10 רעיונות לנשנושים של עד 150 קלוריות

גם מחטיפי הבריאות כדאי להיזהר ולקרוא היטב את התווית מאחורה

נשנושים מתוקים

• כדור סורבה או גלידה דיאט: כדור אחד של גלידת סורבה מכיל כ- 100 קלוריות, שלגון אחד של גלידה דיאטטית נע בדרך כלל בין 15 קלוריות לארטיק קרח ועד 70 קלוריות לגלידה. כדאי שתשימו לב איפה קל לכם יותר לעמוד בפיתוי ואיפה יותר קשה. לדוגמא, אם אתם יודעים שמגלידה משפחתית תאכלו בהפרזה, גם אם היא דיאטטית עדיף יהיה לבחור בשלגונים שמאפשרים מנה אישית מוגדרת.
• חטיף אנרגיה/חלבה ללא תוספת סוכר: שימו לב שלא כל החטיפים הללו דלי קלוריות, אז אל תתנו לדגנים ולתמונות שמשדרות טבע ובריאות להטעות אתכם. היו צרכנים חכמים והקפידו לקרוא את הערכים התזונתיים על גבי האריזה.
• תפוח עץ בתנור: תפוח עץ אפוי בתנור בתוספת קינמון זו מנה מנצחת - בריאה, טעימה ונהדרת גם בחורף וגם בקיץ. ניתן לאפות את התפוח שלם או כפרוסות. זו גם מנה נהדרת לאירוח לצד כדור של גלידת וניל.
• פרוסת לחם עם שכבה לא עבה של ריבה/סילאן/חמאת בוטנים טבעית/ממרח מתוק אחר: הכי פשוט וקל ומאוד מספק - גם עוזר להקנות תחושה של שובע וגם עוזר לאזן את רמות הסרוטונין במוח, וכך לעורר תחושת רוגע. שווה ביותר.
• כוס פרי אהוב: מנגו/בננה/ענבים/דובדבנים וכדומה. פרי אומנם מכיל סוכר, אך מספק גם סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים. ניתן לגוון את צורת ההגשה. לדוגמא, את הבננה או הענבים ניתן להקפיא לקבלת מעדן בטעם ומרקם מיוחד.

שווה לקרוא בנוסף:
בסיס למרק: במה כדאי לבחור?
לאכול לאט: 10 צעדים לאכילה איטית יותר
גלו את הסוד לדיאטה המושלמת

נשנושים מלוחים

• 2 כוסות פופקורן בהכנה ביתית: הנשנוש האולטימטיבי מול סרט טוב. שימו לב - אני לא מתכוונת לפופקורן במיקרוגל! הכוונה לגרגירי תירס יבשים שמכינים בסיר עם מעט שמן ומלח. היתרון של הפופקורן זה שהוא מספק הרבה התעסקות בלעיסה - תכונה רצויה בנשנוש.
• 3/4 כוס אדממה: אדממה, פולי סויה בתרמילים, הפכו לנשנוש פופולארי מאוד בבית הישראלי וגם בפאבים בשנים האחרונות. את האדממה חולטים במים רותחים, מוסיפים מעט מלח ומנשנשים בכיף. זהו נשנוש בריא יחסית ועשיר בחלבון צמחי, סיבים מסיסים, ויטמינים ומינרלים, אבל כמו כל החטיפים שלנו כדאי לצרוך ממנו בחוכמה. יש להיזהר שלא להפריז בכמויות המלח על האדממה.
• תפוח אדמה אפוי או קלח תירס: שני נשנושי חורף אולטימטיבים - תפוח אדמה בינוני אפוי בתנור עם מלח גס הוא מעדן ידוע, ומי לא אוהב לכרסם תירס חם כשקר בחוץ?
• שקית אישית של חטיף: שקית שמצוין על גביה שהיא עד 150 קלוריות. לדוגמא, שקית פריכיות מיני 99 קלוריות/שקית במבה קטנה וכדומה.
• 2 כפות חומוס עם מקלות של ירקות: כולנו רגילים לנגב חומוס בפיתה, אבל בחומוס ניתן להשתמש גם כמטבל טעים לירקות שונים - מגזרים ועד פלפלים ומלפפונים.

הכותבת היא נטלי שמש, תזונאית קלינית (הרזיה, צמחונות, טבעונות, גסטרו וספורט). הצטרפו אל דף הפייסבוק של נטלי.