להזיז את הגוף: מתחילים ברגל ימין

מתיחות טובות לפני האימון וחיוך על הפנים - לא צריך יותר מזה!

אז מהם היסודות המקצועיים הנכונים? איך בונים תכנית אימון בטוחה ומהי הטקטיקה שתבטיח התמדה, תוצאות ואפשרות לאימוץ הפעילות הגופנית כחלק בלתי נפרד מחיינו?

מוטיבציה

היא הראשונה במעלה, משום ששום דבר לא יקרה בלעדיה. המוטיבציה הטובה ביותר בחיים היא ההנאה. חוסר חשק ועשייה בהפעלה מתמדת של כוח הרצון, ברוב המקרים ובסופו של דבר, יגמרו בכישלון. מכאן שהשאלה החשובה ביותר שכדאי לשאול את עצמנו בבואנו להתחיל במשהו חדש, היא מה הדרך הכי טובה לעשות אותו, שיהיה לנו כיף לעשות אותו ויגרום לנו הנאה.

מה אתם אוהבים או אהבתם בעבר לעשות שמשולבת בו תנועה? קשה להיזכר? תלכו עוד אחורה, כולנו היינו ילדים ואיפשהו כולנו חווינו את חדוות התנועה. מה אהבתם כילדים קטנים? מה הרגעים שאתם זוכרים (או שמישהו יזכיר לכם) שקשורים לתנועה ושמחה?

בטיחות

בשום מקרה, אין אנו רוצים להסתכן בפגיעה ואין טעם להתחיל בהתלהבות ולהיפצע. ההמלצה הכללית היא להיבדק על ידי רופא המשפחה לפני תחילת הפעילות ולקבל ממנו את ברכת הדרך. אם קיימת בעיית לב וכלי דם, כאבים בחזה, איבוד שיווי משקל כתוצאה מסחרחורות או מקרי עילפון, בעיות מפרקים שעלולות להחמיר כתוצאה מפעילות, או כל בעיה אחרת שעלולה לסכן אתכם, אז ההמלצה הזו חיונית לביטחונכם.

ציוד

הציוד הנכון יכול לעשות את כל ההבדל מבחינת הבטיחות וגם ההנאה. תשתמשו בנעלי ריצה שנותנות תמיכה טובה לכף הרגל. תלבשו בגדים נוחים (קלים, נדיפים, חזייה תומכת וכדומה) ומגנים (כובע בקיץ, קרם הגנה, קסדה לרכיבה וכדומה). תנו כבוד לבגדי האימון שלכם. הם חברים לדרך, תיהנו מהם ותהפכו אותם לחגיגה. אל תשתמשו במשקוליות קרסול ופרק כף היד, הן מעוותות את התנועה הטבעית ומגבירות את הסיכוי לפציעה.

לקריאה נוספת:
5 טיפים למתאמן מתחיל בחדר הכושר
אימון גופני: מסת השריר
דופק מטרה לאימון

תחילת העבודה: עיקרון ההתאמה האישית ועיקרון ההדרגה

הפעילות הגופנית שלך חייבת להיות מותאמת למגבלות והיכולת האישית. לכל אחד יש את הכושר והייחודיות התנועתית שלו. זה שלב של הכנה אינפורמטיבית רצינית, או שנעזרים בהדרכה מקצועית, לפחות בהתחלה. היסחפות, התלהבות יתר והתפתות למאמצי יתר ועומסים שאינם מתאימים לנו, יהיו בעוכרינו ויגרמו לנו לפציעה והפסקה מוחלטת של הפעילות. תמיד עדיף לצאת מאימון עם טעם של עוד, מאשר באפיסת כוחות.

מתי לעצור: סימני אזהרה

במסע שלנו לחיים פעילים ותוך כדי העמקת המודעות הגופנית, אנו מחזקים את האבחנה בין סוגים שונים של כאב. יש כאבי מאמץ טבעיים שהם חלק מהאימון, הרי אנחנו מתחזקים על ידי הצבת אתגרים והתגברות על קושי. תחושתם של אלה שונה מתחושת כאב שבאה להתריע בפני סכנה. כאב זה הוא יותר כמו דקירת סכין, או כאב מפלח שמאותת לנו שמשהו אינו כשורה.

במקרים של כאבים בחזה או בצד השמאלי של הגוף, סחרחורת חזקה, בחילה או כאב במפרקים במהלך אימון אירובי, מורידים את הקצב מיידית ונותנים לדופק לרדת לפני עצירה. במקרה של כאב פתאומי וחד באמצע תנועה, הפסיקו מיד ופנו לייעוץ רפואי.

חדרי כושר ומדריכים: מה אנחנו מחפשים?

נגישות, נוחות ומקום שנעים לבוא אליו. מועדונים שנותנים הדרכה, שנותנים מענה לצרכים מיוחדים, הרגשה של אכפתיות ופיקוח. מדריכים מוסמכים, מסבירי פנים, בעלי תעודת עזרה ראשונה. אם מאמנים אישיים, אז שיהיו מוסמכים, מקצועיים, שידעו להניע אותנו, שיהיו אכפתיים ושתהיה קיימת בינינו כימיה טובה. ספרו למדריכים במועדונים על המגבלות שלכם, תוודאו שאתם מבינים את ההוראות והביצוע הנכון של התרגילים. אל תהססו לחזור ולשאול עד שאתם בטוחים.

דעו מה הצרכים שלכם

להתחיל להזיז את עצמנו זהו צעד גדול לעבר חיים בריאים וטובים יותר. זו דרך חיים חדשה שמאחדת פעילות גופנית, תזונה נכונה, הרפיית מתחים, מנוחה מספקת וגורמים נוספים שמשתלבים בתמונה המלאה.

ועוד מילה בעניין הנאה

את כל ההמלצות שהועלו ניתן לראות בהקשר להנאה. הרי בכך פתחנו, ההנאה היא ההנעה הנכונה. עשו כל דבר שיעלה את מפלס ההנאה מהפעילות הגופנית שלכם. האם אתם מעדיפים חברה? האם מוזיקה "עושה לכם את זה"? הביטחון ייתן לכם שקט נפשי שאתם לא פוגעים בעצמכם. הציוד המתאים עושה חשק. אסרטיביות במקומה תמיד גורמת להרגשה טובה ולהכיר את הצרכים שלנו זה חיוני לחיים טובים.

לסיכום

עכשיו אספר לכם על הבונוס הגדול של הפעילות הגופנית שמעבר לבריאות הטובה. הצ'ופר שמתאמנים מנוסים לרוב מכירים ועליו ארחיב במאמרים הבאים -  להתנתק מדאגות היום-יום, לחוש את הגוף, את הנשימה ואת זרימת התנועה, לנקות את הראש, החופש, ההרגשה הטובה... ובכן, זו למעשה כל החוכמה. שיהיה בהנאה.

נכתב על ידי ניר הדס - מאמן בריאות, כושר והרזיה בכיר. עוד בנושא וכלים מעשיים להתחלת פעילות נכונה ואפקטיבית, תוכלו למצוא בדפי המאמרים והמתנות באתר של ניר: www.tovlibegufi.co.il