ירידה במשקל לאחר לידה

צאי עם תינוקך לטייל ולשאוף אוויר

מילת המפתח: סבלנות!

למרות שנדמה לנו שדוגמניות חוזרות למשקל שלהן יום אחרי הלידה, הדבר מסוכן מאוד לבריאות ולא מומלץ בעליל. התהליך של חזרה לגזרה הישנה אורך זמן. הטיפול בילד, העייפות וסדר היום שהשתנה, גורמים לכך שלא קל וגם לא בריא לרזות במהירות. שוב, סבלנות היא מילת המפתח. התהליך עלול לארוך עד כשנה מיום הלידה וזה בסדר גמור.

המטרה שלך ב- 6 שבועות הראשונים לאחר הלידה, היא קודם כל להתאושש מהלידה ולהתרכז בטיפול בתינוק ובעצמך. התחלה בשמירה קלורית סמוך מדי ללידה, יכולה לעכב את התאוששות הגוף, לגרום לנשירת שיער מוגברת, עייפות ופגיעה בעצמות.

לאחר פרק זמן זה, כאשר חזרו אלייך הכוחות ושכחו כאבי הלידה, את יכולה להתחיל לשמור על תזונה בריאה ומוקפדת קלורית, ובנוסף להתחיל בפעילות גופנית מתונה. קצב מציאותי לירידה במשקל החל מהשבוע הרביעי, הוא כחצי ק"ג בשבוע. ירידה הדרגתית במשקל לא תגרום נזק לגופך ולא תפחית את ייצור החלב במידה ואת מניקה. חשוב להקפיד על כמות קלוריות מספקת ליום - לאמא שלא מניקה כ- 1,500 קלוריות בממוצע, ולאמא מניקה כ- 1,800 קלוריות ליום - זאת מכיוון שנדרשות קלוריות נוספות עבור ייצור החלב. צריכה מופחתת יכולה לגרום לפגיעה בנפח החלב ולעייפות רבה שלך.

חשוב לציין, כי הורדת עודפי המשקל מההריון איננו רק עניין אסתטי, אלא גם בריאותי, היות ויש קשר ברור בין עודף משקל והשמנה לבעיות בריאותיות ב- 15-20 שנים הבאות.

האם התזונה המומלצת לאימהות טריות שונה מהתזונה המומלצת לנשים בזמן ההריון?

התזונה לאחר הלידה אינה שונה מהתזונה המומלצת באופן רגיל. עלינו להמשיך ולדאוג שאנו מקבלות את כל המרכיבים החשובים, כפי שדאגנו לכך במשך ההריון. הגוף צריך כעת למלא את המאגרים שהתרוקנו מעט בזמן ההריון ולהשתקם. חשוב לשמור על איזון בין מרכיבי המזון השונים.

אז מאיפה מתחילים?

להלן מספר טיפים שיקלו עלייך את החזרה לשגרה:

• הקפידי לאחסן בבית אוכל בריא וזמין. את הרי נמצאת רוב שעות היום בבית. אל תקשי על עצמך עם "מוקשים" בלתי רצויים במקרר. חפשי מוצרי חלב דלים בשומן על המדף, בחרי במאכלים אפויים או מבושלים על פני מטוגנים והגבילי את צריכת המתוקים שלך, במיוחד את אלו המכילים כמויות גדולות של סוכר ושומן.

• תבקשי עזרה מהמשפחה או מחברים טובים. השגחה על התינוק הקטן בזמן שאת תופסת תנומה, עזרה בהכנת ארוחת הצהריים או אפילו להתנדב להביא לך אותה מוכנה (:

• משמעת מים - הקפידי להניח לידך בקבוק מים גדול של ליטר וחצי. וודאי שאת מסיימת אותו עד סוף היום וכך תימנעי מהתייבשות, תזרזי את חילוף החומרים וסביר להניח שגם תאכלי פחות. בנוסף, הרבה פעמים תחושת הצמא מתבלבלת עם תחושת הרעב, וכך יוצא שאנחנו אוכלים כשהגוף בכלל רצה לאותת לנו שהוא צמא. השתייה חשובה במיוחד לאימהות המניקות. חוסר בנוזלים פוגע בייצור החלב.

• תנועה - בחודשים הראשונים, חדר כושר הוא לא ממש אופציה ריאלית. לכן, קחי את הקטן והעגלה וצאי איתו לטיולים. גם התינוק נהנה מהאוויר הצח, את מתאווררת מהבית ומבגדי הפיג'מה, ועל הדרך שורפת קלוריות ומחזקת את השרירים והעצמות. פעילות גופנית עוזרת גם במניעת דיכאון, בעיות שינה והפחתת לחץ... ותינוק חדש בבית הוא בהחלט עניין מלחיץ (:

• כל פעם קצת - אימהות רבות טוענות כי אכילת 5-6 ארוחות קטנות ומזינות במשך היום (במקום 3 ארוחות גדולות) מתאימה יותר לתחושות הרעב שלהן ולסדר היום החדש. אל תדלגי על ארוחות בניסיון לרדת במשקל - זה לא יעבוד. בארוחה הבאה, את פשוט תאכלי יותר וכנראה גם תרגישי עייפות ועצבנות.

• סדר יום לאמא הטרייה - ברגע שהתינוק מתרגל ונכנס למעין סדר יום משלו, גם את יכולה לתכנן את הימים שלך. ארגון טוב = ביצוע טוב. תכנני לך - מתי את אוכלת? מה את אוכלת? מתי את יוצאת לטיול היומי? מתי את יכולה להשלים שעות שינה? השגרה שתתכנני תעזור לך לעמוד בה ו"לבצע את המשימות".

• לילה טוב - כולנו מנסות להיות גיבורות ולחוות כל דקה ונשימה של התינוק שלנו... אבל אם את רוצה להמשיך ולתפקד, כדי שתשמעי לעצות המשפחה והחברים - נסי לישון בכל פעם שהתינוק ישן. נכון שזה קשה, אך עד שתינוקך ישן לילה שלם, זאת העצה הכי טובה שתקבלי. שינה של פחות מ- 5 שעות מקשה על ירידה במשקל. כשאת עייפה גופך משחרר הורמוני סטרס שעלולים לגרום לעלייה במשקל. בנוסף, כשאת תשושה, סביר להניח שתעדיפי לנשנש חטיף על פני הכנת ארוחה מזינה.

בהצלחה והמון מזל טוב,
איילת גוטרמן, דיאטנית קלינית. אל דף הפייסבוק של איילת גוטרמן.

עוד כתבות בנושא נשים, הריון ולידה:

עצירות בהריון: סיבות ותזונה נכונה על מנת להקל על התופעה
תזונה נכונה לאחר לידה
תזונה בהריון - עשי ואל תעשי
כמה הילד צריך לאכול?