ξςψλϊ δςιλεμ: ξςαγ ξζεο ΰεμθιξθιαι

ξδ ΰϊν ιεγςιν ςμ ξςψλϊ δςιλεμ?

ϊτχιγιδ ωμ ξςψλϊ δςιλεμ

λγι ωβετιπε ιτιχ ΰπψβιδ ηιεπιϊ ξδξζεο, ςμιε μτψχ ΰϊ ψλιαι δξζεο εμςαγν αΰξφςεϊ ϊδμιλιν ξθαεμιιν δξϊχιιξιν αξςψλϊ δςιλεμ. ξςψλϊ δςιλεμ ξξεπδ ςμ δχθπϊ ημχι δξζεο δβγεμιν μψλιαι ϊζεπδ χθπιν (πεθψιιπθιν) δπρτβιν θεα ιεϊψ αξςιιν, ελο μδτιλϊ δξεμχεμεϊ δαμϊι ξριρεϊ μξριρεϊ.

ξςψλϊ δςιλεμ ωμπε ξεϊΰξϊ διθα μςιλεμ ξβεεο ξζεπεϊ ερετβϊ αιο 92% μ- 97% ξδν. ϊτχεγ ϊχιο ωμ ξπβπεπι δρτιβδ εδπωιΰδ δεΰ χψιθι μωμιηϊ ϊεφψι δςιλεμ μλμ ϊΰ εϊΰ αβεσ. ϊτχεγ μχει αΰηϊ ξξςψλεϊ ΰμδ ιλεμ μδεαιμ μξφαι ϊϊ ϊζεπδ, μξψεϊ φψιλϊ γιΰθδ ξΰεζπϊ.

ψεα δξζεο ωΰιπε πρτβ δεΰ ξξχεψ φξηι, ξΰηψ ωηρψιν μπε δΰπζιξιν δξϊΰιξιν μτιψεχ ριαιν ξδφεξη, αδωεεΰδ μαςμι ηιιν ψαιν. ξςψλϊ δςιλεμ δΰπεωιϊ ιςιμδ αξιγδ ψαδ, ΰεμν ιςιμεϊδ τηεϊδ αξιφει ΰπψβιδ ξςωαιν, βαςεμιν, ζψςιν εριαιν βριν περτιν. ηιιγχιν αξςι δβρ ξϊριριν ριαιν ϊζεπϊιιν αψξεϊ ωεπεϊ εϊεφψ δδϊρρδ δεΰ βζ ωμςιϊιν ιεφψ ϊηεωϊ ΰι πεηεϊ ααθο.

μξςψλϊ δςιλεμ ΰψαςδ ϊτχιγιν ςιχψιιν:

• μημυ ημαεπιν, τηξιξεϊ, ωεξπιν εΰϊπεμ (ψλια ΰμλεδεμι), δπχψΰιν ξΰχψε-πεθψιιπθιν, ξδξζεο εξδξωχΰεϊ ωΰπε φεψλιν, λγι μδτεκ ΰεϊν μΰπψβιδ δηιεπιϊ μχιεν τςεμεϊ δβεσ.

• μρτεβ ειθξιπιν εξιπψμιν ηιεπιιν, δπχψΰιν ξιχψε πεθψιιπθιν, ΰωψ δβεσ ΰιπε ιεγς μιιφψν αςφξε.

• μωξω ξηρεν τιζιχμι εηιρεπι ξτπι ξιχψεΰεψβπιζξιν (λξε ηιιγχιν) εψλιαιν ζψιν μβεσ, δξφειιν αξζεο ΰε πεφψιν αξδμκ ξςαψ δξζεο αξςψλϊ δςιλεμ. ηεξφεϊ εΰπζιξιν δξετψωιν αχιαδ ηεαψιν ιηγιε μθεαϊ ηιρεμν ωμ ψεα δηιιγχιν ωπλπριν μβετπε αιηγ ςν δξζεο.

• ϊτχεγιν ψβεμθεψιν (αχψδ), ξθαεμιιν εηιρεπιιν, ΰωψ ξωτιςιν ςμ λμμ δβεσ. μξωμ, δτψωϊ δεψξεπιν αξςι δγχ ΰωψ ξβψιν ωηψεψ ΰπζιξιν επεζμιν, εξωτιςιν ςμ δψβωϊ δωεας ωμπε εςμ ϊπεςϊιεϊ δξςι.

ξϊαψψ λι βεσ αψιΰ ϊμει αξςψλϊ ςιλεμ αψιΰδ εξϊτχγϊ. ϊτχεγ ΰετθιξΰμι ωμ ξςψλϊ δςιλεμ ϊμει αφψιλϊ ξζεο αψιΰ μςϊιν χψεαεϊ, ετηεϊ ςμ τιζεψ βγεμ ωμ ΰψεηεϊ εφεξεϊ. λ- 45% ξδΰπψβιδ δπγψωϊ μτςιμεϊ δξςι δγχ εαςψκ 70% ξδΰπψβιδ δπγψωϊ μτςιμεϊ ϊΰι δξςι δβρ, ξρετχεϊ ξΰεϊν ψλιαι δξζεο δςεαψιν γψλν. μΰηψ λξδ ιξι φεν ΰε αξφα ωμ ψςα, ξϊηιμ δψρ ωμ ξςψλϊ δςιλεμ: ιψιγδ αδτψωεϊ, ρτιβδ εδχθπδ ωμ ωθη δτπιν. μξψαδ δξζμ ηιγεω δΰλιμδ ξςεψψ ϊτχεγ ξηγω ωμ δξςψλϊ ϊεκ ιξιν ξρτψ.

ςχα τςιμεϊ ξθαεμιϊ ξεβαψϊ εγψιωεϊ βαεδεϊ ωμ ξςψλϊ δςιλεμ, ψχξεϊ ξςψλϊ δςιλεμ ψβιωεϊ ξΰεγ μηρψιν ωμ ειθξιπιν, ξιπψμιν εημαεπιν, εδο ηωετεϊ μδψρ ςμ ιγι ψςμιν, ϊψετεϊ, δχψπεϊ ΰε δτψςεϊ αΰρτχϊ δγν.

ξαπδ ξςψλϊ δςιλεμ

δΰν ιγςϊν ωξςψλϊ δςιλεμ διΰ δΰιαψ ςν ωθη δτπιν δβγεμ αιεϊψ αβεσ δΰγν? δΰν ιγςϊν ξδν ΰεψλν ωμ δξςιιν? δξςιιν ξβιςιν μΰεψκ ωμ ωαςδ ξθψιν δξχετμιν αημμ δαθο αωιωδ χιτεμιν, εξλιμιν ΰϊ δλξεϊ δβγεμδ αιεϊψ ωμ ϊΰιν ηιρεπιιν εδεψξεπιν αβεσ.
ξςψλϊ δςιλεμ ξϊηιμδ αημμ δτδ εδμες, ξξωιλδ αεωθ (φιπεψ δαμιςδ), χιαδ, λαγ ελιρ δξψδ, μαμα, δξςι δγχ, επβξψϊ αξςι δβρ.

ΰζ ΰικ ςεαγϊ δξςψλϊ δξωελμμϊ δζε?

• ημμ δτδ εδμες: δμςιρδ ξχθιπδ ΰϊ βεγμο ωμ τιρεϊ δξζεο εαςζψϊ δψεχ πεφψϊ δλπδ μαμιςδ.

• εωθ: φιπεψ ωψιψι ωϊτχιγε μδςαιψ ΰϊ δξζεο εΰϊ δπεζμιν ξδτδ εδμες μχιαδ.

• χιαδ: ημχι δξζεο ξϊςψααιν ςν ξιφι δχιαδ - ηεξφεϊ εΰπζιξιν δξτψχιν ημαεο εωεξο. ςγ μπχεγδ ζε ξϊςλμϊ ψχ λξεϊ ξεβαμϊ ξΰεγ ωμ τηξιξεϊ εωεξο, εϊδμικ ςιλεμ δημαεο ψχ ξϊηιμ.

• ξςι γχ: α- 100 δρπθιξθψιν δψΰωεπιν ωμ δξςι δγχ ιω τςιμεϊ ρεςψϊ, ΰωψ ϊεφψϊδ ςιλεμ ερτιβδ ωμ ψεα δξζεο. δτηξιξεϊ πηωτεϊ μτςιμεϊ ηζχδ ωμ ΰπζιξιν δξετψωιν ξδμαμα εδο ξτεψχεϊ μρελψιν τωεθιν. ΰπζιξιν ξδμαμα εξδξςι δγχ ξωμιξιν ΰϊ ςιλεμ δημαεπιν εδετλιν ΰεϊν μημχιχιν χθπιν δπχψΰιν ηεξφεϊ ΰξιπε. δωεξπιν ξωπιν ΰϊ φεψϊν ξψριριν μΰξεμριεϊ (ϊημια) ξιχψερχετιεϊ. ΰπζιν δξετψω ξδμαμα ξτψχ ΰϊ δΰξεμριεϊ μημχιν χθπιν ιεϊψ λξε ηεξφεϊ ωεξο. αιϊψϊ ΰεψλε ωμ δξςι δγχ πρτβιν ηεξψι δξζεο δξτεψχιν - τηξιξεϊ, ημαεπιν, ωεξπιν, ξιπψμιν, ειθξιπιν εξψαιϊ δξιν. δεψξεπιν, ςφαιν εϊπεςϊ ωψιψιν δν δξπδμιν ΰϊ ϊπεςϊ δξςιιν εΰϊ ϊτχεγ ξςψλϊ δξςι δγχ.

• ξςι βρ: ρετβ λ- 1 μιθψ ξιν ωπεϊψε ξδξςι δγχ εαπερσ ρετβ ξμηιν εϊεφψι ςιλεμ λξε ριαιν, ηεξφεϊ ΰξιπε ερελψιν, εξωξω λξΰβψ ζξπι μτρεμϊ ςγ ωδιΰ ιεφΰϊ  ξδβεσ γψκ τι δθαςϊ.

• λαγ: ψεα ψλιαι δξζεο πρτβιν ξδξςιιν μλαγ. αλαγ ψλιαι δξζεο πΰβψιν, ΰε δετλιν μηεξψ ΰηψ ΰε ξωεηψψιν μξηζεψ δγν.

ξδ ξωτις ςμ δςιλεμ?

• βεψξιν τριλεμεβιιν: μξψΰδ, ψιη, θςν εΰσ μξηωαεϊ ςμ ξζεο αωιμεα ξφαι ψεη, ιω δωτςδ βγεμδ ςμ δςιλεμ. ΰμδ ξωτιςιν ςμ δτψωϊ δεψξεπι ξςψλϊ δςιλεμ, πεζμιν, ΰπζιξιν εςμ ϊπεςϊιεϊ ωψιψι δξςι. τηγ, λςρ εγΰβδ ξγλΰιν δτψωϊ δεψξεπιν ΰμε ειλεμιν μβψν μςιλεα δϊπεςϊιεϊ.

• ςιαεγ δξζεο: μξωμ αιωεμ ξζεο ιϊψ ςμ δξιγδ, αθξτψθεψεϊ βαεδεϊ εμζξο ΰψεκ, δεψρ ημχ ξψλιαι δϊζεπδ, λξε μξωμ ειθξιο C, ΰκ αΰετο λμμι, ξζεο ωδϊαωμ λψΰει ξϊςλμ αιϊψ χμεϊ ξΰωψ ξζεο πΰ ξξρτψ ριαεϊ, μγεβξΰ - δαιωεμ ξψλκ ριαιν ϊζεπϊιιν ξρειξιν. γεβξΰ περτϊ, γβπιν μΰ ξμΰιν, ωςαψε μιθεω εδρψϊ δχμιτδ μιφιψϊ μην ΰε ξεφψι γβπιν, ξΰαγιν ψλιαι ϊζεπδ επεβγι ηξφεο αξιγδ ψαδ. ΰϊ δψλιαιν δΰμδ ιω μδηζιψ μξζεο εμδςωιψε αΰετο ξμΰλεϊι, ΰεμν ΰι ΰτωψ μδηζιψν αξμεΰν.

αριλεξε ωμ γαψ

φψικ μζλεψ ωαψΰω εαψΰωεπδ δξζεο φψικ μρτχ μπε ΰπψβιδ μχιεξε ωμ δβεσ. ϊτχιγ δχμεψιεϊ ΰιπε δωξπϊ δβεσ, ΰμΰ ωιξεψε εΰηζχϊε ωμ βετπε. λξεαο ωφψιλϊ δΰπψβιδ φψιλδ μδιεϊ ξεϊΰξϊ μδεφΰϊ δΰπψβιδ. ιω μδαιΰ αηωαεο ωδβεσ ιβια μφψιλδ ςεγτϊ ΰε ξεςθδ ξγι, ΰεμν δξωχμ λωμςφξε ΰιπε ξγγ ξδιξο εμΰε γεεχΰ ξωχσ χιεξν ΰε ΰι χιεξν ωμ ηρψιν ϊζεπϊιιν.

μξςψλϊ δςιλεμ ιω ξπβπεπι αχψδ ςφξιϊ αμϊι ψβιμιν μτιχεη ϊτχεγι ηιρεο, δτψωϊ ηεξψιν ερτιβδ, εΰμε ςμεμιν μδιεϊ ξετψιν αξχψιν ωμ γιΰθεϊ χιφεπιεϊ, ξημεϊ, θψΰεξεϊ ΰε ϊϊ ϊζεπδ. δΰπψβιδ ηιιαϊ μδιεϊ ξρετχϊ αΰετο ργιψ λγι ωδξωιξεϊ δηιεπιεϊ μχιεν δβεσ ιϊτχγε, λβεο ιφιψϊ ϊΰιν ηγωιν, ϊβεαεϊ λιξιεϊ εςφαιεϊ, ςαεγϊ δωψιψιν ειιφεψ ηεν μωξιψϊ θξτψθεψϊ δβεσ.

εμξψεϊ δλεμ, ξςψλϊ δςιλεμ δΰπεωιϊ πηωαϊ μιςιμδ αιεϊψ. απι δΰγν ιλεμιν μςλμ ξβεεο βγεμ ωμ ξζεπεϊ αχεξαιπφιεϊ ψαεϊ εΰχψΰιεϊ, ξαμι ωδγαψ ιωτις ςμ δςιλεμ αξιγδ ψαδ.

πλϊα ςμ ιγι ηο ιςψ, γιΰθπιϊ χμιπιϊ.

μχψιΰδ περτϊ:

φψαϊ: δριξτθεξιν εθιτιν μθιτεμ
δλμ ςμ ξγγ BMI
ΰικ πϊψεν μδςμΰϊ δωεας ξαμι μφψεκ ιεϊψ χμεψιεϊ?
δχωψ αιο ΰετο δΰλιμδ μιψιγδ αξωχμ