים רבות אנו חושבים שאנו מתנהלים נהדר באכילה בחוץ, אך שינויים קטנים נוספים, יעזרו לכם לצמצם עוד קלוריות. לדוגמא - שימו לב, גם אם אתם אוכלים רק מנה בשרית עם סלט בצד - שימו לב שהסלט לא מכיל רוטב. חסכו גם בבוטנים, אגוזים, קרוטונים וכו'.
- וותרו על ארוחת הלילה/נשנושי הלילה - אלו פעמים רבות תורמים לתקיעה/לחוסר הירידה במשקל. צמצום האכילה בשעות הלילה (לאחר 21:00) יכול להוביל לירידה גדולה יותר במשקל, שכן רוב האנשים מנשנשים בשעות אלו (גם אם זה עוד חטיף אנרגיה או פרי).
- הקדימו את ארוחת הערב - נסו להקדים את ארוחת הערב לשעה 18:00-19:00. אכילה בשעה מוקדמת יותר אף תחסוך את הרעב בשעות המאוחרות יותר ואת הזלילות.
- קיזוזים - אל תפחדו לקזז. אם אכלתם משהו חריג, שונה, עם יותר קלוריות מהרגיל, נסו לקזז באותו היום או ביום למחרת.
- המעיטו בצריכת המלח - אם אתם מהממליחים, נסו לקצץ בשגרת ההמלחה. הדבר יעזור לכם להוריד מכמות הנוזלים אשר נאגרת בגוף.
- שימו לב למשקאות דיאטטיים/מופחתי סוכר - חלקם הינם מלכודות המכילות לא מעט קלוריות, בעיקר אם שותים בכמות גדולה. לדוגמא, תרכיזים מסוימים מכילים 15 קלוריות ל- 100 מ"ל, כוס שווה ל- 30 קלוריות, וליטר וחצי כבר מגיע לכ- 300 קלוריות מיותרות.
- הוציאו "שטויות" מהבית - ברגע שהרגשתם שאתם מאבדים שליטה, ערכו פשיטה על מזווה הבית, והוציאו את כל הדברים המיותרים משם.
- דאגו תמיד שיהיה מרק/ירקות מבושלים - המרק והירקות המבושלים הם מזון משביע אשר ניתן לחממו ברגע. דאגו שתמיד יהיה בבית לשעת משבר.
- שימו לב ל"חבלים" - שאריות של הילדים, שאריות קטנות של אוכל שחבל לכם לזרוק (כי אין מה להכניס את זה למקרר...), אלו הן הקלוריות הקטנות קטנות, שנאספות ומצטברות, ויכולות להגיע ל- 100-200 קלוריות ביום (בשבוע זה כבר כ- 1400 קלוריות שהן עוד 200 גרם שלא ירדנו).
|
השמנה
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.