7 הגורמים הסודיים שיכולים להשפיע על המשקל

לפעמים אי הידיעה מדוע אנחנו לא יורדים במשקל מתסכלת מאוד

כרטיס פרימיום ב"מועדון הדיאטה"

אם אתם חברים ותיקים ב"מועדון הדיאטה" כדאי שתקחו בחשבון שככל שהרזומה שלכם עשיר יותר, ישנה סבירות גבוהה שקצב הירידה שלכם במשקל יהיה איטי יותר. טיפ: הימנעו מדיאטות כאסח שמשפיעות לרעה על קצב חילוף החומרים בטווח הארוך ושמרו על סבלנות - גם אם הירידה במשקל איטית.

חוסר שינה

מחקרים מצביעים על קשר בין חוסר שינה לבין השמנה. מה ההיגיון? גם התנהגותי וגם פיזיולוגי. מבחינה התנהגותית - אם ערים יותר שעות צפוי גם שאוכלים יותר שעות ובמקרים רבים אוכלים דווקא "שטויות". האוכל והנשנושים משמשים הרבה פעמים גם בשעות הללו כדי לשמור על עירנות - דבר שמוביל בקלות לאכילת יתר. מעבר לזה, חוסר שינה משפיע על המאזן ההורמונלי בגוף ויכול להשפיע לרעה על מאזן רעב ושובע. טיפ: נסו להקפיד על כ- 7-8 שעות שינה בלילה. היו קשובים לגוף. עייפים? נסו לישון במקום להחזיק את עצמכם ערים בכוח. מחכה לכם לילה ארוך של עבודה/לימודים או גורם אחר שבגללו אתם נאלצים להישאר ערים עד מאוחר? הכינו לכם מראש נשנושים בריאים יותר כמו ירקות חתוכים, פירות, אדממה, פופקורן ביתי, כריך מחיטה מלאה מחולק לרבעים (אפשר גם בטוסט) וכדומה.

סטרס

גם פה יש צד התנהגותי וצד פיזיולוגי. מהפן ההתנהגותי לא מעט אנשים נוהגים לאכול יותר מזונות "מנחמים" בעתות לחץ כגון גלידה, עוגות, עוגיות וכדומה. מהפן הפיזיולוגי סטרס מוביל לעלייה ברמות הקורטיזול שיכול להשפיע על התיאבון וצבירת שומן ומכאן על המשקל. טיפ: מצאו דרכים יצירתיות ובריאות יותר לשחרר לחץ, לדוגמא פעילות גופנית, יוגה, מדיטציה, מוזיקה, יצירה ואפילו קניות - מה שעושה לכם טוב!

לקריאה נוספת:
איך תבחרו את הדיאטה הטובה ביותר עבורכם?
7 הבעיות שמקשות עליכם לרזות - והפתרונות
האם פחמימות באמת משמינות?

טיפולים תרופתיים

ישנן תרופות מסוימות שעלולות לתרום לעלייה במשקל כמו תרופות מסוימות נגד דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות סטרואידיות, תרופות מסוימות ליתר לחץ דם. טיפ: אם עשיתם איזשהו שינוי תרופתי וחל בעקבות זה שינוי במשקל, התייעצו עם הרופא המטפל ובדקו מה ניתן לעשות. לעיתים זו תופעה שחולפת עם הסתגלות התרופה ולעיתים ניתן להחליף לתרופה שפחות משפיעה על המשקל, אבל בכל מקרה יש להתייעץ עם הרופא.

הפרעות הורמונליות

תת תפקוד של בלוטת התריס, קושינג (עודף קורטיזול), טרום סוכרת ותסמונת השחלה הפוליציסטית מהוות דוגמאות למספר בעיות הורמונליות שיכולות להשפיע על המשקל, וכן להקשות על ירידה במשקל במידה ואינן מאוזנות. טיפ: במידה ומאובחנים - חשוב לקבל טיפול מתאים לאיזון הבעיה. במידה ויש חשד ניתן לפנות לאנדוקרינולוג (מומחה להורמונים) להמשך בירור רפואי.

הרכב חיידקים לא מנצח

בשנים האחרונות אחד הנושאים הנחקרים ביותר הינו הרכב, כמות וסוג חיידקי מערכת העיכול של אנשים במצבי בריאות שונים. מסתבר שבגופנו יש הרבה יותר תאים חיידקיים מאשר תאים אנושיים, רבים מהם מצויים במעי הגס שלנו ויכולה להיות להם השפעה על הסיכון שלנו לחלות במחלות שונות וכן לסבול מהשמנה. ישנו הבדל בהרכב חיידקי המעי של רזים לעומת שמנים ומחקרים שונים הקושרים את החיידקים לגורמים שונים הקשורים בהשמנה כמו ניצול קלוריות מהמזון ובחירת מזונות. מה אנחנו יכולים לעשות עם זה? חסרים עוד נתונים כדי לצאת בהמלצות מוגדרות לשינוי מאזן חיידקי מערכת העיכול לכזה שתורם למשקל נמוך יותר, אך ידוע שלתזונה ישנה חשיבות רבה בשמירה על איזון חיידקי מערכת העיכול כאשר תזונה עשירה במזון צמחי עתיר סיבים (בעיקר מסיסים) כמו קטניות, ירקות ופירות ודגנים מלאים - מהווה יתרון.

גנטיקה

גם הגנטיקה בעלת תפקיד חשוב בקביעת הנטייה להשמנה ופיזור השומן. כחלק מהניסיון לאתר גנים שמשחקים תפקיד בהשמנה התפרסם בכתב העת היוקרתי "Nature" מחקר חדש מחקר ה- GIANT. המחקר כלל מעל לחצי מיליון נבדקים. המחקר איתר למעלה מ- 100 איזורים בגנום האנושי הקשורים בהשמנה. מסלולי ההשפעה של חלקם ידועים בעוד שמסלולי ההשפעה של חלקם מצריכים המשך מחקר. המחקר בהחלט מעניין אבל עד שנדע יותר על המשמעות של הממצאים והדרכים להשפיע עליהם זכרו - מדובר בנטייה גנטית ולא ב"מחלה" גנטית, כך שגם אם יש נטייה גדולה יותר להשמנה - הבחירות ההתנהגותיות שלנו, כולל מה שאנחנו אוכלים וכמה פעילות אנחנו מבצעים, עדיין יכולות ברוב המקרים לשלוט על הסיכון להופעת השמנה.

הכותבת היא נטלי שמש, תזונאית קלינית (הרזיה, צמחונות, טבעונות, גסטרו וספורט). הצטרפו אל דף הפייסבוק של נטלי.